原來外向的人也會社恐?| 社交焦慮影響超大，需要反脆弱，練習阿德勒課題分離
MBTI流行一陣子後，在社群媒體就常常看到大家用I人或E人宣稱自己的社交屬性，但隨著時間推移，不難發現有些E人慢慢也會變成I人，甚至有社交恐懼的傾向出現，真的是非常迷的現象，今天就稍微跟大家聊聊我從E轉I的心路歷程，首先來看看什麼是社交焦慮和社恐吧！
社交焦慮症和社恐差異
- 「社交焦慮者」通常在外表現很健談、能言善道，很多人不怕和陌生人聊天，甚至可以很快結交朋友。然而當他們需要表演或接受評論時，會感到及其焦慮，嚴重時引發恐慌突襲，這種症狀輕時其實對生活影響不大，但嚴重時，可能無法進行最基本的社會活動，像到市場買食物。
- 「社交恐懼症」是一種常見的心理障礙，社恐者對於跟他人接觸或社交行為感到恐懼，而且無論內向外向者都有可能發生，通常像交新朋友、講電話、公眾場合請人協助、用公廁、接受採訪。
培養反脆弱，練習阿德勒課題分離
可以先檢視自己平常是否太過敏感，以至於面臨一些突發狀況時，會內心感到不適與焦慮，甚至容易被擊敗人擊敗，所以平時培養反脆弱能力，可以讓自己在面臨這些人事時，可以應對並反擊
容易情緒化或想太多？3個技巧擺脫「高敏感族」
- 練習冥想
- 不要用顯微鏡模式看事情
- 反脆弱模式
反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱
反脆弱就免疫力，就像健身增肌一樣，我們的肌肉受到損傷後，再次訓練反而可以更強壯，所以我們平常可以練習遇到問題，可以思考並腦中模擬最壞情境，藉此培養反脆弱能力，嘗試擁抱生活不確定性，同時也能減少當遭遇挫折時的無力感，也可以增加我們的應對能力。
生活及職場運用反脆弱
- 從錯誤中學習、槓鈴策略
- ai影響，穩定職業其實很脆弱
- 多元能力、資源累積在公司外、個人品牌、斜槓、創業或投資
- 適當壓力、接受隨機性、不被行程綁死
練習阿德勒課題分離
- 不是斷絕關係，而是調整好立場；或許離開是為彼此創造空間，更舒服的距離
- 「劃界線不是為了與人隔絕，而是讓我們能更舒服 地彼此連結。」
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⋯⋯跟過往到東京不同，我們每日沒有安排太多節目，沒搬過酒店，每日以鄰近酒店的大車站作生活圈，另外由於每日目標清𥇦，所以在選擇購買全日票或逐程購買車票方面沒有苦惱，我們隨心到那裏就吃到那麼，沒有一定要找特定的餐廳。發現當我們把每日的目標定得簡單一點，就不用再為著趕行程及被當地複雜的交通網絡困擾⋯⋯
父親過世邁入第四年了，就在第三年即將期滿的時候，阿嬤去跟父親團圓了。
其實到現在我都好像沒事的感覺，我沒有什麼大喜大悲的情緒起伏。是我不願意接受這件事還是另有原因? 我覺得阿嬤好像還在，只是沒有每天見面而已，就好像他還在機構裡等我去看他，所以他不在家是正常的。
有一天晚上，父親跟阿嬤大吵。說真的
數位時代下，大家習慣用網路交流，面對人群常會不知所措，越來越多人有「社交恐懼症」，不想融入群體想當透明人，不想交際只想一個人獨處。有些星座的特性似乎天生就容易社交恐懼，你知道是哪三個星座嗎？看看你中了沒。
感覺我會社恐是一件很沒道理的事情。
雖然我是個內向的人，沒什麼朋友，但也不到完全沒朋友的程度，過去在各學生階段也是有交到朋友。
不是沒有主動和人交朋友，也有過主動出擊的時候，可我為什麼還是會社恐？
那社恐的程度已經是到一個很嚴重的程度了。
社交恐懼症簡稱社恐，是屬於焦慮症的一種，社恐者會明顯對某種社交情境感到焦慮，對於在陌生人面前，或是可能被別人仔細觀察的社場合裡，都抱持著明顯的消極思考。
比如，參加朋友聚會，明明聊得很愉快，卻總是覺得「很累，想早點回家」，又擔心自己的反應太異樣，會很失禮；跟大家相處明明很開心，卻總是覺
外傾型的人渴求關係、擅於同理與認同他人，在乎社交性、現實感、客觀性，有放諸四海都成立的觀點。相反的內傾型的人也可能開始學習成為Ｅ人，尤其對於自我認同、自我認識不足的人，會更渴望自己能被喜歡、需要群體的接納。
編按︰本篇文章純熟鳩up。概念起源於2019年下旬，社會上各種各樣的人類活動感覺就如《三體》故事描述和預言的一樣，恰巧作者因為身處的政治立場不得不以政治正確的態度表明自身立場。遂萌生起一個「不如老屈佢係背後中心思想指導者」之類的，後來因為覺得想法太荒謬，擱下數年。最近《三體》影集上映，恰巧想說，趁一
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