青少年選手的體能訓練--功能性訓練Gary TsaiGary Tsai

青少年選手的體能訓練--功能性訓練

Gary Tsai
2022-06-21|閱讀時間約 1 分鐘
青少年體能訓練考量到年齡、發展狀態、運動能力、訓練適應性等,讓小選手們接觸多元的運動刺激來提升各種運動能力,是這個階段最重要的任務,我們主要以「功能性訓練」及「動作控制」來完成這項任務,這次先針對「功能性訓練」來討論。
【青少年做功能性訓練目的為何?】
不論是為任何年紀的選手安排訓練,功能性訓練都是重要的一環,因為能增加選手的肌力、爆發力、動作協調,提升專項運動表現,還有最重要的是降低運動傷害風險。
【可以安排哪些項目?】
📍提升基礎運動能力訓練的項目,應具備「多關節活動」、「站姿負重」、「閉鎖鏈運動」等元素,一次訓練多個肌群,提升運動員整體的穩定性,及各肌群的相互合作的能力,可以做的項目有:
🔺上肢訓練:拉與推動作,如:伏地挺身(水平推)、引體向上(垂直拉)等。
🔺下肢訓練:由雙側進階到單側負重,如:深蹲、硬舉、分腿蹲、單腳硬舉等。
🔺核心訓練:訓練軀幹抵抗外力,如:棒式、鳥狗式、側棒式等。
📍優化基礎動作能力後,可再針對「個別專項」與「多元運動能力」做訓練,主要會從「整合身體的動作」以及「加強體能」兩個方向去安排:
🔺整合訓練:整合基礎肌力的動作效果,包含:徒手與旋轉訓練、壺鈴、擲藥球、槓鈴上搏、跳箱等。
🔺體能訓練:加強體能,加減速、改變方向,包含:折返跑、鏡面遊戲等。
【要注意哪些細節?】
最後還有一點相當重要,執行訓練計畫時,應以『動作確實』為主,讓小選手身體記憶正確的動作模式,使未來的訓練可以更加穩定、順暢。若在尚未建立正確動作時,就盲目追求數字(增加負重),說不定因此造成反效果。
了解訓練目的,針對弱項進行加強;達到高品質的訓練效果,進步才會發生!
以上就是今天的分享
原文連結:https://www.instagram.com/p/CfEXdkmOv6D/
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Gary Tsai
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