方格精選
攻略#10- 調整狀態的方法
閱讀時間約 10 分鐘
我最常收到的讀者問題是：
要如何放下？要如何放鬆心情？要如何不在意？
有些人會以為放下就是要放棄這個願望，不是的。放下並不是放棄，放下的意思其實是要我們── 放下負面思考。
在下列這幾篇文章裡都有提到放下的方法，請自行抽空前往閱讀：
而就我的觀察，大部分的人會覺得放下很難，是因為把「放下」這兩字看得太重，過度放大這個詞了。當你越想要字面上意義地去「放下」，你就會越陷入困惑和糾結，結果形成更多匱乏。
我個人的建議是，如果你覺得要做到「放下」很難，如果這兩個字一直侵蝕你的神經和日常生活，不如換另一種說法跟自己說──
我不需要放下，我需要的是讓自己的狀態「往好的方向轉換」。
分享以下五個我自己習慣用來調整狀態的方法：
1- 從短時間開始練習「不要說」 → 「不要想」
假設妳本來終於和前男友的關係緩和許多，夜深人靜的時候妳都會覺得復合應該有望了。結果有一天妳大概是說錯了一句話或做錯了一件事，又讓兩人的關係緊繃起來。
這時候的妳可能會開始焦慮和擔心，甚至會覺得自己有點委屈，因為也不是什麼了不起的錯事，為何對方又要對妳冷言冷語的？但是即使妳感覺委屈，妳的匱乏感只會跑出來逼著妳要想辦法編出一些藉口去找對方解除誤會，或是刷一些存在感去確認對方到底有沒有生氣，結果事情走向反而卻越變越糟。
1-A：先從「不要說」開始練習調整自己。
「不要說」指的是不要說這件事。不要告訴親朋好友你們又突然關係緊繃的這件事，不要去找姐妹淘訴苦自己又突然被封鎖了，也不要email給油雞小姐問這下子該如何是好。只要是關於這件事的任何事，都不要說。
試想看看，假設關係緊繃的這件事從沒發生過，或是說當妳的復合願望已經實現了，妳還會到處逢人就說 “怎麼辦啦我又被封鎖了><” 嗎？不會的。
1-B：「不要說」先能徹底做到以後，就開始進階練習「不要想」。
只要一想到這件事就立刻轉移焦點，找別的事情去忙，讓自己的思緒轉向其他事情。如果找不到別的事情忙，請培養新的興趣，這也是一個很好的轉移焦點的方法。
1-C：先從短時間開始練習，慢慢地增加時間。
從一小時開始練習不要說和不要想，然後三小時，然後半天，然後一天。接著就三天、五天、一週、兩週、一個月...依此類推。
- 補充-1：我個人是習慣直接從三天開始。
- 補充-2：我不建議從5分鐘這種一眨眼就到的時間開始練習，起跳要一小時。因為一開始練習的時候，大部分的人會一直去盯著時鐘看，這樣其實會造成反效果。一小時說長不長說短不短，通常會盯時鐘盯到後半小時的時候就會忘記或懶得繼續盯了，效果反而會在這時候開始慢慢顯現出來。
- 補充-3：實現的時間和實現與否因人而異，會有時機和匱乏感修復的問題。
2- 猶豫時問自己，然後強制執行
（對我講真的，強制執行）
之前我們講過如果不確定該怎麼live in the end的時候，可以透過問自己一個問題來釐清：
如果我已經實現願望了，我現在會怎麼做？
在問自己這個問題之前，請先做好針對你這個願望的live in the end的人設；換句話說，你要先有個概念，當你實現願望以後你會是什麼樣的狀態。
比如說，我前陣子有個願望是希望我媽媽能自立自強，養成習慣每天到公園走路當運動。
本來我是每天都要照小時查看監視器，一看到我媽在家看電視或睡覺，我就會突然很煩躁，然後打電話問她為什麼都不出去運動！每次打電話都是不耐煩開頭生氣結尾，而當我情緒不好的時候，自然會預想很多不好的事情，例如她都不運動的話腿沒有力氣到時候跌倒怎麼辦！
果不其然，我媽媽真的跌倒了，把自己的頭撞出一個大包。
後來我認真反省自己，我的狀態根本就不符合願望狀態，我根本沒有做到live in the end。於是我開始做出調整── 我先試著設想當我的願望實現以後，我會是什麼樣的狀態，然後便強制執行。例如：
a. 每當我又想要打開app查看監視器時，我就立刻放下手機，並對自己說：我媽很ok，我不需要一直查看她。
b. 每當我又想上網搜尋與長者肌耐力訓練有關的資訊時，我就立刻關掉視窗，並對自己說：我媽很ok，我不需要查這個。
一個禮拜過去（中間有搭配上述方法一：不要說不要想），我媽有一天打電話跟我說，她自己約了我之前找去陪她復健的看護大姐，私下跟人家交涉好，每週陪她去公園走路兩小時。
兩！小！時！
她從10分鐘都不願意走的狀態，進步到願意每天去走兩小時，雖然我要多付看護費，但是我付得很開心。現在跟她講電話都是很和平的語氣，今天我媽又說她要走去很遠的果菜市場購物，天知道我內心有多雀躍，馬上回答她，買，盡量買！
※ 強制執行需要我們時刻提醒自己。若是怕忘記，可以貼紙條在常會看見的地方，例如電腦旁的牆壁上。
3- 循序漸進地換框思考
換框思考有個技巧── 每次換一點點就好。不需要強逼自己立刻將負面念頭180度大轉彎到正面，對於思考較負面或情緒正處在崩潰狀態的人，若一次要他大轉彎，他會立刻出現否定情緒。
我們可以試著調整自己的洗腦語句，例如：
