嘆氣，不好嗎？
你也曾有過這樣經驗嗎？
可能忙完一陣，放鬆下來，坐下來呼一口氣。 可能在煩惱什麼，而不自覺地嘆氣，長長的一口氣，接著聽到旁人說:「嘆什麼氣啦，想那麼多幹嘛？」、「多嘆氣運氣不好，命短喔!」我在工作中，常遇到述訴完各種煩惱的個案後，可能因終於可以放心地說出來，不自覺地嘆氣，我常回應:「很棒喔，讓自己這一口氣好好吐出來」，個案的反應常是愣一下，然後苦笑著說:「我以為嘆氣很不好」。
我們從社會文化、環境互動中學到，對「嘆氣」這個動作，有不好的評價，但嘆氣，其實是身體在緊張後，放鬆的一個自然反應。就像是一個出口。
當我們面臨到壓力時，身體和心裡有各種感受，而「戰」或「逃」，是我們保護自己的本能反應。比如:這周有重要考試，我要反覆準備，甚至緊張到睡不好，或是容易覺得煩躁，這是「戰」的情況，可能讓我們覺得能控制當下情況。
而像已讀不回、沈迷電動，這些是「逃」的反應，讓我們「逃離」那些情緒、覺得沒有那麼壓迫。戰或逃，這些反應都需要能量，身體會自然釋放應對壓力的皮質醇、提升腎上腺素等，都是讓我們能夠應對壓力。
人無法一直處於這樣的高壓情況，但人也很奇特，會因各種考量，用「意志力」撐下去。久了可能會出現: 自律神經失調、容易暴怒、情緒常低落等，甚至形成心理創傷。)，就像無法一直憋氣而不換氣。
嘆氣、吐氣，可能是身體感覺到壓力已經遠離、或危險已經解除、或像是中場暫停休息，而自然出現，讓我們放鬆的一種現象。
我記得曾遇過一個醫院的實習生，在過程中沈默地坐了一陣子，我沒有急著問、也不催促他說轉介表上的事件，就是安靜地陪他一同呼吸。忘了過了多久，他吐了一口長長的氣，漸漸地轉為哭泣......
我才發現，或許他扛著很多人的期望，而無法好好地吐一口氣。
也曾聽個案抱怨完所有壓力後，他嘆了一口氣，我說「嘆氣很好喔，換一下氣」，
個案愣了一下，說長輩都怪他「嘆什麼氣」，個案笑了出來，我們接著玩起各種音調、音量、轉音、變音版本的嘆氣.....
下次，當不自覺地嘆氣時，試著多給自己一點時間，將這口氣好好地吐出來，也清出身體的空間，來轉換心情。
