治癒筆記本
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結束一連串上課後,一定要來寫個筆記,畢竟離開課程,離開老師懷抱,避免回到現實的重蹈覆徹。
創傷不會過去,過去的只有時間
盡量地對自己誠實一點,即使不優秀也沒關係的練習~
我已經夠好,我什麼也不缺,一切都已足夠
自信的安全感來自你先喜歡自己,這不是自戀,是你必須先瞭解自己。當你不安先深呼吸3次,並在心裡默念(唸出來也可以),為鍛鍊自己強大的內心。任何練習都是需要在21次之後才會慢慢顯著的,請保持耐心。
休息是一種平衡,認可本來的價值
每個人都有自己的極限,做到這種程度就可以了的練習~
我選擇放輕鬆,我選擇平和,我選擇喜樂
學習被愛,能夠每天採行讓你感受良好,滋養你疼惜自己的方法。累的時候休息一下,接納自己不完美,學會輕鬆成功。想像小朋友在玩遊戲,贏了很開心,輸了放聲大哭,哭一哭等等就好了。
我在平靜中休息,我在覺醒意識中休息,我休息
當你被壓垮最後一根稻草之前,當你精歷耗損的前一刻,當妳覺得壓力來到一個頂點前,找個能5分鐘安靜的地方(20分鐘更好),讓你快速平靜練習,深呼吸來到8次會更平靜。
不要與別人相比(雖然這很困難,但你可以要求自己),也不要擔心朋友,只要專注在自己身上,做就對了,可能做得並不好,還是要持續下去,想要變好,21次不能少。
療癒自己不是大吃大喝,不是買名牌穿名牌,而是豐盛自己內心(雖然困難,跨過了就是豐盛)。旁觀自己的情感,並停下來感受的練習～
我安於此刻,我就是當下,我接納～我開放我自己
別低估自己,好好療癒自己。在你找到自己,找到真愛前,要用力吃喝玩樂,先學會愛自己,才能正確愛別人。同時必須停止創作令你深陷的悲劇劇本,每日練習～
我愛你,謝謝你,請原諒我,對不起
這又是一個困難的課題,東方人不像西方人的表現情感模式,可以先從這4句話開始,不要以為很容易,也不用擔心太困難,刻意練習21次變成習慣也就自然了。甩掉我執,上天會給你更好的。
這是我這1個多月來練習的筆記本,因為有練習,才能寫出來與你分享,如果有需要,自行拿去用,希望能夠幫到你,你喜歡放著輕音樂坐著冥想,或是躺在床上閉眼冥想,還是你喜歡在頂樓透著風,用你喜歡的方式冥想。
我知道創傷不易好,很多人花了好幾年才走出來,現在我們重新下載新程式,讓創傷不再控制我們,如果適合你,你也可以下載練習,我們一起加油。
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