減脂Day1 R1 第一天

說實行就要實行
蛋白粉還沒送到的前一天趕緊跑去吃pepper lunch 的沙朗牛排XD
收到蛋白粉後就要乖乖的忌口了

R1第一天
很努力的喝蛋白飲和水
一整天水+豆漿努力喝到3400ml 感覺是極限
很不巧的決定要實行4+2R的第一天遇到生理期
肚子和腰都很不舒服, 不想忍痛吞了顆止痛藥
老大一直叫我不要繼續下去
可是我已經開始了就不想停下來

晚上不知為何肩頸有點微酸痛

因為有豆漿的味道所以大豆蛋白飲不致於難喝, 但也不美味就是了
不過這是我第一天的喝法, 因為想到每次都要這樣喝有點噁
第二天我就改方式了, 改成直接用個人杯果汁機的杯子先倒豆漿100ml (朋友說一次100ml就好) 再倒水100ml, 加入蛋白粉攪拌完後再加水至滿杯
這樣一杯大約320ml, 再倒一杯6~700ml的水另外喝
這樣喝的壓力感覺較小

酪蛋白就不是那麼好喝了 (依個人喜好)
一拆封就是一陣奶粉味, 我討厭奶味啊~~
果然, 泡出來不如大豆蛋白粉好喝
但為了增肌部份還是乖乖喝下去

我自己做了一個表格來記錄自己每天早上起床尿尿後的體重體脂, 還記錄了蛋白粉和水的食飲用量

R1 的目的是消耗肝醣, 排水和縮胃, 大約維持三天
在R1期間只能喝蛋白飲和水還有補充營養素(維他命)
蛋白粉的部份, 王醫生有他自己的產品MNT蛋白粉
我買不到只好在日本自己上網買大豆蛋白和酪蛋白粉
這部份可以看前一篇文章

蛋白粉要喝多少呢?
一天攝取體重2~3倍的蛋白質都是OK的,
我的體重是52.4 x 2倍的話是105g, 2.5倍的話是131

一天分四次喝, 我自己是怕喝不下所以分六次喝
醫生說增肌減脂期間千萬不能挨餓, 如果喝完四杯還感到餓就再去泡來喝
水的話每天要攝取4000~6000ml
水是幫助蛋白質和脂肪的代謝, 如果沒有水做為媒介以尿排出體外, 那脂肪和代謝物還是會屯積在體內.
所以如果開始飲用高份量的蛋白粉一定要多喝水

其實我很不愛喝水
我從小到大都跟著我媽喝茶, 沒有味道的水喝不下去啊~
但為了減脂, 我一定要試看看
對了, R1茶和咖啡都可以喝但不能算在4~6000ml裡喔 (好嚴格)