【專業文】如何評估功能性肌力?那你/妳的呢
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
「健身猶如澆灌樹一般，必需日積月累終成大樹」
歡迎閱讀健身研究生日誌。
如果要好的動作品質就必須找到「對的肌力訓練」。不對肌力就像拿錯的鑰匙開門，就算你將鑰匙插入洞口拼命的向右轉或向左轉，門終將都不會被你轉開！
那甚麼是對的肌力訓練呢？ →能完成您目標的肌力訓練！
換句話說是「對您的訓練目標有幫助的的訓練計劃」又稱「功能性訓練」。
功能訓練的舉例：
□ 目標是訓練翹臀的女性，就會安排大量下肢的肌力動作。
□ 目標是參加健美比賽的選手，就會安排器械式的單關節肌力動作。
□ 目標排球隊的大砲手，就會安排具有爆發力的阻力動作等。
找到了對的功能性肌力動作還不夠，如果不清楚選手的動作能力，就像師傅給學徒陌生的工具執行某項任務，但最終因不熟悉工具的性能導致任務失敗。
那甚麼是對的肌力訓練呢？ →能完成您目標的肌力訓練！
換句話說是「對您的訓練目標有幫助的的訓練計劃」又稱「功能性訓練」。
功能訓練的舉例：
□ 目標是訓練翹臀的女性，就會安排大量下肢的肌力動作。
□ 目標是參加健美比賽的選手，就會安排器械式的單關節肌力動作。
□ 目標排球隊的大砲手，就會安排具有爆發力的阻力動作等。
找到了對的功能性肌力動作還不夠，如果不清楚選手的動作能力，就像師傅給學徒陌生的工具執行某項任務，但最終因不熟悉工具的性能導致任務失敗。
所以對選手來說，找到正確「功能性肌力」和「評估選手的基礎值」是必要做的前置作業。廢話不多說我們就介紹摟~
如何評估功能性肌力
此篇的功能性肌力訓練是針對運動選手，因此訓練動作挑選以全身性、多關節和爆發力等動作為主。
〈上半身肌力評估方法〉
評估上半身的肌力動作百百種，那要如何找出適合評估運動員的功能性肌力呢?
就由功能性訓練專家 『Michael Boyle』所建議的三個簡單且有效的動作。
就由功能性訓練專家 『Michael Boyle』所建議的三個簡單且有效的動作。
〈下半身肌力評估方法〉
相較上半身肌力評估，要安全且精準的評估下肢肌力顯然困難許多。所以後腳抬高蹲對於 Michael Boyle 來說是個安全且運動遷移效果好的肌力動作。
〈思考：你的功能性肌力評估是甚麼呢？〉
功能性肌力評估目的是了解訓練成效、預判可能會受傷的部位，另外得出來的數據有利於後續的肌力訓練規劃。
而此篇的動作評估相似於運動場上動作，例如：後腳抬高蹲動作就是模仿們在跑步時一腳支撐另一隻腳離開地板的動作模式。
最後，你/妳找到屬於你的功能性肌力評估了嗎？
健力選手?
健美選手?
街頭健身?
體態雕塑?
燃脂瘦身?
開始鍛造「抗老化的身軀」
開啟流失已久的「動作功能」
我們一起來愛護「自己的身體」
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因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
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蹲:
部位說明：
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