減脂Day1 R1 第一天
更新於 2022/11/10閱讀時間約 2 分鐘
說實行就要實行
蛋白粉還沒送到的前一天趕緊跑去吃pepper lunch 的沙朗牛排XD
收到蛋白粉後就要乖乖的忌口了
蛋白粉還沒送到的前一天趕緊跑去吃pepper lunch 的沙朗牛排XD
收到蛋白粉後就要乖乖的忌口了
R1第一天
很努力的喝蛋白飲和水
一整天水+豆漿努力喝到3400ml 感覺是極限
很不巧的決定要實行4+2R的第一天遇到生理期
肚子和腰都很不舒服, 不想忍痛吞了顆止痛藥
老大一直叫我不要繼續下去
可是我已經開始了就不想停下來
很努力的喝蛋白飲和水
一整天水+豆漿努力喝到3400ml 感覺是極限
很不巧的決定要實行4+2R的第一天遇到生理期
肚子和腰都很不舒服, 不想忍痛吞了顆止痛藥
老大一直叫我不要繼續下去
可是我已經開始了就不想停下來
晚上不知為何肩頸有點微酸痛
因為有豆漿的味道所以大豆蛋白飲不致於難喝, 但也不美味就是了
不過這是我第一天的喝法, 因為想到每次都要這樣喝有點噁
第二天我就改方式了, 改成直接用個人杯果汁機的杯子先倒豆漿100ml (朋友說一次100ml就好) 再倒水100ml, 加入蛋白粉攪拌完後再加水至滿杯
這樣一杯大約320ml, 再倒一杯6~700ml的水另外喝
這樣喝的壓力感覺較小
不過這是我第一天的喝法, 因為想到每次都要這樣喝有點噁
第二天我就改方式了, 改成直接用個人杯果汁機的杯子先倒豆漿100ml (朋友說一次100ml就好) 再倒水100ml, 加入蛋白粉攪拌完後再加水至滿杯
這樣一杯大約320ml, 再倒一杯6~700ml的水另外喝
這樣喝的壓力感覺較小
酪蛋白就不是那麼好喝了 (依個人喜好)
一拆封就是一陣奶粉味, 我討厭奶味啊~~
果然, 泡出來不如大豆蛋白粉好喝
但為了增肌部份還是乖乖喝下去
一拆封就是一陣奶粉味, 我討厭奶味啊~~
果然, 泡出來不如大豆蛋白粉好喝
但為了增肌部份還是乖乖喝下去
我自己做了一個表格來記錄自己每天早上起床尿尿後的體重體脂, 還記錄了蛋白粉和水的食飲用量
R1 的目的是消耗肝醣, 排水和縮胃, 大約維持三天
在R1期間只能喝蛋白飲和水還有補充營養素(維他命)
蛋白粉的部份, 王醫生有他自己的產品MNT蛋白粉
我買不到只好在日本自己上網買大豆蛋白和酪蛋白粉
這部份可以看前一篇文章
在R1期間只能喝蛋白飲和水還有補充營養素(維他命)
蛋白粉的部份, 王醫生有他自己的產品MNT蛋白粉
我買不到只好在日本自己上網買大豆蛋白和酪蛋白粉
這部份可以看前一篇文章
蛋白粉要喝多少呢?
一天攝取體重2~3倍的蛋白質都是OK的,
我的體重是52.4 x 2倍的話是105g, 2.5倍的話是131
一天攝取體重2~3倍的蛋白質都是OK的,
我的體重是52.4 x 2倍的話是105g, 2.5倍的話是131
一天分四次喝, 我自己是怕喝不下所以分六次喝
醫生說增肌減脂期間千萬不能挨餓, 如果喝完四杯還感到餓就再去泡來喝
水的話每天要攝取4000~6000ml
水是幫助蛋白質和脂肪的代謝, 如果沒有水做為媒介以尿排出體外, 那脂肪和代謝物還是會屯積在體內.
所以如果開始飲用高份量的蛋白粉一定要多喝水
醫生說增肌減脂期間千萬不能挨餓, 如果喝完四杯還感到餓就再去泡來喝
水的話每天要攝取4000~6000ml
水是幫助蛋白質和脂肪的代謝, 如果沒有水做為媒介以尿排出體外, 那脂肪和代謝物還是會屯積在體內.
所以如果開始飲用高份量的蛋白粉一定要多喝水
其實我很不愛喝水
我從小到大都跟著我媽喝茶, 沒有味道的水喝不下去啊~
但為了減脂, 我一定要試看看
對了, R1茶和咖啡都可以喝但不能算在4~6000ml裡喔 (好嚴格)
我從小到大都跟著我媽喝茶, 沒有味道的水喝不下去啊~
但為了減脂, 我一定要試看看
對了, R1茶和咖啡都可以喝但不能算在4~6000ml裡喔 (好嚴格)
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
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瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
當脂肪攝取過量時身體會出現9個症狀，此時就必須透過控制脂肪來計算脂肪攝取量調整。
D4-R1-4 體重63.1 體脂40% (小米量測)
果然不出我所料，今天會63.1，哈哈，所以今天繼續R1。
我買的這一款有藍芽功能，量好後會將相關資料傳送到手機裡面，然後我有設定同步到google fit，我的手錶的步數，睡眠資料也有設定同步到google fit，很方便喔！
D3-R1-3 體重63.65 體脂40% (小米量測)
第3天了，突然覺得自己其實滿厲害的！比自律更厲害的就是堅持！
今天的水量不夠多，因為有點忙，就忘記喝水了，明天要提醒自己多喝水！
我推測明天早上還是會降大於0.5吧！繼續加油！
在讀完王醫師的書以後我倉促的展開了這個飲食法的旅程，過去的我只要看到這種完全無法吃固體食物的飲食法，肯定直接把書合起來，但根據多年的減肥經驗，書裡的各種理論佐證完全能夠說服我，因此我想將當下的啟發轉化為動力，一鼓作氣。
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