習慣
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習慣
相對生理本能如心跳、呼吸…等，人類在思考、判斷、分析、學習、創造…甚至睡覺，大腦能量消耗都很大。
《大腦先生的一天》p.24 雖然大腦只占身體重量約2%，但就連休息時都會用掉20%身體能量。
遠古時期能量消耗越多生存機率就越低，畢竟整天餓著肚子怎麼打獵捕食和跑給野獸追，所以大腦會盡可能進入「節能模式」。
為了節能，所以有了習慣…
時空轉換到現代，我們每天日常生活中許多行爲幾乎不用思考就能做到，像早上穿衣服、吃飯、走路上學、開車上班…等。你可以一邊穿衣服一邊扒幾口飯、走路時講電話、開車時聽廣播。
斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》書中提到，我們日常生活45%的行爲都是依靠習慣完成的。重複是大腦使用的語言。當我們重複某個行為一段時間後，大腦就能自動完成這個過程。
布萊恩．崔西（Brian Tracy）的《成功人生的焦點法則》書中提到：你的所有行動幾乎全部，或至少有95％，是由你本人的習慣所決定的。
45%還是95％？
總之，好好利用大腦的惰性，《刻意練習》培養出一些好習慣，讓生活更輕鬆、學習更進步、工作更高效！
原子習慣
什麼是「原子習慣」
《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）說：
習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。
養成好習慣戒掉壞習慣
書中提供4個養成好習慣戒掉壞習慣的法則：
- 法則1：讓提示顯而易見
💡在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示。
正：想要多喝水。把幾個瓶子裝滿水，放在你常待的地方，看到就喝幾口。
反：想要少滑手機。把手機關機放在抽屜1小時，去做別的事。 - 法則2：讓習慣有吸引力
💡若一個行為能獲得認可、尊敬與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力。
正：想要多運動。也喜歡追劇，可以在跑步機上架個平板，一邊慢跑一邊追劇。
反：保持房間整潔。如果地上發現有垃圾，就負責倒垃圾、洗碗、掃地… - 法則3：讓行動輕而易舉
💡習慣的養成取決於頻率，而非時間
正：記得睡前吃藥。如果已經習慣睡前刷牙了，可以把藥放在牙刷旁，甚至在鏡子貼張紙條提醒該吃藥。
反：想要減少打遊戲機。把遊戲主機放在書櫃最上層，每次要玩就得很麻煩的，搬椅子把主機拿到電視前面，然後接電源接HDMI線…。 - 法則4：讓獎賞令人滿足
💡好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。
正：想要少喝手搖飲。找一個玻璃罐，想喝飲料但忍住沒買時，往罐子投入50元硬幣。
反：想要減重。找一個志同道合的朋友，約定如果有人偷懶就喝一大杯苦茶。
微習慣
什麼是「微習慣」？
《微習慣》作者史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）說：「微習慣就是我們根據自己想要養成的好習慣拆解而來的小到不能再小，小到不可思議的微小的目標。」
什麼意思呢？假設我們要養成每天閱讀的習慣，用「微習慣」的方式就是把目標訂成：每天看一頁書。做起來基本不需要耗費意志力，很容易實現，也很容易堅持下去。如果好看，你會多看幾頁。
那麼…
要讓小朋友養成不挑食的習慣，每餐都給一小塊青椒和紅蘿蔔，有用嗎？
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打破過去的自己：如何用有意識的改變對抗習慣的慣性
習慣，這個看似微不足道的日常行為，實際上掌控了我們的生活。它的力量來自於一個不可忽視的特性——慣性。當習慣一旦形成，它就像一列火車穩穩地沿著軌道前進，無論是好的還是壞的，它的影響都會隨時間不斷累積。
《原子習慣》教你如何養成好習慣，並持續進步。文章重點在於透過「提示、渴望、回應、獎賞」四步驟習慣迴路，循序漸進地達成目標，並強調選擇適合自己的習慣比跟風重要，也以喜劇演員史提夫．馬丁的故事說明持續與進步的重要性，以及「難度恰到好處」的任務設定能維持動力。最後提醒讀者，養成習慣需要耐心，切勿操之過急。
作者在文中透過引述瑜伽課上老師的提問：「為甚麽要做運動？」帶起文章，並從新回想做運動的初衷，得出「生活形態的改善才是改善健康的根本」這個結論，並和讀者分享改善生活品質的小習慣。
當父母的人都應該要知道這件事情：雖然打字、語音輸入越來越方便，但許多科學家認為，「手寫」對大腦功能的協調、發育非常重要。從幼兒會拿筆開始，我們就要讓他們持續有練習手寫的機會。直到青少年與大學生階段，不要放棄手寫，仍有助於活化大腦功能。
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
在我們的日常生活和工作中，某些習慣對我們的影響力遠超過其他，這些習慣被稱作「核心習慣」。《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的作者Charles Duhigg指出「核心習慣」的行為模式，在重塑商業運作和個人生活方式上具有顯著的力量。透過核心習慣所引發一連串的行為改變，逐漸地對我們的生活產生深遠的影響。
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
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