當你覺得緊張不安的時候：心身健康小任務 feat.心情溫度計
更新於 2023/06/20閱讀時間約 2 分鐘
這篇文章特別想和你介紹什麼：一些緊張不安的時候，幫助自己或他人的方法
⭐ 臉書好讀版：連結
「發生什麼事了？感覺你有一點點緊張。」「看你有點不安的樣子，發生什麼事情了嗎？」
最近社群貼文是否也帶給你很多感觸？這是一些ByYou夥伴整理，面對到心情較為緊張的時候，能幫助到自己的方式：
❤️心身健康小任務 - 緊張不安
1.深呼吸
2.聽音樂
3.哼哼歌
4.調整體態
5.到戶外走走
6.拍拍自己的肩膀
7.為自己泡/買一杯咖啡
8,告訴自己「#我可以」三次
9.閉上眼，吸／吐氣調整呼吸
10.告訴自己：一定會好轉的！
11.找一個隱密的地方，伸展肢體
12.#給自己大大的擁抱（蝴蝶擁抱法）
「我知道這件事情對你來說並不容易，會有這樣的緊張與不安是很正常的」
分享貼文給你身邊的朋友，一起檢視自己的情緒吧！
📒什麼是『心情溫度計』?
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。
🙋如何善用『心情溫度計』?
在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度。心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並且可以根據得分結果做適當的處理。
🌻心情溫度計為一自填量表
可以幫助我們了解自己的心情狀態，也可以用此量表主動關懷週遭的人，建立起自我健康管理的習慣！（以上文字引自社團法人台灣自殺防治學會心情溫度計介紹）
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我相信：「學習」才不是一件無聊的事，只是你缺少好的「素材」、「管道」、以及「觀點」！
在【家安老師的娛樂評論室】，陪你一起從電影、商業閱讀、以及生活日常學習之前在教室裡沒搞懂的點點滴滴。
在放課後的時間裡，一起學習新知吧——
同學，上課囉！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
當你覺得放棄時，請記住這五個鼓舞人心的話語！
當我們在達成目標的路上遭遇挫折和困難時，放棄似乎成為了一個很容易的選擇。但是，如果我們能夠記住這五個鼓舞人心的話語，就可以幫助我們克服挑戰，繼續前進。
1.「失敗是成功之母。」
這句話是鼓勵人們從失敗中學習並成長的，每一次失敗都可以為你提供一個機會，讓你
「你說的我也知道，可是這個事情不是你想得那麼簡單。」還記得之前工作還是產業輔導的時候，常常聽到老闆們這麼跟我說。
為什麼一個產業要轉型這麼難？為什麼許多經營者腦袋可以理解，行動卻無法配合？
身為一個職員，你要怎麼判斷什麼時候該從現職撤退？
翻譯這個工作很矛盾。固然要做，但又要做得不留痕跡，最好讀起來就像用中文寫的書一樣。譯者隱身在原文和譯文的背後，有時候連封面上都不見得有譯者的姓名。即便是入行一段時間的我，偶爾也會覺得自己好像一事無成。
雖然做了很多事，但又彷彿什麼都沒做。
覺得自己一事無成的時候很適合拍照
那天出版社按照慣例寄來已經
每一個不喜歡真正的我離開後，就會有懂我的人出現。我的舊生活中每關上一道門，我就會再打開一扇新的。
正是因為這個無聊又痛苦的過程，才能讓我們收回平常被各種資訊填滿且混亂不已的大腦天線，放空平常已經超速運轉的腦袋，然後藉由紊亂的呼吸、緊繃的小腿，強制將注意力拉回到當下，重新連結身體的覺知，好好地回到自己身上。
想象一下，當你對閲讀的興趣和熱情都提高了，閲讀便會像追劇一樣輕鬆好玩，你不就能更容易地培養閲讀習慣，為大腦灌溉大量的知識養分，成爲理想中的自己嗎？
如果你突然撿到了一袋的鑽石，你會如何的處理它?
你會不會有一秒鐘的貪念閃過，還是你根本就不疑有他的占為己有? 說穿了，我們的生命就是一連串不斷選擇的過程，你總是會碰到T字路口，不是左轉就是右轉，當你下了決定，結果如何也只能走到下一個路口才能見分曉，只是常常只是希望自己做的決定都是美好的正確....
