接納負面情緒，然後呢

　　陳永儀在TEDxTaipei上有一場出色的講演，題目是「負面能量」是好事嗎？需要重新認識的「情緒反應」（註一）。內中提及現代社會把「情緒化」看做是負面的詞彙（註二），因此強調在上班時或專業上最好不要出現情緒反應，即令碰到不合理的人事物，心中雖起波瀾，但表面上仍應維持冷靜、客觀。因此我們慢慢的習於將情緒壓抑下來。我們不止如此要求自己，也這樣教育孩子，結果我們的孩子似乎連生氣都不會了。也因為我們不看重情緒，因此連辨識的能力都失去了。陳永儀舉了一個例子，案主是位事業相當成功的女強人，但婚姻不和諧，有回丈夫拿玻璃瓶丟她，問她的感覺，她答生氣，氣自己看錯人了。事實上，此時的正確反應應該是害怕。害怕時我們會逃跑，生氣則會攻擊，此時辨識錯誤，也許就是一條生命。情緒沒有是非對錯，每一個人都有情緒，不必壓抑、逃避或忽略，在不傷害自己和他人的原則下，應該接納情緒並適當抒發。陳永儀講得精采。

　　 陳永儀提醒我們重視自己的情緒反應，也就是說有了情緒，不必壓抑，而是接納這個情緒，並且應該辨識出這是什麼樣的情緒。因為在現代社會強調不要出現情緒反應，所以我們似乎連正常的情緒反應都不會了。可是看完他的視頻正是問題的開始。首先，如果是正向的情緒，似乎無需多議，因為歡迎都來不及了，因此需要注意的應該都是負面的情緒，有了負面情緒，然後呢？一般的處理方式壓抑、忽略或逃避；壓抑久了，累積多了，慢慢的麻木了，習慣了。陳永儀講的很有道理，然後呢？首先辨識情緒以決定應該要戰或逃的場合在現代社會較少出現，除了家暴之類在較密閉的空間發生，需辨識清楚以免發生危險外，其他的場合，或許會有怒目相向，或者攜械對峙的狀況，但大多會有別人在場，不管是想戰或想逃都會有一點選擇的時間和機會。

　　只要是人，大概都會受到外在環境或內在心境的影響，起床後，觸目所見，入耳所聽，身驅所觸…幾乎無一不會影響到我們，因之，只要醒著，我們的情緒就一直在起起伏伏、來來去去，無一刻停息。是的，我們會有情緒，我們應該接納自己的情緒，所以呢？不管是有上班期間，或者不管專業要求，只要我們有情緒了，就可以把它抒發出來嗎？例如上班期間接到無理電話，生氣之餘摔杯大罵都沒關係嗎？好像不是吧？上班期間不要出現情緒反應，是有其道理的。那這些負面情緒怎麼辦？他的意思應該是你可以承認自己有負面情緒這個事實，然後試著接納這個情緒，不要光想著壓抑，逃避或忽略，這樣才有可能正視並面對它，從而妥善加以處理。

　　只要是人都會有情緒，沒有情緒的人不是修行極高就是有疾在身。禪宗六祖的＂菩提本無樹，明鏡亦非台，本來無一物，何處惹塵埃。＂修為真高，幾乎不受情緒影響（仍有些微感覺，只是無染）但如此一來，人生情趣何在？陳永儀的視頻底下有一留言提及：憂鬱症期間，沒有任何情緒，宛如行屍走肉，人已不再是人，只是個人形的空殼。看過一篇文章提到某人平日脾氣甚燥，後來修為高到雞在他頭上拉屎，牛在他身上撒尿都沒反應，也都不再在乎，原因是他已躺在墳墓裡了。

　　人會受到情緒的影響，但此影響與當事者本身關係極大。同樣的事，有人耿耿於懷，有人不繋於心；有人千絲萬縷，有人雲淡風輕。球場一球友，球技不差，然而人緣極差，大家避之唯恐不及，細究之，目中無人，眼中唯己。有一球友如是描述：球場數十人，兩、三個與你不合，很正常；大家都與你不合，一定是你有問題。問題是：大家都看到這點，只有當事者看不到這點，而且因為你的性格，也沒人會告訴你這點。球場是觀察人的好地方，大抵來說，人緣較佳者，很少會有負面情緒，一般都會顧及他人感受，樂於助人，也不吝讚賞他人；人緣較差者，則經常出現負面情緒，很少顧及他人，贏球一定是自己技能高；輸球一定是他人表現差。可是別人卻不這樣認為，贏球是他運好，輸球是他技差，你想想他怎麼能甘心？最少在口頭上也要爭個輸贏，但此種事見仁見智，因此經常見他臉紅脖子粗…，然後呢？大家慢慢的有點迴避他，他卻不解自己為何好像受到排擠了？打牌也可看出個人修為，有的人不管拿到好牌壞牌，都是抱怨連連，壞牌是運差；好牌竟然也被糊，老天都不眷顧，天理何在？與人相處也是如此，有人碰到你就開始抱怨，而且抱怨的人、事、物多年都沒變，還沒碰面就已經感覺有股負面能量即將迎面而來；碰面後一定要用力搖幾下頭，甩幾下手，跳幾下腳，希望負面能量不上身。

