《內建你的"情緒過濾器"》

「你容易對自己、他人生氣嗎？」
「你擔心表達自己，會被拒絕嗎？」
「你容易吸取外在訊息，犧牲自己聲音嗎？」

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「Norm 」
意思是majority，指「大部分的多數」。
— 被認可的社會準則。

這社會根據這樣的認知在運作，當我們不符合Norm時，瞬間就變成 Abnormal；且顯示你和正常的族群不一樣、你脫離了正常的範疇，你是邊緣的異類。

這段變成相對少數的過程，常常使個體在所處的群體中，當感覺自己與群體不同時，便會開始產生猶豫、質疑，對自己原本的想法、行為產生排斥與攻擊，而可能壓縮自己的聲音、期待，扭曲原本的信念、價值，使內在感到委屈、焦慮，又憂鬱。

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為什麼無法於群體中，保有自我？

這現象對於正在建立自我過程中的「無自信、需要同儕與他人認同的青少年」或「未足夠瞭解自己、未有覺察而仰賴外在建議、社會建構的成年人」，特別容易受到內在自卑、恐慌的驅使，而「不得不」盲從、順應他人的聲音，逐漸養成迎合、討好、犧牲的矛盾人格。

又可能因為自身的生命經驗不夠、無他人傾訴討論，自己也難有機會正視內在的聲音，而更困難習得足夠的彈性，來建立因應技巧、連結內在與外在環境，使自己可以在保有自我的同時，又能適應不同的群體；造成對於情緒更為敏感，甚至容易發生心理內耗、過度反應，而不停改變自己到近乎忘記自己原始的模樣。

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尚未在心中長出「情緒過濾器」，
來協助判斷與分類情緒、整理外在的訊息。

當我們的體內尚未有一套完善的「情緒過濾器」，使整坨龐大的外在訊息，在我們無法分辨下，僅能直接往體內吞食。

這未經咀嚼的吞食，往往造成我們的內在情緒難以立刻分離、消化這些訊息是有意義，還是雜訊，而持續將自己往下拉、往下沉，甚至消耗殆盡我們所擁有的全部能量。

唯有建構出有功能的情緒過濾器，才有機會當外在訊息準備進入到我們的心中時，能先進行分離動作，以確認、辨識，經過思考後，再放入心中咀嚼，後通往消化、分類成體內適當的養分。
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然而，這整坨龐大的外在訊息往往夾雜著「羞愧」、「自我批評」、「無價值感」等，具有毒性與侵略性，會迅速滲透到我們的體內作擴散；且這擴散的感覺並不是無中生有...

是我們長期在家庭裡、人際關係中，及所處社會文化脈絡下「被對待的樣子」。

我們會將這些無法消化的失敗感變成憤怒，這「憤怒」背後則來自於「被拒絕」；故當面臨「被拒絕」的情境時，我們可能會過度反應，就如過往所處的情境中，那些曾經「未被滿足的需求」下，所產生的憤怒。

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行為問題、精神症狀，往往是無法面對問題、困難與他人討論的退場方式。

在這裡，我想和你說...

當我們未有屬於自己的內建“情緒過濾器”，來協助過濾、分離出這些外在具有毒性、難以整理的情結所帶來的負面情緒時，若遇到感覺到不安全、內在安定的需求過於匱乏等情境，我們會以「外在行為」，或者「問題行為」來間接滿足這些不安；且可能持續讓我們在無形中，退化成過往未能好好長大的模樣。

・・・

後記｜

「臺灣兒童青少年心理治療學會」是我加入的第一個學會。

這選擇不只是我的精神科受訓背景從「泛自閉症的早期療育」開始、我的治療學派從「母嬰關係、生命早期經驗」開始；而是我相信即使我們已經長大成為一位成年人，我們的內在都還是有那尚未好好長大的兒童、青少年形體在影響著我們；這是個體原初與最為艱困的動盪和挑戰。

尤其當我在與兒童、青少年和成人個案工作時、閱讀與理解心理專業議題時，很多片刻其實是相互連結的，都是我們共同的生命狀態。

所以藉由這一篇，我想傳遞不僅是兒童和青少年，當成年人感覺到不夠安全或內在安定的需求過於匱乏時，都可能會以外在行為或者問題行為來因應內在的恐慌不安，這長期來看，往往不會有適切的良好發展。

所以在這些行動發生之前，我們需要學習先內建一套完善的「情緒過濾器」來保護自己；而後續我也將與你們一起好好談談對於這情緒過濾器嚴重干擾的「羞愧感」、「自我批評」、「無價值感」 。

願我們週末平安美好🌛

／A healing space💡

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