有時候，你的誇獎可能不是資源，而是變成了孩子心中的標準了呀！
有沒有遇過一些孩子，明明很優秀了，你也說他很優秀了，但他還是依然覺得自己不夠好。
怎麼回事?
當初，在你（或者他在意的師長）認可他時，是不是忘了問問：「那你怎麼看你自己呢？」
每個孩子都有他天真的解讀法，他有可能解讀成另外一個標準了呀。
在牌卡諮詢正式開始收費以前，我開放了些免費的名額給親友。
有個一個十幾年不見的同學來令我印象深刻，因為她依然是我當年認識的她。
「我覺得是一個在病床上等死的人。」抽出某張牌卡後，她這樣說道。
我問：「那與你生活有關聯的是什麼？」
「就是我啊，我覺得自己就是在等死而已。」
感覺最近諸事不順嗎？覺得最近卡卡的嗎？
那麼就是老天在告訴你：人生該突破晉級了！！
但要如何以健康的心態來面對人生的卡關時刻？
讓有理來告訴你吧！！
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
當你覺得放棄時，請記住這五個鼓舞人心的話語！
當我們在達成目標的路上遭遇挫折和困難時，放棄似乎成為了一個很容易的選擇。但是，如果我們能夠記住這五個鼓舞人心的話語，就可以幫助我們克服挑戰，繼續前進。
1.「失敗是成功之母。」
這句話是鼓勵人們從失敗中學習並成長的，每一次失敗都可以為你提供一個機會，讓你
「你說的我也知道，可是這個事情不是你想得那麼簡單。」還記得之前工作還是產業輔導的時候，常常聽到老闆們這麼跟我說。
為什麼一個產業要轉型這麼難？為什麼許多經營者腦袋可以理解，行動卻無法配合？
身為一個職員，你要怎麼判斷什麼時候該從現職撤退？
翻譯這個工作很矛盾。固然要做，但又要做得不留痕跡，最好讀起來就像用中文寫的書一樣。譯者隱身在原文和譯文的背後，有時候連封面上都不見得有譯者的姓名。即便是入行一段時間的我，偶爾也會覺得自己好像一事無成。
雖然做了很多事，但又彷彿什麼都沒做。
覺得自己一事無成的時候很適合拍照
那天出版社按照慣例寄來已經
每一個不喜歡真正的我離開後，就會有懂我的人出現。我的舊生活中每關上一道門，我就會再打開一扇新的。
正是因為這個無聊又痛苦的過程，才能讓我們收回平常被各種資訊填滿且混亂不已的大腦天線，放空平常已經超速運轉的腦袋，然後藉由紊亂的呼吸、緊繃的小腿，強制將注意力拉回到當下，重新連結身體的覺知，好好地回到自己身上。
想象一下，當你對閲讀的興趣和熱情都提高了，閲讀便會像追劇一樣輕鬆好玩，你不就能更容易地培養閲讀習慣，為大腦灌溉大量的知識養分，成爲理想中的自己嗎？
如果你突然撿到了一袋的鑽石，你會如何的處理它?
你會不會有一秒鐘的貪念閃過，還是你根本就不疑有他的占為己有? 說穿了，我們的生命就是一連串不斷選擇的過程，你總是會碰到T字路口，不是左轉就是右轉，當你下了決定，結果如何也只能走到下一個路口才能見分曉，只是常常只是希望自己做的決定都是美好的正確....
有時候，你的誇獎可能不是資源，而是變成了孩子心中的標準了呀！
有沒有遇過一些孩子，明明很優秀了，你也說他很優秀了，但他還是依然覺得自己不夠好。
怎麼回事?
當初，在你（或者他在意的師長）認可他時，是不是忘了問問：「那你怎麼看你自己呢？」
每個孩子都有他天真的解讀法，他有可能解讀成另外一個標準了呀。
在牌卡諮詢正式開始收費以前，我開放了些免費的名額給親友。
有個一個十幾年不見的同學來令我印象深刻，因為她依然是我當年認識的她。
「我覺得是一個在病床上等死的人。」抽出某張牌卡後，她這樣說道。
我問：「那與你生活有關聯的是什麼？」
「就是我啊，我覺得自己就是在等死而已。」
感覺最近諸事不順嗎？覺得最近卡卡的嗎？
那麼就是老天在告訴你：人生該突破晉級了！！
但要如何以健康的心態來面對人生的卡關時刻？
讓有理來告訴你吧！！