“妳不要想太多啊！”
相信很多人跟我一樣，面對身邊有親友憂鬱症時，總忍不住脫口而出這句話，看似安慰，表達放下情緒就好，回應我們的，有可能是漫長的沉默，或是失去了日後的連結。
我也許跟多數的人一樣，當身邊好友說自己得了憂鬱症，第一時間我也這麼回應她，很感恩她沒有關上心門，不再理會我，而是真心告訴我：「如果可以立刻放下，她也不會這麼痛苦。」
與好友康兒相識機緣
康兒是我的高中同學，畢業後我們仍持續有聯絡，這幾年我們的公司離很近，有更多時間能在中午簡單吃個午餐。在我眼中，她一直在自己職場上很認真，有遠大目標，希望能達到非凡成就，因此除了白天繁忙的工作行程，晚上也常將工作帶回家加班；此外，感情上也敞開心門，不排除能遇到好的對象，經歷幾段感情，最後在同事的介紹下與現在的先生結婚，一路陪伴、經歷這些她人生的過程，有歡笑、有淚水，也有感恩感動的時刻！
就在去年她懷孕六個月左右，告訴我她得了憂鬱症，症狀是莫名恐慌、腦袋充斥許多負面想法，有時甚至想結束生命的摧毀性念頭，晚上無法入眠，後來去看了精神科醫生，證實是憂鬱症。一開始我是訝異的，除了聽她說著自己的感受，也想著如何讓她感到安心，忍不住就會說：妳不要想太多、好好睡覺、要放輕鬆、找感興趣的事情做…；後來她終於受不了告訴我，面對這些安慰的聲音，她覺得不被了解，這些建議會讓她生出更多沮喪，因為自己已經很盡力了，也很希望可以不要想太多，變得跟正常人一樣好，但現況就是達不到…。
”那時候我才意識到，這句”不要想太多”是沒有站在她的立場去理解無助與苦痛，不小心，讓她感受到的只是滿滿的壓力；真的很感恩我的朋友信任著我，在這段陪伴她的過程，教我如何當一個溫柔的陪伴者。”
陪伴者的真心告白：憂鬱症，教會我學習理解、同理心
以下也想透過四個要點，分享我如何陪伴好友的過程：
1. 傾聽身體的聲音：懷孕期間，女人身體發生甚麼事？
首先，我覺得要先了解女人懷孕後，身體產生的變化，除了停經之外，初期還會有體溫升高、部分女性可能會有反胃、食慾不振、易疲勞等生理反應，這段在賀爾蒙主導的期間，也可能情緒起伏會比較大。
這裡主要分享的是，先了解懷孕的女人身體所發出的訊息，情緒低落也可能是其中一個變化，陪伴者有這樣的認知，就能提醒自己更多的傾聽、理解。
"導致產前憂鬱症找上門的原因有很多，大家都能上網去搜尋專業的分析與說明，可能是體質、個性本身要求完美，也可能是賀爾蒙的變化而造成身心上的影響。"
2. 專業治療：找尋相關醫生治療，接受現況
康兒後來在朋友的建議下，找尋了精神科醫生以及諮商師協助，我發現她整個人開始安定下來，也慢慢接受自己憂鬱症的狀態，除了定期看精神科醫生並服藥，每周一次與諮商師聊聊，透過專業的幫助，幫助她面對當自己情緒比較down時，該如何拉自己一把，或提醒自己可以如何看待。
3. 讓她多說：自己學習當個傾聽者
當她開始在專業醫生與諮詢人員的幫助下，比較穩定，平時我也會多關心她，初期面臨她的焦慮，可能我們電話時間需要拉長，我也慢慢學習聽進去她焦慮、慌張背後真正的需要，而不是急著當下給予什麼建議。我自己的話，透過她跟我分享醫生與諮商師的建議，成了我們互動中的一部分，也讓我更了解這個階段能如何陪伴她。
”有時候別忘了身為陪伴者的我們，也是第一次面臨這樣的情況，其實我們甚麼都不了解的，這時候也可以閱讀一些相關的知識與案例分享，幫助我們有更強壯的心一起來面對；或是當我們也承受不住太多負面時，也記得找尋身旁新任的親友聊聊、傾訴喔。”
4. 行動陪伴出走：散步談心遠離鬱鬱
康兒這段憂鬱症的過程，其中一個狀態是，對過往有興趣的事物，變得索然無味，一開始我建議她去做些甚麼事情，她總是會說：我提不起勁！當她經過一段時間的治療，慢慢聽進醫生說的：那就刻意提起勁，她開始刻意帶著自己傍晚時到河堤附近走走，或約朋友外出走走，在家中聊聊等，都有助於她情況慢慢安定下來。
記得有一次雨天，我們在淡水散步聊天，後來走進一家咖啡廳喝下午茶，那天我跟她分享接洽一個兒童編劇相關案子的過程，事前自己做了哪些努力與功課，包含為了瞭解小孩可以接受的語言，以及冒險遊戲如何結合寓教於樂的功能，我試著體會與喘模的過程。她後來跟我說，隔天自己準備面試之前，想到我這段分享，幫助她靜下來，將面試官可能的提問先寫下來並整理思緒，她感謝我給她勇氣，幫助自己練習拾回信心；我則是感恩她讓我看見陪伴的力量，也許憂鬱症無法因為一個動作、一個指令突然就痊癒了，還無法一時半刻離開，但我們簡單真心的談話與陪伴，相信這些都能幫助有憂鬱症的朋友向前，這些正向能量一定能持續累積、延續著。
從產前憂鬱症開始，到產後這段時間在專業的醫生、諮商師的治療下，康兒的情況慢慢穩定。最近我們還一起製作了podcast，一起討論封面設計、邀請受訪者、列訪綱等細節，陪伴她一起進行、完成具體事情，她說雖然還無法完全提起勁、發自內心主動想做這些事情，但過程中的討論與互動，有時會將她帶回大學時期，進行採訪相關作業時，那種滿足感與開心的回憶。聽到這樣的話，我也感到很溫馨，心中相信她一定會好起來的！
"我體會著，很多事情是自己能力範圍內無法掌握的，學會放下完美的自我苛責，有時候真心面對自己的不完美，會愛自己、就是學會愛他人。"
