相信大家都有遇過這種情況，有些人不管到哪就是容易受到大家歡迎，有些人就算沒做甚麼，也會被大家嫌棄。有些人是因為性格，不同的性格造成的差異，而另外一部分則是因為負面思維，負面思維造成反抗心理，在社交時行為舉止中透露出勉強和應付。
在生活中，無法避免與其他人接觸，想減輕社交恐懼，要先理解是甚麼造成我們的負面思維，大致上可以分為兩種：1. 創傷性回憶指的是過去發生過的事件所留下的痛苦回憶，當下次在面對同樣的事情時，這些回憶就會影響我們的行為。尤其是戀愛關係，因為曾經被喜歡的人傷害過，所以再次遇到喜歡的人時，不敢主動去爭取，擔心會發生同樣的事情。
2. 預期性恐懼
指的是對不確定的事件產生過多的恐懼，例如準備和客戶見面，擔心自己準備的不夠充足，或口條不夠好，造成合作失敗。這種因為預期心理造成負面情緒，會影響自己的信心，讓我們無法完成任何事。
因為過去的回憶或預期性的心理所造成的恐懼，會使我們對事物產生偏見，進而影響自己的行為，選擇抗拒或逃避。
想要改善這些不好的負面思維，首先第一步，要確切知道自己內心的想法。當你面對一件事，會先對這件事產生感覺，然後產生一個想法。例如失戀時，會先感受到痛苦，然後出現，為什麼他要離開我的想法。所以你的想法是來自於這件事帶給你的感受，當你對於失戀這件時的感受淡忘後，而你的想法也會隨之改變，例如，或許我們真的不適合，分開或許不是壞事。
當你清楚明白自己的想法，第二步就是做出正確的選擇，一個有社交恐懼的人，他選擇的想法往往都是對自己不利。例如在開會時，提出的意見不被採納，可能會認為不被重視或故意忽視他。但事實未必是這樣，或許這個意見也很好，但是時間不允許或成本太高，所以選擇其他的方案。
當我們選擇負面思維來解讀事情時，可能會做出錯誤的選擇，想改變負面的想法並不是短時間就能做到的，當心中有負面思維時，可以記錄下來，思考這是否是事實或只是自己的偏見？
當你心急想快速改變時，可能會讓自己失去信心，最後導致失敗，想改變不需要急於求成，慢慢來反而比較快。