盜版4+2R不負責心得報告：R1+R2

先上成果：
皆用歐姆龍HBF系列舊機種測量，共七天
R1開始第一天早上體重/體脂 94.8kg/32.1%
R2結束後隔天早上體重/體脂 91.2kg/31.2%

早上衝去常去的早餐店買了一片里肌肉跟培根炒蛋來吃，興沖沖咬下去赫然發現里肌肉超鹹又甜，培根竟然是酸的！隔壁常喝的冰美式變難喝，看來現在的味覺已經不同了，以前到底是吃多少垃圾......。

數字上看起來雖然沒有很驚人，但體態穿衣服有感，而且後續效應還在持續中。畢竟整個實驗過程都是自己看完線上課程，加上問人還有問自己身體去調配摸索出來的，比起實際遵照醫師門診追蹤配合的內容，有著不小差異。另有幾點心得想法：

1. 後來才得知蛋白質攝取量要到體重兩倍，我抓1.5倍太少了，尤其R1時期。
2. 似乎額外微量營養素補充不足，身體對於酮體適應產生的不適持續很久，除了不時出現癢腫痛跟抽動，睡眠也大受影響，身體一直發炎讓我睡眠大亂，入睡困難半夜也常醒來，這對於代謝穩定影響很大。看了看我有做的營養品補充，後來覺得可能還缺硒跟維他命C。
3. 水分攝取量一直無法超過6000c.c.，五千是近期極限，也許得更有紀律的分配喝水時間。喝茶跟咖啡反而會佔去了更多應該喝到的水量，因為喝了就一段時間不想喝水了。
4. R1轉R2的時間點其實可以再晚一天的，如此R2的時間長度跟後續效應會更有變化。
5. 執行前後還是需要找台高階Inbody測BIA的，可以馬上反應飲食對我身體的變化，歐姆龍真的不行，可惜現在疫情警戒我找不到地方測。
6. 烹飪能力更好的話，R2可以更耐得住。
7. 除了R1時期身體極度不適應酮體，R2時的精神跟情緒相當的好，以往會出現的慾念很難升起，難怪出家人都青菜豆腐的在吃。

以前我做過不少飲食法嘗試，很多都需要不同的控制跟犧牲，並不容易，後來168方法我做的最適應，做了三四年，甚至常常186或204，很習慣一天兩餐或一餐的生活，體重也繼續維持一個樣子，但後來發現只要多吃一點或是停止168，立馬增重，而且很明顯的都純粹增加脂肪。

等到更多生理醫學理論跟研究證據後出來才了解，人其實是很難翻轉因DNA、種族文化和家庭習慣，長年演變累積而來的身體營養需求，因為你是這樣存活長大的，你需要怎樣的巨量和微量營養素，都有個內在智慧在控制配給。變胖，其實是種營養不良(此處指的是不健康的胖，而非當前世俗審美觀)，當你沒給身體需要的營養和環境，祂就囤積能量當做補償，幸好只要你給對營養走對方向，你是可以慢慢瘦回去的。

而那個內在智慧的外在執行機構，跟腸胃道、內分泌、神經、能量系統都有關係，牽一髮動全身，壓力、情緒、行為模式都會與之互動，複雜異常。從飲食內容著手，讓腸胃道功能有所改變，進而影響神經、內分泌與能量系統，目前看來是最好借力使力的。

王姿允醫師的4+2R方式，有很多觀念我之後都會移植到我接下來的飲食內容，我個人覺得很適合我執行一輩子，因為能夠持續長久執行的飲食方式才是最好的。

推薦大家～

p.s.
關於健康的體態變化，需要加上這兩個觀念：
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