Claire的生活成長系列23：鬆緊之間的覺察—淺談『情緒管理』

前言：

這禮拜上了一堂線上課程的主題是史庭瑋老師的『情緒管理』，

當中有許多不錯的提醒與建議，

我個人認為可當作覺察情緒的工具參考，

特別最近也正在學習覺察自己，

好的情緒管理也是相當重要，

節錄部分重點整理後分享給大家.

自我覺察四步驟：

ㄧ、事件覺察

例如：事件發生時，你覺察到開心或不開心？

二、身體感覺

例如：身體的各種反應：冷或熱？

三、情緒感受

例如：心情是生氣還是害怕？

四、想法認知

例如：頭腦出現的念頭或對自己或他人的想法？

覺知三角：

一、身體感覺

二、想法念頭

三、情緒感受

這三者，相互影響.

例如：當身體不舒服時，（身體感覺）

可能會因為不知道為何會這樣，（想法念頭）

以致於有點害怕.（情緒感受）

情緒調節五步驟：

一、事件

二、感受

三、想法

四、需要

五、行動

舉例：當某人說話大聲的時候（事件），我覺得不舒服（感受），

我認為他針對我（想法），我只是需要他好好的說話（需要），

於是詢問他剛剛怎麼了？（行動）

想法轉換練習：

事件— 想法— 感受/反應

設立情緒界線三步驟：

一、停：停下來或離開現場，讓自己冷靜思考一下.

二、看：察覺發生什麼事？自己有什麼情緒？

三、應：再次理解話語中的意義，冷靜後再討論或再回應.

心得與總結：

一、每天練習覺察自己的情緒：

有時候的確事件發生的時候，

我發現比較少注意自己的身體反應，

似乎常常是先被自己的情緒與想法先覆蓋住，

所以有時候太快就反應或影響我的心情或情緒.

二、練習情緒的轉化：

練習看待事情的時候用不同的角度，

學習抽離、豁達一點.

留一些彈性與空白的時間吧！

三、常常感恩：

常常數算恩典、珍惜自己所擁有的一切.

你也有類似的困擾嗎？ 希望這篇文章對你有所幫助！

小預告❤️

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感謝你們的撥空閱讀與給予愛心支持和留言，

在這裡先預告下週我將有一個新的方案詳細說明文章，

如果你覺得我的文章對你有幫助與收穫，

（內容分為三大主題：生活成長、音樂專題與閱讀分享系列）

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