　　情緒是主觀感受，所以呢？別人沒感受到的你卻可能深有所感。既是主觀感受，所以跟物主本身關係深遠。如果你時常有負面情緒，那一定是你有問題，而且是很大的問題。性子急，脾氣燥，主觀強，…都是可能的原因。修身養性，之所以自古受重視，其來有自。

　　情緒來來往往，然而有時負面情緒上身，很難排除。為了避免受到負面情緒太大太多的的影響，神秀和尚是這樣說的：身是菩提樹，心為明鏡台。時時勤拂拭，勿使惹塵埃。那什麼是時時拂拭呢？一察覺到受到情緒影響了，趕快把它撣走，或輕輕擦掉，察覺到了，設法排解；察覺到了，設法排解，察覺到了，設法排解…。如果沒察覺到，則無法排解，沒察覺到，無法排解…，沒察覺到的多了，它不會自動消失，而是會堆疊積累，甚至超過我們所能排解，超過我們所能拂拭的…。一有情緒立即察覺，馬上拂拭，還得擦得乾乾淨淨，保持明亮，但，那也太累了吧？因此，有些我們已經習慣了，就疏忽了，就不理了…

　　連神秀這樣的有道高僧都得時時拂拭，平常人就可想而知了。更可能的狀況是愈拂拭，塵埃愈明顯，範圍也愈大；愈想平靜下來，卻愈憤憤不平，然後愈想愈多，愈想愈亂，愈想愈氣…不觸及還好，一深究疊疊層層的竟然如是之多、如是之雜…

　　想把負面情緒揮走，撣走，或者吹走。可是如果抹布不乾淨的話，愈擦可能愈髒，原來或許不顯，擦拭之後，更加明顯，原來是輕沾，現在則糊成了一片，且面積更大、範圍更廣。

　　你可以察覺到自己的情緒，然而在上班時，在專業要求上，你可能還是得暫時壓抑住湧上來的負面情緒，值勤時，你應該把正向的情緒大力的給予別人，把負面的情緒默默的留給自己。湧上心頭的負面情緒如果是自己錯，我們也知道要知錯能改；是別人錯，我們也知道不必用別人的過錯來懲罰自己；可是知道應如此，實際卻難做到，否則神秀也不必時時拂拭了。

　　能夠拂拭的還好處理，有些負面情緒，你即使知道要拂拭，你即使想拂拭，卻是＂才下眉頭，又上心頭＂。臉書營運長桑德柏格在丈夫驟然意外去世後，鼓勵我們＜擁抱Ｂ選項＞，明明知道：過去的已經過去了，曾經擁有的Ａ選項回不來了，然而理性、聰慧如她，即使過了兩年的時間，仍可看到她的苦痛、掙扎、和悲悽…電影＜心靈捕手＞中的天才青年＂威爾＂幼時受虐，無力反抗，又無法將當下的不幸歸咎於大人，只能認為是自己的錯，因為自己不夠好，所以才沒有得到足夠的關愛…如果，如果沒人幫他解除…

　　情緒反應其實包括兩個東西，一個是情緒，另一則是針對情緒所做的反應。我們會有情緒，所以表示我們不等於情緒，情緒是外於我們的；是可以隔離開來處理的；如果我們是站在這樣的立場，那麼處理起來較為客觀理性和方便。在此情況下，你首先要察覺，要辨識，然後才能處理或反應。怕的是我們沒有察覺到這點，誤以為情緒就是我們，所以呢，一旦有了情緒就陷溺其中，爬不出來，那就難以處理了。尤其是自己有罪疚感時更是如此，心裡好像缺了一塊，時時刻刻想到的感受到的都會受到這一塊缺角的影響。看＜媽媽通靈師＞，有一集的劇情是：弟弟不長進，吸毒、詐騙、偷盜等等出了許多狀況，需要案主來處理，案主不勝其擾，有次一氣之下脫口而出：「希望下次看到你時，你已經死了，不然的話我會宰了你。」兄弟兩人因而有兩年沒再碰面，有天突接電話通知弟弟已經過世，自此罪疚纏身，一蹶不振…，日日活在悔恨內疚當中，十多年了仍未見消褪；直到通靈師告知弟弟已經安祥寧靜，此番現身除請求他的原諒之外，也期盼兄長勿再掛懷往事…

