每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢 - 影片連結
屬於自己的深蹲姿勢，需考量 自身身形比例與髖關節構造等
1.分析自身身形比例>身體傾斜度
因深蹲需要將槓鈴重量垂直於腳掌中間，
因此大腿長度與上半身長度會引響身體傾斜度(我竟然沒有想過這問題)
2.髖關節適合角度>腳尖方向
3.髖關節活動範圍>雙腳站距
筆記-量身打造你的深蹲姿勢
更新 發佈閱讀 1 分鐘
留言
三月半的沙龍
4會員
13內容數
你可能也想看
創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。
創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。
看完上篇 4 位新成員的靈魂拷問，是不是意猶未盡？別急，野格團新血的驚喜正接著登場！今天下篇接力的另外 4 位「個人主題專家」，戰力同樣驚人──領域從旅行美食、運動、商業投資到自我成長；這些人如何維持長跑般的創作動力？在爆紅的文章背後，又藏著哪些不為人知的洞察？5 大靈魂拷問繼續出擊
看完上篇 4 位新成員的靈魂拷問，是不是意猶未盡？別急，野格團新血的驚喜正接著登場！今天下篇接力的另外 4 位「個人主題專家」，戰力同樣驚人──領域從旅行美食、運動、商業投資到自我成長；這些人如何維持長跑般的創作動力？在爆紅的文章背後，又藏著哪些不為人知的洞察？5 大靈魂拷問繼續出擊
雖然影響深蹲歪斜的原因有非常多，例如：核心不穩定，高低肩、脊椎側彎、髖關節柔軟度不足，腳踝柔軟不足等等，首先要知道人體本來就有一定的不對稱，而這個不對稱早就存在在身體裡面，例如：器官的位置等
雖然影響深蹲歪斜的原因有非常多，例如：核心不穩定，高低肩、脊椎側彎、髖關節柔軟度不足，腳踝柔軟不足等等，首先要知道人體本來就有一定的不對稱，而這個不對稱早就存在在身體裡面，例如：器官的位置等
當教練一段時間，觀察力也會變得提高許多，因為上課的時候我們並不是只有數數字而是一直持續的觀察動作(難怪教練數學不好，沒辦法一心二用)，我在教學的時候也會希望學生不是只是做出我要完成的動作次數，而是去感覺身體的每一個細節，畢竟牽一髮動全身，一有個動作改變，可能後面的動作就開始走樣了
當教練一段時間，觀察力也會變得提高許多，因為上課的時候我們並不是只有數數字而是一直持續的觀察動作(難怪教練數學不好，沒辦法一心二用)，我在教學的時候也會希望學生不是只是做出我要完成的動作次數，而是去感覺身體的每一個細節，畢竟牽一髮動全身，一有個動作改變，可能後面的動作就開始走樣了
深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，其中許多肌肉對你完成日常任務很有幫助，例如步行、爬樓梯、彎腰或搬運重物，它們還可以幫助你進行與運動相關的活動。
在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，讓你在一天中更輕鬆地移動，但這些只是其中的一小部分好處，所以練習這
深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，其中許多肌肉對你完成日常任務很有幫助，例如步行、爬樓梯、彎腰或搬運重物，它們還可以幫助你進行與運動相關的活動。
在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，讓你在一天中更輕鬆地移動，但這些只是其中的一小部分好處，所以練習這
根據小孩子動作發展的角度來看，我們是先學會蹲著，最後才學會站起來，但是我們在學深蹲的時候，包含我自己一開始學的時候，我的教練也是叫我站著，然後蹲下去，包含我自己在教學時，也有好一段時間也是用這個方式在教
根據小孩子動作發展的角度來看，我們是先學會蹲著，最後才學會站起來，但是我們在學深蹲的時候，包含我自己一開始學的時候，我的教練也是叫我站著，然後蹲下去，包含我自己在教學時，也有好一段時間也是用這個方式在教
深蹲是在健身房裡很常見的動作，許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲，但是平常可能都沒有蹲著的習慣，直接練習會讓身體感到恐懼，害怕跌倒，再者也沒有相對應的柔軟度
深蹲是在健身房裡很常見的動作，許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲，但是平常可能都沒有蹲著的習慣，直接練習會讓身體感到恐懼，害怕跌倒，再者也沒有相對應的柔軟度
在健身房裡比較少看到有人特別會練側蹲，就算有練側蹲會採用上下的方式去做推蹬，但是實際上側蹲因為角度上的需求，會需要更多橫向的推力，例如溜冰者，打籃球轉換方向，甚至折返跑快速轉換方向，所以除了一些運動項目上的需求，我建議如果你的訓練方式永遠只有直線或著是上下方向，也要讓身體習慣不同面向的動作
在健身房裡比較少看到有人特別會練側蹲，就算有練側蹲會採用上下的方式去做推蹬，但是實際上側蹲因為角度上的需求，會需要更多橫向的推力，例如溜冰者，打籃球轉換方向，甚至折返跑快速轉換方向，所以除了一些運動項目上的需求，我建議如果你的訓練方式永遠只有直線或著是上下方向，也要讓身體習慣不同面向的動作
後腳抬高蹲是一個我很喜歡做的下肢訓練，可以練習單腳肌力、平衡、穩定性，對腿臀的刺激性也夠高，不用背槓給脊椎施壓，用啞鈴就可以做很高強度的動作
後腳抬高蹲是一個我很喜歡做的下肢訓練，可以練習單腳肌力、平衡、穩定性，對腿臀的刺激性也夠高，不用背槓給脊椎施壓，用啞鈴就可以做很高強度的動作
如果，重量訓練是為了活動多關節、增加最大肌力，刺激、骨骼、肌肉、神經系統，那麼一般會推薦下半身為主的深蹲與硬舉，畢竟大腿、屁股的肌肉量大，各項活動的發力來源，況且上半身還是會需要施力與平衡
如果，重量訓練是為了活動多關節、增加最大肌力，刺激、骨骼、肌肉、神經系統，那麼一般會推薦下半身為主的深蹲與硬舉，畢竟大腿、屁股的肌肉量大，各項活動的發力來源，況且上半身還是會需要施力與平衡
深蹲是最有效率的肌力訓練
站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效率的肌力訓練就是深蹲，可以訓練到下肢和背部。很多學員抱怨膝蓋痛，蹲不下去。分析他們蹲下去的動作，常發現是膝關節先彎曲，像要跪下去，這樣的錯誤動作會造成膝蓋骨和股骨間關節面較大的壓力，反覆磨損，難怪會造成疼痛。
深蹲是最有效率的肌力訓練
站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效率的肌力訓練就是深蹲，可以訓練到下肢和背部。很多學員抱怨膝蓋痛，蹲不下去。分析他們蹲下去的動作，常發現是膝關節先彎曲，像要跪下去，這樣的錯誤動作會造成膝蓋骨和股骨間關節面較大的壓力，反覆磨損，難怪會造成疼痛。