昨晚倚著牆入睡，半夜因左腳酸麻才蠕動身體推離壁邊。一早睜眼，瞥見朵朵白雲鑲在落地窗緣，清澈的藍天代表久違的日照。一點也沒有繼續酣睡的打算，火速起身，檢查洗衣機是否空蕩，而後扯下枕頭套，拎起被子和床單，扔進去，一點都不馬忽。其時才過七點。
估摸清洗完畢的時間，下樓欲準備好晾曬架，卻見西邊層層烏雲逼近，媽和哥同聲說：「會下雨。」和預想不同，儘管晾曬架已展開在前院（院子在房子的西側）等候，東邊日出西邊雲，最終仍是聽命收拾架子。
上午的雨滴答了一會，中午過後便是和煦的今日份陽光，至少我覺得和煦。多久未見？你我有將近一月未見了吧。養在房間裡的虎皮蘭和一葉草終於得見陽光，看它們都瘦了，雖然是我勉強它們住在養分稀缺的清水當中。《關於跑步，我說的其實是⋯⋯》看完了，最後兩個章節村上春樹在講他參加鐵人三項的事，也提到他膝蓋痛的事情。讀這本書很奇妙的是，在閱讀（與跑步）的這四週當中，從一開始對跑步感到煩悶，再者自然為之，最後因身體限制而難以達成的感受，心境變化都與書中內容相近。不知是閱讀深植內心，所以跑的時候會自然萌生類似的想法；還是跑的當下感受影響到閱讀的情緒，像兩顆星球相互拉扯旋轉，誰也說不清是誰的引力比較大。
很快地再從哥的書架上選一本關於跑步的書來讀。《跑步，該怎麼跑？》這本書讀得很快，到下午穿上布鞋去慢跑前，便已看完三分之一。可能急於改善前膝疼痛的問題，所以只要懂了一個章節，就很快跳往下一章節閱讀。
先前研究過如何跑對膝蓋的傷害最低，跑步是藉由改變身體重心的平衡，兩腳交互踩踏持續往前進的運動，在改變身體重心的同時也在對抗地球的重力，因目標是在水平線上前進，所以必須盡可能減少上下幅度的震盪，讓運動的力量達到最低，才能跑得久、跑得遠。
雖然知道這個道理，但有時就是偷懶，結果卻是膝蓋不堪負荷。今天嘗試把重心放在腹部，讓眼睛看到的前方減少震盪，不強求伸直膝蓋，這麼做了之後，才知道原來是大腿的肌肉在幫忙。
亦曾看過有醫生表示跑步若要不傷膝蓋，就要讓大腿有肌肉，若要不傷腳踝，則要讓小腿有肌肉。嘗試運動，改變姿勢，改變想法後，才明白為什麼楊丞琳選擇在彈簧床上跳動，那是對膝蓋最友善的運動工具，同時又能達到訓練肌力的效果。
在腿部肌肉尚未完全成長之前，跑步的姿勢很像在原地踏步，步幅很短但兩腳替換的速度快。《跑步，該怎麼跑？》書裡也說了，很多人想要跑得更快一些，所以跨大步跑，但這麼做的結果是跑得更慢，因為落地的那一隻腳要等身體往前進才能換腳，在地面上的時間就拉長了。小學運動會時，雖然我長得高，卻總是跑不贏班上的男生，我想其中一個原因就在這，大家都以為，腿長的人一定跑得快，因為步幅比一般人長，然而這並不是決定性因素。
今天只「踏步」了三公里，跑步的這一個月來，每天感受到身體肌肉的變化，很細微又很明顯，身體左側之前因為肩頰骨上提，而有脊椎側彎（兩者可能互有影響），某些動作做起來也容易酸疼，跑步可能多少有改善一些，配合拉筋有越來越好，但好得慢，難免慌。
附上六月的情緒音樂，使用Musecore種豆芽菜製作的，六月雨不停國，所以選了個烏雲的影像。
寫於2021.06.30
關於Neomi
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