昨天在我的Instagram 限時動態，問了大家一個問題：
有沒有讓你直到現在都還很受傷的一句話？
結果得到很多的回饋，都是來自於過去老師、父母或是主管對自己說的某一句話，有可能對他們來說只是隨口的一句話，但對聽得人來說，卻可能是一個會重複想起的創傷回憶。
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創傷經驗不只僅限於經歷巨大的天災人禍，或是性侵害暴力等等的創傷。今天想跟大家談生活中的人際互動，只要是當下對你造成心理上的傷害，就有可能會是一個讓你揮之不去的記憶。
自己是從什麼時候開始覺得自己不夠好呢？是從小母親帶給我做人要謙虛的回應方式，再加上求學過程中老師的評價。
從小我就是一個對自我要求非常高的人。記得只要考試沒有考好，我爸都來不及責備我就會看到我先掉了眼淚，然後他只好說他沒有要責怪我的意思，如果有不會的問題可以再請教老師。
所以當別人責怪我沒有表現好時，我總是會更加倍的責怪自己。
「我勉強給你六十分，我覺得你還要再加油」，是我大學時期某一個老師在我上台之後給我的評論。這句話多年來是一直像魔咒一樣困著我，讓我總是覺得自己不夠努力不夠好，對上台講話也充滿了恐懼和壓力。
最後發現，我在意的其實是：
我已經很努力了，為什麼你們沒有看到我已經這麼努力？
努力在亞洲社會上，一直都被認為是一個好的特質，我們從小就想：長大以後要當一個有用的人，或是我必須要努力才能達到別人的期望。但是，努力真的適合套用在每個人身上嗎？如果是一個已經好努力的人，實在不知道可以怎麼做可以更好，只好更努力，於是努力變成了一個惡性循環。
我記得蔡依林曾經說過，因為她不是天才，是地才，所以她必須要付出更多的努力，才能比別人更好。我相信很多人會稱讚她是個勤奮的藝人，但我看到更多的是她努力的好辛苦，好像要向別人證明自己不差，而這個評價是別人給的。
當你感覺過去的經驗或感受又席捲而來時，可以試試看這三個步驟：
1️⃣ 覺察自己怎麼了？
先讓自己停在那個情緒裡，釐清我在意的點是什麼？
和自己核對這樣的感受是事實嗎？我真的沒有做好嗎？
2️⃣接納當時的自己
接受當時確實脆弱和可能不夠好的自己
列出自己已經做得好的事，我為什麼要這樣做，客觀的評估自己的表現
3️⃣與其糾結在放下，不如「放好」
這個創傷依舊還是在，但我可以把它放在不一樣的位置上。
有類似的經驗時，回憶和感受還是會再度被勾起時該怎麼做？
最後告訴自己：我知道自己在做什麼，如果你接受很好，不接受我也沒有關係。
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