治癒筆記本
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
結束一連串上課後,一定要來寫個筆記,畢竟離開課程,離開老師懷抱,避免回到現實的重蹈覆徹。
創傷不會過去,過去的只有時間
盡量地對自己誠實一點,即使不優秀也沒關係的練習~
我已經夠好,我什麼也不缺,一切都已足夠
自信的安全感來自你先喜歡自己,這不是自戀,是你必須先瞭解自己。當你不安先深呼吸3次,並在心裡默念(唸出來也可以),為鍛鍊自己強大的內心。任何練習都是需要在21次之後才會慢慢顯著的,請保持耐心。
休息是一種平衡,認可本來的價值
每個人都有自己的極限,做到這種程度就可以了的練習~
我選擇放輕鬆,我選擇平和,我選擇喜樂
學習被愛,能夠每天採行讓你感受良好,滋養你疼惜自己的方法。累的時候休息一下,接納自己不完美,學會輕鬆成功。想像小朋友在玩遊戲,贏了很開心,輸了放聲大哭,哭一哭等等就好了。
我在平靜中休息,我在覺醒意識中休息,我休息
當你被壓垮最後一根稻草之前,當你精歷耗損的前一刻,當妳覺得壓力來到一個頂點前,找個能5分鐘安靜的地方(20分鐘更好),讓你快速平靜練習,深呼吸來到8次會更平靜。
不要與別人相比(雖然這很困難,但你可以要求自己),也不要擔心朋友,只要專注在自己身上,做就對了,可能做得並不好,還是要持續下去,想要變好,21次不能少。
療癒自己不是大吃大喝,不是買名牌穿名牌,而是豐盛自己內心(雖然困難,跨過了就是豐盛)。旁觀自己的情感,並停下來感受的練習～
我安於此刻,我就是當下,我接納～我開放我自己
別低估自己,好好療癒自己。在你找到自己,找到真愛前,要用力吃喝玩樂,先學會愛自己,才能正確愛別人。同時必須停止創作令你深陷的悲劇劇本,每日練習～
我愛你,謝謝你,請原諒我,對不起
這又是一個困難的課題,東方人不像西方人的表現情感模式,可以先從這4句話開始,不要以為很容易,也不用擔心太困難,刻意練習21次變成習慣也就自然了。甩掉我執,上天會給你更好的。
這是我這1個多月來練習的筆記本,因為有練習,才能寫出來與你分享,如果有需要,自行拿去用,希望能夠幫到你,你喜歡放著輕音樂坐著冥想,或是躺在床上閉眼冥想,還是你喜歡在頂樓透著風,用你喜歡的方式冥想。
我知道創傷不易好,很多人花了好幾年才走出來,現在我們重新下載新程式,讓創傷不再控制我們,如果適合你,你也可以下載練習,我們一起加油。
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
每一次帶領『瑜珈睡眠與身心復原工作坊』，都讓我有滿滿的感觸和看見。打從這次準備課程開始，我就不斷地反思自己這段時間的生活，而聽見工作坊中學員們的分享，更讓我深深地體認到：「也許我們都不夠善待自己！」
我們時常都把關愛給了家人、朋友，甚至是學生，鼓勵他們要好好寬容及善待自己，但卻似乎不是那樣對待
療癒自己最好的方式，不是尋求別人的認同，也不是取得更高的成就，而是修復生命裡的最深層的創傷。
接納自己的陰影，意味著理解、寬恕、和不再防禦，這一點我深有同感，毫不誇張地說，我終其一生都在治癒童年的傷痛。
現在，我終於可以放掉過去，為自己而活。
找到愛的關鍵，是軟化我們建造起來「
#誠實書寫練習
#Day166
人生到了某個階段之後，已經不想再過那種忽冷忽熱、若即若離的關係。
先關愛自己，不要把任何人放在自己之前。
這段時間讓我學會善待自己，再也不會自我為難。
凡是會讓自己不舒服的都不要了，自己就能好好陪伴自己。
當不再等待別人也不再期待永遠，才會更神清氣爽、更自在輕盈。
可能包含敏感內容
今天療癒主軸我從愛自己開始，到底什麼是愛自己？我探究了很久，每個人認為的愛自己都不一樣，但大方向跟原則我想是一樣的，就是「傾聽自己內在的聲音」靜下心來問自己，跟自己對話，傾聽自己內在的聲音跟自己溝通。還有「不委屈」，不委屈其實不容易，生活在物質世界中，為了和諧所以妥協，為了妥協所以委屈，但有沒有雙贏
在第十三週，作者分享了靜心的心得。作者認識到，靜心不僅是專注呼吸，而是擴展到觀察身體和心理的感受。初步練習從身體感受開始，探索背後隱藏的情緒。
靜心時不要評判思緒，而是觀察感受。作者意識到，過度正向樂觀反而忽略真實自我。面對自我並不容易，但要有勇氣去感受，透過學習發現並陪伴情緒。
當生活中遇到跨不過的阻礙時，可以試著列出快樂清單，寫下一天中自己感到快樂的各種瞬間；幫助轉移注意力，從帶來不快的事情轉移到小確幸上，並漸漸學會感謝。
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