3-A：「越來越」＋正面詞語。
「越來越」會有一種在暗示有進步的感覺，有種朝著好的結果、正面結果走去的感覺。比起直接說「我很美」，反而「我越來越美」會比較能起到鼓勵和增加信心的作用，心態上也會比較容易被說服。
→ 我家越來越乾淨了！
→ 我媽越來越有力氣了！
→ 我戶頭的錢越來越多了！
→ 我跟XXX感情越來越好了！
→ 我的身形越來越纖細了！
→ 我媽越來越有力氣了！
→ 我戶頭的錢越來越多了！
→ 我跟XXX感情越來越好了！
→ 我的身形越來越纖細了！
3-B：「說不定」＋正面現象
「說不定」這個單字有著一種模擬兩可的意味，很適合用來練習換框思考。
→ 雖然這次老闆沒升我當組長，但是說不定他其實是想先幫我加薪啊！等加了薪以後再升的話，薪水又會更高耶！
→ 雖然這次我沒被Facebook錄取，但是說不定其實是因為有更好的在前面等著我啊，例如Google！
→ 雖然這次我跟XXX又陷入冷戰了，但是說不定這些都是在為了以後的幸福鋪路，因為現在我們磨合了很多，以後就只有甜甜蜜蜜啦！
→ 雖然這次我沒被Facebook錄取，但是說不定其實是因為有更好的在前面等著我啊，例如Google！
→ 雖然這次我跟XXX又陷入冷戰了，但是說不定這些都是在為了以後的幸福鋪路，因為現在我們磨合了很多，以後就只有甜甜蜜蜜啦！
或是更簡單一點的例如→ 雖然他沒接我電話沒看我短訊，但是說不定他是在忙啊，還沒空看手機呢！
※ 額外加碼一個我自己最常用來鼓勵自己的換框思考。每當我遇到什麼困境或麻煩時，我都會跟自己說：
自然法則本就是去舊換新，有出就會有進，
現在遇到的困境都是為了即將到來的好運。
現在遇到的困境都是為了即將到來的好運。
4- 訓練自己習慣尋找豐盛（和寫豐盛日記）
基本上只要我們的眼光是習慣看向好事好物，我們培養出來的「知足」會很自然地幫助我們修復匱乏感。只要能真心認同我們的現狀是充滿豐盛的，我們的潛意識自然會引導著我們走向豐盛。
如果你覺得豐盛日記沒有效果，那是因為你把這個動作看成是實現願望的橋樑。就有點像為了獲得好名譽所以才去捐錢的那種心態，並不是由衷出自內心的，那麼你就算寫日記寫到手斷掉還是會覺得生活很不順。
5- 晚上睡前和早上醒來後，花一分鐘時間強制洗腦
無論你再怎麼覺得痛苦，再怎麼覺得無法放鬆，至少在晚上睡前和早上醒來後，花個至少一分鐘的時間來做調整。因為我們的潛意識最活躍的時間正是我們在睡覺的時候（註）。
這個一分鐘的時間你一定有，我不相信你可以一整天24小時都在痛苦而不睡覺，我也不相信你可以痛苦到睡前或睡醒後無法滑手機。與其email一篇哀怨小論文給我，不如把這時間拿去做自我調整。
5-A：從17秒開始
可能很多人都在網路上看過「17秒」論點，說只要花17秒的時間去專注做觀想，想像自己的願望已經實現，連續做四次差不多一分鐘的時間就可以怎樣怎樣。
不不不。
其實根據Abraham Hicks，正確的「17秒」並不是要我們花17秒X4地去想像自己的願望已經實現，而是用這個時間去── 聚焦和感受豐盛。
表面上看起來你的願望是和理想對象結婚，但是實際上你真正的願望是和理想對象結婚以.後.的幸福生活。這個幸福生活的源頭正是豐盛，你首先要內心豐盛了，才能給自己創造出幸福的生活。這個道理應該不難懂吧？
我個人是會幫睡覺前跟睡醒後的兩個洗腦時間分配工作──
5-B：晚上睡覺前，花至少一分鐘時間去回想今天遇到的好事
一定有，光你還健康活著就是一件好事了。
5-C：早上睡醒後，花至少一分鐘時間去預設今天計畫要做的事情會很順利。
比如說我今天計畫要去找老闆談加薪，我早上睡醒後就在腦海裡預想我跟老闆提出之後，老闆爽快地說沒問題啊～
- 參考閱讀《一定要許願嗎？》
最後，（老樣子佳句結尾）
Winston Churchill（邱吉爾）曾說：
“You create your own universe as you go along.”
生活的同時，你就是在創造自己的宇宙。
你想要擁有什麼樣的宇宙，你要用什麼樣的方式去面對你自己的世界，全是看你自己的選擇。這樣講可能有點抽象，換個方式，用我的風格來說是：
除了你信不信，更重要的是看你想不想。
之前在《藉由習慣培養持續豐盛》這篇裡分享過《原子習慣》的作者- James Clear從四歲就開始打棒球，在高二那一年被棒球打到臉受了嚴重的傷。經過一年的休養期重回到棒球場上後發揮得相當不好，極負面的自我懷疑加上被球隊打入冷宮，James Clear經歷了兩年的低潮。但是他最後卻是在重傷之後的第六年，成為他們學校的最佳男性運動員，不僅入選ESPN全美明星陣容，還獲得了總統獎章。
他除了相信自己會成為好球員以外，更重要的是「他也想」成為好球員。因為他想，自然地會形成一股動力讓他願意去做出改變。
所以──
你想實現你的願望嗎？
-
註：來自Joseph Murphy的著作《潛意識的力量》
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