減脂Day1 R1 第一天
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
說實行就要實行
蛋白粉還沒送到的前一天趕緊跑去吃pepper lunch 的沙朗牛排XD
收到蛋白粉後就要乖乖的忌口了
蛋白粉還沒送到的前一天趕緊跑去吃pepper lunch 的沙朗牛排XD
收到蛋白粉後就要乖乖的忌口了
R1第一天
很努力的喝蛋白飲和水
一整天水+豆漿努力喝到3400ml 感覺是極限
很不巧的決定要實行4+2R的第一天遇到生理期
肚子和腰都很不舒服, 不想忍痛吞了顆止痛藥
老大一直叫我不要繼續下去
可是我已經開始了就不想停下來
很努力的喝蛋白飲和水
一整天水+豆漿努力喝到3400ml 感覺是極限
很不巧的決定要實行4+2R的第一天遇到生理期
肚子和腰都很不舒服, 不想忍痛吞了顆止痛藥
老大一直叫我不要繼續下去
可是我已經開始了就不想停下來
晚上不知為何肩頸有點微酸痛
因為有豆漿的味道所以大豆蛋白飲不致於難喝, 但也不美味就是了
不過這是我第一天的喝法, 因為想到每次都要這樣喝有點噁
第二天我就改方式了, 改成直接用個人杯果汁機的杯子先倒豆漿100ml (朋友說一次100ml就好) 再倒水100ml, 加入蛋白粉攪拌完後再加水至滿杯
這樣一杯大約320ml, 再倒一杯6~700ml的水另外喝
這樣喝的壓力感覺較小
不過這是我第一天的喝法, 因為想到每次都要這樣喝有點噁
第二天我就改方式了, 改成直接用個人杯果汁機的杯子先倒豆漿100ml (朋友說一次100ml就好) 再倒水100ml, 加入蛋白粉攪拌完後再加水至滿杯
這樣一杯大約320ml, 再倒一杯6~700ml的水另外喝
這樣喝的壓力感覺較小
酪蛋白就不是那麼好喝了 (依個人喜好)
一拆封就是一陣奶粉味, 我討厭奶味啊~~
果然, 泡出來不如大豆蛋白粉好喝
但為了增肌部份還是乖乖喝下去
一拆封就是一陣奶粉味, 我討厭奶味啊~~
果然, 泡出來不如大豆蛋白粉好喝
但為了增肌部份還是乖乖喝下去
我自己做了一個表格來記錄自己每天早上起床尿尿後的體重體脂, 還記錄了蛋白粉和水的食飲用量
R1 的目的是消耗肝醣, 排水和縮胃, 大約維持三天
在R1期間只能喝蛋白飲和水還有補充營養素(維他命)
蛋白粉的部份, 王醫生有他自己的產品MNT蛋白粉
我買不到只好在日本自己上網買大豆蛋白和酪蛋白粉
這部份可以看前一篇文章
在R1期間只能喝蛋白飲和水還有補充營養素(維他命)
蛋白粉的部份, 王醫生有他自己的產品MNT蛋白粉
我買不到只好在日本自己上網買大豆蛋白和酪蛋白粉
這部份可以看前一篇文章
蛋白粉要喝多少呢?
一天攝取體重2~3倍的蛋白質都是OK的,
我的體重是52.4 x 2倍的話是105g, 2.5倍的話是131
一天攝取體重2~3倍的蛋白質都是OK的,
我的體重是52.4 x 2倍的話是105g, 2.5倍的話是131
一天分四次喝, 我自己是怕喝不下所以分六次喝
醫生說增肌減脂期間千萬不能挨餓, 如果喝完四杯還感到餓就再去泡來喝
水的話每天要攝取4000~6000ml
水是幫助蛋白質和脂肪的代謝, 如果沒有水做為媒介以尿排出體外, 那脂肪和代謝物還是會屯積在體內.
所以如果開始飲用高份量的蛋白粉一定要多喝水
醫生說增肌減脂期間千萬不能挨餓, 如果喝完四杯還感到餓就再去泡來喝
水的話每天要攝取4000~6000ml
水是幫助蛋白質和脂肪的代謝, 如果沒有水做為媒介以尿排出體外, 那脂肪和代謝物還是會屯積在體內.
所以如果開始飲用高份量的蛋白粉一定要多喝水
其實我很不愛喝水
我從小到大都跟著我媽喝茶, 沒有味道的水喝不下去啊~
但為了減脂, 我一定要試看看
對了, R1茶和咖啡都可以喝但不能算在4~6000ml裡喔 (好嚴格)
我從小到大都跟著我媽喝茶, 沒有味道的水喝不下去啊~
但為了減脂, 我一定要試看看
對了, R1茶和咖啡都可以喝但不能算在4~6000ml裡喔 (好嚴格)
為什麼會看到廣告
49會員
36內容數
從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
蛋白質的重要性、各種蛋白質的來源和差異、蛋白質補充的建議等相關內容。同時，作者透過自身經驗分享了Myprotein的產品使用心得，以及營養師專屬優惠碼的分享。
豆漿是一種營養豐富的飲料，主要由大豆製成。它含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維以及多種維生素和礦物質。
下面是豆漿的主要營養成分： 蛋白質：豆漿是植物來源的優質蛋白質來源，有助於肌肉生長和修復。 碳水化合物：提供身體所需的能量，有助於維持日常活動所需的活力。 脂肪：豆漿中的脂肪主要是
Cofit的課程第一天我就非常生氣。
Cofit的營養師會幫學員安排一天的營養素攝取量，也會有一個總熱量。我本人的總熱量是1414。一看到這個數字，我心裡就開始各種打架：初日的醫師不是跟我們保證不看卡路里，只看原形食物和進食順序，再者1414是什麼鬼數字是要我餓死嗎？第一天第一餐吃完很快就餓了，加
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
乳清蛋白粉的烘焙特性我還沒有完全掌握，探索新食材對我來說是很有趣的事情。而我自己也有運動習慣，所以蛋白粉的好處其實對我滿有吸引力的。以上幾點真的讓我很想挑戰做出真正好吃的高蛋白食譜！
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
蛋白質的重要性、各種蛋白質的來源和差異、蛋白質補充的建議等相關內容。同時，作者透過自身經驗分享了Myprotein的產品使用心得，以及營養師專屬優惠碼的分享。
豆漿是一種營養豐富的飲料，主要由大豆製成。它含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維以及多種維生素和礦物質。
下面是豆漿的主要營養成分： 蛋白質：豆漿是植物來源的優質蛋白質來源，有助於肌肉生長和修復。 碳水化合物：提供身體所需的能量，有助於維持日常活動所需的活力。 脂肪：豆漿中的脂肪主要是
Cofit的課程第一天我就非常生氣。
Cofit的營養師會幫學員安排一天的營養素攝取量，也會有一個總熱量。我本人的總熱量是1414。一看到這個數字，我心裡就開始各種打架：初日的醫師不是跟我們保證不看卡路里，只看原形食物和進食順序，再者1414是什麼鬼數字是要我餓死嗎？第一天第一餐吃完很快就餓了，加
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
乳清蛋白粉的烘焙特性我還沒有完全掌握，探索新食材對我來說是很有趣的事情。而我自己也有運動習慣，所以蛋白粉的好處其實對我滿有吸引力的。以上幾點真的讓我很想挑戰做出真正好吃的高蛋白食譜！
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如