　　我們不等於情緒，情緒是外於我們的。負面情緒應該要勤於拂拭，不拂拭容易累積堆疊，累積多了，堆疊久了，要拂拭也不容易了。＜情緒密碼＞的譯者替母親釋放累積堆疊在心中的負面情緒，竟然釋放了百餘個之多。這麼多負面情緒堆疊在心中，難怪她母親經常抱怨這兒痛那兒痛，可又查不出原因來。

　　人的負面情緒如果沒釋放或消解，會隱藏在潛意識中，因此有人把潛藏了有生以來所有負面情緒的潛意識稱為＜內在小孩＞，與＜內在小孩＞溝通對話，安撫陪伴，就成了內心安寧、平和的重要課題。怎麼與＜內在小孩＞溝通呢？我試了一下認為：用茶包最快，把茶包丟進茶杯中泡杯茶，上面的細線連著的小紙就可用來和＜內在小孩＞溝通了。首先謝謝內在小孩對你的不離不棄，任勞任怨，恆久支持，接著建立規則，捏著線的一頭，小紙那端朝下，告訴內在小孩，如果認為你的話是：＂是、對、好＂的話，請小紙順時鐘轉圈，然後第一個問題是＂我叫。。。＂說出你的名字，稍等一會，小紙如若順時鐘轉圈，就表示你連絡上自己的潛意識了。（網路有與潛意識溝通後如何安撫和調適的諸多派別，請自行參考。）

　　有人把情緒加以分類，結果呢？正向的不多，負向的不少，人生不如意事十常八九，而如意、如願的事，往往十不及一。可是人生之所以精彩動人，就在這情緒上，贏了的歡呼，輸了的沮喪，奮鬥的激昂，抉擇的為難，或恐懼，或憤怒，或悲傷，或厭惡，或窘迫，或內疚，或害羞，或驕傲，單單看看上述情緒，就可概見人生之精彩和多采。沒了這些，少了這些，人生還有什麼樂趣？

　　看了陳永儀的視頻，引發了諸多的聯想和感慨，就讓我們抱持樂觀心態，積極心理，和情緒繼續糾纏下去吧。

註一：但英文題目可譯為：辨識並接納自己的負面情緒（Acknowledge and Embrace Your Negative Emotions）。

註一：剛聽soundon，鄧惠文在節目中提到＂情緒化＂大概是壓抑太久累積太久以致一時蹦發的情緒反應。所以＂情緒化＂似乎應算是負面的詞彙。

＊看到陳永儀的視頻，覺得她講得非常精采，可是細思之，有些東西她似乎沒有講到，或者沒有講得很透徹，例如，你接納負面情緒了，然後呢？你要如何處理，安頓，釋放它？我認為這才是最重要的部份，接納、辨識只是初步工作而已。可，視頻卻是到此為止了。因此找了好多資料想讓它更完整一點，結果真的是自討苦吃，一篇接續著一篇，一個視頻接續著一個視頻…說不盡道不完的情緒、情緒、情緒…，想稍做整理，卻是＂剪不斷，理還亂＂整整搞了一個多月，還無法理清思路…，不管了，先這樣了，以後有空，有閒，有意的話，再來繼續吧？

＃關於情緒，我還想再說的是：儘可能的活在當下，不思前，不思後，此時此地的自己，活著，呼吸著，感受著氣息，聆聽著心跳，品味著茶香…令我煩心的那個人，或那件事，現在都先放下，現在都先暫停，我，在當下；當下只有我…

＊想對情緒有進一步的了解，視頻除了陳永儀，我推介吳若權；電影請看＜心靈捕手＞，書籍可買＜擁抱Ｂ選項＞；尤其是＜心靈捕手＞，很好看，看完想一想，你會察覺到自己與情緒是有區隔的，防衛心重或者無法放下心結的原因很可能是：你的＜內在小孩＞受傷了…就就片中的威爾…

＊情緒的處理很多資料與能量有關。內心惶惶難安時，為求改運，你可能什麼都想嘗試，例如尋求正統的心理諮商，心理治療；例如虔誠信教；例如宮廟祭改；或者關落陰，找通靈…個人認為：只要覺得有效，就去做吧，什麼事能比得上內心的安定重要呢？只是到頭來你會發現外力只能協助，真正能處理或解決的只有你自己，＂此心安處是吾鄉＂，人人都在尋找吾鄉，可＂吾鄉＂又怎可能外求呢？求解衰運之道，＜內在小孩＞，＜造物主＞都有人提到，而這些都與能量有關。