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陪伴憂鬱伴侶:無法控制的想法與情緒出現時

閱讀時間約 3 分鐘
水龍頭無法拴緊,水流因此失去控制,我們不會責怪它不努力。對我來說,憂鬱症患者也是一樣,當情緒流瀉不止時,不是因為不努力調適自己,而是生理層次(大腦)的影響才會無法控制。
當情緒流瀉不止時,不是因為不努力調適自己

有些念頭,不是說停就能停

「真的很痛苦,可是我沒辦法停止。」伴侶無法抑制淚水說著。
陷入負面情緒時,伴侶的想法佈滿低落與悲觀,儘管如此,大多時候還是能夠辨認出「理智應有」的狀態,例如:
  • 我知道我想太多,但是我沒辦法不這樣想。
  • 我知道很值得開心,但我就是開心不起來。
  • 我知道沒有惡意,但我無法停止想著惡意。
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻,分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀,只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的,若能鬆動僵固信念,就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題:陪伴憂鬱伴侶 |自我覺察 |鬆動信念
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伴侶在家庭聚餐後,不爽的回租屋處。這次小小的事件,原本沒什麼好寫的,但我越聊越覺得很有意義。從一個讓伴侶不爽的故事去拆解情境,從情境看見引發的情緒,再整理我當時聽到的想法與回應,期望能夠帶給看不懂「對方為什麼突然不爽?」的人一點靈感(笑)。
在嘈雜的環境音中、在老闆目視的急迫感中、在穿梭著機車與行人的市場主要道上,這些情景同時發生在節奏較慢的伴侶身上,每一處都形成壓力與焦慮。在狀態好的時候,其實這些真的不算什麼。然而這天又加上了需要顧慮的因素(一起同行的朋友),讓原本就忙於接收感官刺激的伴侶又添上一道厚重的無形壓力。
伴侶處於憂鬱狀態時,時常難以抽身,挫折感也讓自我認同越沉越深。「我害怕我忘記這種感覺。」伴侶說。「怎麼說呢?」我問。「就有一種:如果連我都忘記了,那還有誰會記得的感覺。」伴侶說。
伴侶突然串起自己過去為什麼時常感到憤怒?我覺得這個細微的發現太重要了!從事件到憤怒情緒的過程有多遠?過程中發生了什麼?是什麼扭開了一道道的情緒門鎖?本篇試圖透過對話整理出事件與情緒之間,血淋淋的關聯性與轉變。所以具體而言,事件是如何帶出情緒的?
伴侶的表情無預警地變得嚴肅。明明氣氛好好的,朋友們相聚也只是閒聊而已,為什麼會突發這樣的轉變呢?「就很不爽啊。」伴侶不假思索地說。「那是什麼感覺?」「就覺得那麼快樂是什麼意思?很像在嘲諷我。」伴侶以身置其中的語氣說。我太好奇他人的快樂與嘲諷間的關聯,因而與伴侶展開一連串的對話。
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