如何陪伴憂鬱症的孕婦，走過這段人生低潮？
更新於 2022/05/31閱讀時間約 5 分鐘
“妳不要想太多啊！”
相信很多人跟我一樣，面對身邊有親友憂鬱症時，總忍不住脫口而出這句話，看似安慰，表達放下情緒就好，回應我們的，有可能是漫長的沉默，或是失去了日後的連結。
我也許跟多數的人一樣，當身邊好友說自己得了憂鬱症，第一時間我也這麼回應她，很感恩她沒有關上心門，不再理會我，而是真心告訴我：「如果可以立刻放下，她也不會這麼痛苦。」
與好友康兒相識機緣
康兒是我的高中同學，畢業後我們仍持續有聯絡，這幾年我們的公司離很近，有更多時間能在中午簡單吃個午餐。在我眼中，她一直在自己職場上很認真，有遠大目標，希望能達到非凡成就，因此除了白天繁忙的工作行程，晚上也常將工作帶回家加班；此外，感情上也敞開心門，不排除能遇到好的對象，經歷幾段感情，最後在同事的介紹下與現在的先生結婚，一路陪伴、經歷這些她人生的過程，有歡笑、有淚水，也有感恩感動的時刻！
就在去年她懷孕六個月左右，告訴我她得了憂鬱症，症狀是莫名恐慌、腦袋充斥許多負面想法，有時甚至想結束生命的摧毀性念頭，晚上無法入眠，後來去看了精神科醫生，證實是憂鬱症。一開始我是訝異的，除了聽她說著自己的感受，也想著如何讓她感到安心，忍不住就會說：妳不要想太多、好好睡覺、要放輕鬆、找感興趣的事情做…；後來她終於受不了告訴我，面對這些安慰的聲音，她覺得不被了解，這些建議會讓她生出更多沮喪，因為自己已經很盡力了，也很希望可以不要想太多，變得跟正常人一樣好，但現況就是達不到…。
”那時候我才意識到，這句”不要想太多”是沒有站在她的立場去理解無助與苦痛，不小心，讓她感受到的只是滿滿的壓力；真的很感恩我的朋友信任著我，在這段陪伴她的過程，教我如何當一個溫柔的陪伴者。”
陪伴者的真心告白：憂鬱症，教會我學習理解、同理心
以下也想透過四個要點，分享我如何陪伴好友的過程：
1. 傾聽身體的聲音：懷孕期間，女人身體發生甚麼事？
首先，我覺得要先了解女人懷孕後，身體產生的變化，除了停經之外，初期還會有體溫升高、部分女性可能會有反胃、食慾不振、易疲勞等生理反應，這段在賀爾蒙主導的期間，也可能情緒起伏會比較大。
這裡主要分享的是，先了解懷孕的女人身體所發出的訊息，情緒低落也可能是其中一個變化，陪伴者有這樣的認知，就能提醒自己更多的傾聽、理解。
"導致產前憂鬱症找上門的原因有很多，大家都能上網去搜尋專業的分析與說明，可能是體質、個性本身要求完美，也可能是賀爾蒙的變化而造成身心上的影響。"
2. 專業治療：找尋相關醫生治療，接受現況
康兒後來在朋友的建議下，找尋了精神科醫生以及諮商師協助，我發現她整個人開始安定下來，也慢慢接受自己憂鬱症的狀態，除了定期看精神科醫生並服藥，每周一次與諮商師聊聊，透過專業的幫助，幫助她面對當自己情緒比較down時，該如何拉自己一把，或提醒自己可以如何看待。
3. 讓她多說：自己學習當個傾聽者
當她開始在專業醫生與諮詢人員的幫助下，比較穩定，平時我也會多關心她，初期面臨她的焦慮，可能我們電話時間需要拉長，我也慢慢學習聽進去她焦慮、慌張背後真正的需要，而不是急著當下給予什麼建議。我自己的話，透過她跟我分享醫生與諮商師的建議，成了我們互動中的一部分，也讓我更了解這個階段能如何陪伴她。
”有時候別忘了身為陪伴者的我們，也是第一次面臨這樣的情況，其實我們甚麼都不了解的，這時候也可以閱讀一些相關的知識與案例分享，幫助我們有更強壯的心一起來面對；或是當我們也承受不住太多負面時，也記得找尋身旁新任的親友聊聊、傾訴喔。”
4. 行動陪伴出走：散步談心遠離鬱鬱
康兒這段憂鬱症的過程，其中一個狀態是，對過往有興趣的事物，變得索然無味，一開始我建議她去做些甚麼事情，她總是會說：我提不起勁！當她經過一段時間的治療，慢慢聽進醫生說的：那就刻意提起勁，她開始刻意帶著自己傍晚時到河堤附近走走，或約朋友外出走走，在家中聊聊等，都有助於她情況慢慢安定下來。
