《你可以喘口氣》讀書心得

人生有時有過不去的坎，一種外界不容易理解的苦，那就是「憂鬱症」。

而陪伴在憂鬱症患者的照顧者，面對這種「跟自己過不去」的家人或親人，身上背負的壓力和說不出的苦，不亞於患者。

作者多琪·柯恩，因為她親愛的丈夫，深受憂鬱症之苦長達三十年之久，所以她想分享她自身陪伴丈夫的經驗，來支持有相同處境的大家。

接下來，我和大家分享，我在書上得到的知識和觀念，希望可以幫助自己和大家，從了解「憂鬱症」，進而也能好好照顧自己和身旁的人。

❤️認識「憂鬱症」到陪伴走過破碎的心靈

生活上，我們對於許多事不夠了解，所以容易產生焦慮和擔憂，自己也容易跟著心情不美麗。

所以，我們有必要好好了解患有憂鬱症的人，會有那些情形？

書上提到罹患憂鬱症的人，他的心理層面是破碎的，而且其他面向也跟著破裂了。

憂鬱症患者的主要特徵包括：強烈的悲傷情緒、缺乏意志和欲望去做任何事情、食欲減退、入睡困難、無價值感和無望感，即使他們成功走出困境，有時還是會出現這些感覺。

🌷他們常常會有以下幾種感受：

1️⃣羞愧

他們常常容易感到孤單，對自己感到羞愧，覺得自己一無是處，毫無價值。他們在和他人比較時，感到自己的價值較低，對自己的自尊，產生影響。

2️⃣内疚

他們都會覺得自己給親愛的人造成痛苦，因而感到内疚。他們會認為自己害了家人，家人因為要照顧生病的他們，而打亂了正常的生活節奏。

3️⃣嫉妒

他們往往覺得周圍的每個人都在正常生活，而他們自己卻停滯不前，一事無成。

4️⃣恐懼

他們容易感到自己的生命毫無意義，每分每秒都難熬，也驚恐和害怕。

5️⃣孤獨

對他們來說，孤獨感是持續存在的感受，即使身旁有親人陪伴，也是感到孤獨。

身為陪伴在他們身旁的我們，如何面對他們對於自己的這些情緒呢？

我分享我的做法，我曾遇過有憂鬱症的人，在她陷入負面情绪，感到自我内疚的時候，把所有的罪都怪到自己身上時，請先把自己的情緒穩住，自己的心情不要跟著起舞。

也不要急於想改變她的想法，也不要對於她聽不了你的勸言，而感到憤怒和難過。

我知道，這不容易做到，但我們要努力學習如何陪伴他們和自己。

才不致於每次和他們談完話，自己也深陷傷心自責的情緒中，而無法自拔。

❤️透過潛意識放下自己無法承擔的責任

人從一出生起就被賦予了許多的角色責任，而有些責任，是自己加在自己身上的。

書上提到有些角色，並不是我們自願選擇而來的，只是不得不去承擔的責任，例如：伴侶無法再勝任某些事務，我們就自己扛起那份責任。

當有一方生病、情緒上，變得脆弱或想休息一陣子，另一方就要健康、堅強，各方面都要能正常運作。

照顧另一方，就變成無法放下的擔子，這時就需告訴自己，唯有先照顧好自己的身心，才能有力量去承擔照顧他人的責任。

作者在書上，告訴我們可以透過以下做法，幫助自己成為良好的照顧者。

我們可以做些有益的休閒活動、為自己安排一些小旅行、和朋友保持聯繫及家人同心協力……等，都是可以調解我們身心靈的方式，大家不妨試試，試著給自己力量。

最後，送給大家書上的一句話「你可以容許自己出現任何感受，它們都没有錯」這句話，療癒了我，人人都可以有情緒；可以有内疚；可以有憤怒，可以有擔憂；可以有挫折，這些困境，都是照顧者和被照顧者需共同面對的。

在出現難以面對的情感時，我們都要學會放下心中自我責罰感。

願你我，都可以為自己和他人的心靈帶來力量，推薦大家擁有這本好書，接住每個受傷的自己。

#多琪·柯恩

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📚附註：非常感謝時報出版的邀請，讓我可以閱讀這本好書，學習照顧自己和他人