【好書分享】「微小且頻繁的努力,最後都會有很好的效果」- 健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

閱讀時間約 1 分鐘

「微小且頻繁的努力,最後都會有很好的效果」


書名|健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

作者|丹·約翰 Dan John

出版|堡壘文化


「我應該怎麼變強壯?」

Dan John會告訴你「去訓練,不放棄,問問題」


這是一本有關訓練心法的書,雖然不太會提及過多的運動科學理論,但我認為它能夠加深每個人的訓練動機,當人生遇到一些困境想懶惰時,Dan John總能夠罵醒你。


「那我應該怎麼訓練呢?」

Dan John應該會說「3組3下,感覺輕鬆就加重」


這就是Dan John發明和改良的簡單肌力 (easy strength)的概念。

提升肌力就跟打字一樣,要讓打字變好,你就得打字,打得更用力當然不會讓你的打字進步,喝能量飲料也不會,打字要進步,就必須練習打字。

相同的,如果想要變強壯,其實只需要在8週的訓練中「出席訓練並舉起重量」


簡單肌力的概念大致的規則是

『接下來的40次訓練,使用適合進階者的5個動作:深蹲、硬舉、臥推、肩推等等,每次訓練都做,但盡量不要有失敗次數,甚至連覺得有點重都不要。盡可能做輕一些,而且每次的訓練動作項目總次數都不超過10次,你會感覺相當輕鬆。感覺太輕的時候就稍微加重。』


個人觀點:

這本書在訓練的心理層面著墨了非常多,簡單白話的口吻幫助讀者找到自己的目標和定位。書中的細節小到起床後第一件事情應該做什麼,大到 Dan John 分享人生中學到的幾個重要課題。這本書推薦給所有的人讀,不管對運動有沒有興趣,它一定都能在某一個地方激勵到你,因為人生是一趟旅程,訓練也是。

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