記得有一次雨天，我們在淡水散步聊天，後來走進一家咖啡廳喝下午茶，那天我跟她分享接洽一個兒童編劇相關案子的過程，事前自己做了哪些努力與功課，包含為了瞭解小孩可以接受的語言，以及冒險遊戲如何結合寓教於樂的功能，我試著體會與喘模的過程。她後來跟我說，隔天自己準備面試之前，想到我這段分享，幫助她靜下來，將面試官可能的提問先寫下來並整理思緒，她感謝我給她勇氣，幫助自己練習拾回信心；我則是感恩她讓我看見陪伴的力量，也許憂鬱症無法因為一個動作、一個指令突然就痊癒了，還無法一時半刻離開，但我們簡單真心的談話與陪伴，相信這些都能幫助有憂鬱症的朋友向前，這些正向能量一定能持續累積、延續著。
從產前憂鬱症開始，到產後這段時間在專業的醫生、諮商師的治療下，康兒的情況慢慢穩定。最近我們還一起製作了podcast，一起討論封面設計、邀請受訪者、列訪綱等細節，陪伴她一起進行、完成具體事情，她說雖然還無法完全提起勁、發自內心主動想做這些事情，但過程中的討論與互動，有時會將她帶回大學時期，進行採訪相關作業時，那種滿足感與開心的回憶。聽到這樣的話，我也感到很溫馨，心中相信她一定會好起來的！
"我體會著，很多事情是自己能力範圍內無法掌握的，學會放下完美的自我苛責，有時候真心面對自己的不完美，會愛自己、就是學會愛他人。"
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
作者陳志恆是諮商心理師、作家，也是情緒調適專家。小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來，巡迴各地心理成長講座/課程累積上百場。在經歷近十年的學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區
伴侶曾說：「我願意說是因為我相信你。」即便明白「信任感」之於關係有多重要，但具體而言，信任感是什麼意思呢？信任感從哪裡來？我們又該如何培養信任感？今天想閒聊在親密關係中的信任感。
如果你的孩子在20花漾年華，卻驚覺罹癌生病了！
除了身體生理治療外, 你會如何關照孩子的情緒呢 ?
子玲今天要採訪的是一對母女，女兒24歲時，
驚覺罹癌，這對母女在2022年經歷了人生中的幽谷，
這中間這位母親用了什麼智慧，鼓勵女兒、支持自己？
而這女孩，又是如何自我轉念，成功身心靈療癒的呢！
相信前幾天有在看新聞的網友，都有見到專家提到，往後有一週兩個颱風的情況。
因此，自閉症者對於到時能否放颱風假而感到焦慮，甚至這焦慮不安影響到日常生活，到底要怎麼陪伴自閉症者呢？
再次強調：務必給自閉症者〝活在當下〞的重要認知
在聖經的馬太福音６章３４節：所以不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂
在自閉症者的第一印象，是自閉症者總是一個人時，其實，是自閉症者還在準備階段。
那麼，為了協助自閉症者能順利掌握時機，並順利回應地球人的邀請，那該怎麼做？
以扮家家做模擬
簡單說，這基本的社交，是可以用扮家家酒做模擬。
因此，這要做回應訓練。
這需要用獎勵品，在自閉症者有回應，就要給自閉症者
伴侶在家庭聚餐後，不爽的回租屋處。這次小小的事件，原本沒什麼好寫的，但我越聊越覺得很有意義。從一個讓伴侶不爽的故事去拆解情境，從情境看見引發的情緒，再整理我當時聽到的想法與回應，期望能夠帶給看不懂「對方為什麼突然不爽？」的人一點靈感（笑）。
伴侶處於憂鬱狀態時，時常難以抽身，挫折感也讓自我認同越沉越深。「我害怕我忘記這種感覺。」伴侶說。「怎麼說呢？」我問。「就有一種：如果連我都忘記了，那還有誰會記得的感覺。」伴侶說。
對於需要明確答案或步驟的「陪伴者」而言，我的小日記不一定能派上用場，因而依普世價值中較常見的做法，在此整理5個陪伴的大原則。這5個原則是我透過文章、書籍與影音頻道，再加上個人的經驗而得出的歸整。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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