淺說運動這回事

我是黃冠維物理治療師， 專長在處理動作障礙、疼痛問題的治療師，涉獵的層面涵蓋中西醫、神經物理治療、疼痛物理治療、骨科物理治療以及功能醫學方面，歡迎進入腦洞大開的世界吧！

根據世界衛生組織的定義運動 ( Exercise )：一種透過有計畫性、架構性、重複性與目的性的身體活動，其目的在求達到改善，或是維持一個、甚至數個身體適能要素。

運動除了種類，當然也有四大強度：
費力身體運動 (High-intensity Exercise)：
持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。
中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

輕度身體運動 (Low-intensity Exercise)：
不太費力的輕度身體活動，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。

坐式生活型態 (Sedentary)：
僅止於靜態生活的內容，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。
(資料來源：衛生福利部國民健康署)

這時候就有人會問，那規律運動是甚麼意思？規律的運動指的是「每週至少運動3次，每次30分鐘，運動強度為使心跳達每分鐘130次。」
有的人會拿打掃或是工作上的走動來做當作是運動的一環，這些跟近年推廣的微運動有關連，所謂的為運動是以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」，用來鼓勵無法每週運動3次的族群也在日常中活動身體，累積「日常微運動」活動量，減少久坐對健康帶來的危害。

日常微運動並不能完全取代規律的真運動，微運動對於完全不運動或嚴重過胖的人，是可以當作一開始的鼓勵行為，但距離運動還是有一段距離唷！此外，運動不只為了減重，更重要的課題是活化機能。

我是黃冠維物理治療師，一個沉浸在身心靈三者療法關聯性的治療師，在遠絡、中醫傷科手法、筋膜技術(包含顱薦技術、內臟按摩)、情緒釋放、微電流電刺激、頻率、家族排列、注射肌動學中尋找許多可能性的操作者。

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