習慣
2022/01/23閱讀時間約 3 分鐘
習慣
相對生理本能如心跳、呼吸…等，人類在思考、判斷、分析、學習、創造…甚至睡覺，大腦能量消耗都很大。
《大腦先生的一天》p.24 雖然大腦只占身體重量約2%，但就連休息時都會用掉20%身體能量。
遠古時期能量消耗越多生存機率就越低，畢竟整天餓著肚子怎麼打獵捕食和跑給野獸追，所以大腦會盡可能進入「節能模式」。
為了節能，所以有了習慣…
時空轉換到現代，我們每天日常生活中許多行爲幾乎不用思考就能做到，像早上穿衣服、吃飯、走路上學、開車上班…等。你可以一邊穿衣服一邊扒幾口飯、走路時講電話、開車時聽廣播。
斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》書中提到，我們日常生活45%的行爲都是依靠習慣完成的。重複是大腦使用的語言。當我們重複某個行為一段時間後，大腦就能自動完成這個過程。
布萊恩．崔西（Brian Tracy）的《成功人生的焦點法則》書中提到：你的所有行動幾乎全部，或至少有95％，是由你本人的習慣所決定的。
45%還是95％？
總之，好好利用大腦的惰性，《刻意練習》培養出一些好習慣，讓生活更輕鬆、學習更進步、工作更高效！
原子習慣
什麼是「原子習慣」
《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）說：
習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。
養成好習慣戒掉壞習慣
書中提供4個養成好習慣戒掉壞習慣的法則：
- 法則1：讓提示顯而易見
💡在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示。
正：想要多喝水。把幾個瓶子裝滿水，放在你常待的地方，看到就喝幾口。
反：想要少滑手機。把手機關機放在抽屜1小時，去做別的事。 - 法則2：讓習慣有吸引力
💡若一個行為能獲得認可、尊敬與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力。
正：想要多運動。也喜歡追劇，可以在跑步機上架個平板，一邊慢跑一邊追劇。
反：保持房間整潔。如果地上發現有垃圾，就負責倒垃圾、洗碗、掃地… - 法則3：讓行動輕而易舉
💡習慣的養成取決於頻率，而非時間
正：記得睡前吃藥。如果已經習慣睡前刷牙了，可以把藥放在牙刷旁，甚至在鏡子貼張紙條提醒該吃藥。
反：想要減少打遊戲機。把遊戲主機放在書櫃最上層，每次要玩就得很麻煩的，搬椅子把主機拿到電視前面，然後接電源接HDMI線…。 - 法則4：讓獎賞令人滿足
💡好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。
正：想要少喝手搖飲。找一個玻璃罐，想喝飲料但忍住沒買時，往罐子投入50元硬幣。
反：想要減重。找一個志同道合的朋友，約定如果有人偷懶就喝一大杯苦茶。
微習慣
什麼是「微習慣」？
《微習慣》作者史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）說：「微習慣就是我們根據自己想要養成的好習慣拆解而來的小到不能再小，小到不可思議的微小的目標。」
什麼意思呢？假設我們要養成每天閱讀的習慣，用「微習慣」的方式就是把目標訂成：每天看一頁書。做起來基本不需要耗費意志力，很容易實現，也很容易堅持下去。如果好看，你會多看幾頁。
那麼…
要讓小朋友養成不挑食的習慣，每餐都給一小塊青椒和紅蘿蔔，有用嗎？
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