【好書分享】「微小且頻繁的努力，最後都會有很好的效果」- 健身，也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

「微小且頻繁的努力，最後都會有很好的效果」

書名｜健身，也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

作者｜丹·約翰 Dan John

出版｜堡壘文化

「我應該怎麼變強壯？」

Dan John會告訴你「去訓練，不放棄，問問題」

這是一本有關訓練心法的書，雖然不太會提及過多的運動科學理論，但我認為它能夠加深每個人的訓練動機，當人生遇到一些困境想懶惰時，Dan John總能夠罵醒你。

「那我應該怎麼訓練呢？」

Dan John應該會說「3組3下，感覺輕鬆就加重」

這就是Dan John發明和改良的簡單肌力 (easy strength)的概念。

提升肌力就跟打字一樣，要讓打字變好，你就得打字，打得更用力當然不會讓你的打字進步，喝能量飲料也不會，打字要進步，就必須練習打字。

相同的，如果想要變強壯，其實只需要在8週的訓練中「出席訓練並舉起重量」

簡單肌力的概念大致的規則是

『接下來的40次訓練，使用適合進階者的5個動作：深蹲、硬舉、臥推、肩推等等，每次訓練都做，但盡量不要有失敗次數，甚至連覺得有點重都不要。盡可能做輕一些，而且每次的訓練動作項目總次數都不超過10次，你會感覺相當輕鬆。感覺太輕的時候就稍微加重。』

個人觀點：

這本書在訓練的心理層面著墨了非常多，簡單白話的口吻幫助讀者找到自己的目標和定位。書中的細節小到起床後第一件事情應該做什麼，大到 Dan John 分享人生中學到的幾個重要課題。這本書推薦給所有的人讀，不管對運動有沒有興趣，它一定都能在某一個地方激勵到你，因為人生是一趟旅程，訓練也是。