接納與共存:亞斯伯格症者的情緒之旅

閱讀時間約 6 分鐘

前言

我是殺人鯨,我有亞斯伯格症,今天我想聊聊「情緒」這個主題。在19歲診斷出亞斯伯格症的同時,我正在跟我的情緒奮戰。第一次見心理師,霹哩啪啦倒出了一堆煩惱之後,心理師輕聲地說:「你感覺好壓抑啊!」那是我第一次發現我在壓抑我的情緒。

慢慢地,我開始意識到,我總是笑著說最痛苦的回憶,用最開朗的微笑否認自己受到的傷害。我感覺不到自己的情緒,情緒對我來說,就像是一個遙不可及的謎。我經常問自己:「情緒究竟是什麼?」

幫情緒命名

既然我要問自己「這是什麼情緒?」那勢必要為每個情緒命名。從前的我,即使國文成績很高,知道的情緒詞彙很多,但卻不知道要怎麼用在自己身上。我買了一套情緒卡,這是一種上面寫著各種情緒詞彙的卡片,但一下子面對太多詞彙我反而不知道怎麼歸類。

一些情緒卡

一些情緒卡

一開始,我會攤開所有的情緒卡片,嘗試找到最適合現在情況的一張。這樣的過程雖然繁瑣,但也讓我有一種安定的感覺。透過這種逐一對比和篩選,我開始慢慢學會識別自己的情緒。每次當我找到了與自己感受最接近的情緒詞彙,我會感到一種滿足感,彷彿找到了一個新的線索,解開了內心的謎團。

情緒受阻的挑戰

但即便能夠識別和命名情緒,對於亞斯伯格症患者來說,情緒管理仍然充滿挑戰。林仁廷心理師在他的文章中提到:亞斯伯格症者的情緒理解、辨識、表達及抒解受到阻礙,並不是指亞斯伯格症者沒有情緒,而是「有情緒卻無法使用」。情緒存在,但我們無法直接理解、辨識,需要透過很多額外的線索(例如眼淚代表悲傷、肌肉緊繃代表焦慮),由下而上慢慢建構出屬於自己的情緒地圖。

我自己的經驗也是如此。因為無法直接理解和辨識情緒,我往往需要透過許多的經驗和線索,來慢慢抽絲剝繭地找出自己的情緒是什麼。然而,這種由一個一個經驗建立起來的情緒地圖無法類推,所以仍有許多時候我感到自己在雲霧中摸索。

透過身體感覺情緒

無法直接理解、辨識情緒怎麼辦呢?此時,「身體感覺」就是間接得到情緒線索的絕佳工具。當我感受到似乎有情緒在流動時,我會嘗試靜下來感受自己的身體。是否有哪裡比較緊繃?心跳和胸口感覺如何呢?

但是,一種身體表現可能代表不同的情緒。我時常胸悶,這通常對應到「焦慮」的情緒,但有時候對應到「悲傷」,有時候更是「自責」等更複雜的情緒,這讓情緒的理解變得更加複雜和困難。每當出現這種情況時,我會仔細回想最近的事件和情境,試圖找出可能觸發這些身體反應的原因。我壓抑情緒已久,很多自然的情緒流露(例如流淚)我都表現不出來,這讓我更難從身體感覺上去判斷自己的情緒。

由DALL-E生成

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書寫以釐清情緒

除了身體感覺之外,書寫也是釐清情緒的有效方法。當我陷入無法辨識情緒的慌張時,我會嘗試將感受寫下來進一步釐清。情緒並不是一定要用單一簡單的詞彙描述,有時候「因為想吃披薩但是在減肥不能吃的感覺」會比「沮喪」更完整地描述當下的感受。當我把「因為想吃披薩但是在減肥不能吃的感覺」寫下來時,我可以更清楚地看見其中可能包含的多重情緒,例如「沮喪」、「失望」、「罪惡感」等等。

這種書寫的方法不僅有助於我釐清自己的感受,還能減少那種無法辨識情緒時的慌張感。通過將複雜的情緒分解成更具體的成分,我能更好地理解自己的內心狀態,並找到更合適的方法來應對。

我也常常提醒自己,辨識情緒只是一種瞭解自己狀態的工具。即使無法辨識情緒,也有其他方式來瞭解自己狀態。這讓我在面對情緒困惑時,能夠更加從容和靈活。

如何面對情緒

前面講了這麼多辨認情緒的方法,那情緒辨認出來了要怎麼做呢?有看過《腦筋急轉彎》的朋友都知道,雖然我們常常將情緒分成「正面情緒」和「負面情緒」,但其實每個情緒都有它存在的意義。「憤怒」使我們有勇氣去捍衛自己在意的事,「害怕」使我們遠離危險,「焦慮」使我們防患未然,及早準備。但如果任由自己照著情緒想法走,生活將會變得一團混亂。究竟該怎麼做才能健康的面對情緒呢?在接下來的部分,我們將探討一些具體的方法來幫助我們健康地處理和應對情緒。

看見情緒

在蘇益賢心理師《練習不壓抑》一書中提到:我們的大腦就像一個舞台,各種想法、情緒就像是舞台上的演員,在情緒激動、想法混亂的時候,我們往往會將舞台的聚光燈(也就是我們的注意力)打在舞台上聲音最大的那個演員身上,這個聲音最大的演員往往是強烈的情緒或極端的想法,這會讓我們很不舒服,很想趕快照它們說的話行動。

有時候我們會很想把那個大聲嚷嚷的演員趕下台、關到黑暗的小房間裡,這就是壓抑。然而情緒需要我們看見它,我們看見它們,但不必為之所動。並且記住舞台上還有其它的演員,我們的聚光燈有能力照到別處,透過燈光調整,我們可以決定現在的主角。

由DALL-E生成

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呼吸練習

練習調整舞台上聚光燈的其中一個方法是「呼吸練習」,並不是要你練習怎麼呼吸,而是練習將注意力集中在呼吸上。給自己幾分鐘的時間,找一個舒適的地方坐著,按下計時器(一開始可以從比較短的時間開始,例如三分鐘),閉上眼睛,嘗試將注意力放在呼吸上。你並不需要去控制你的呼吸,只是感受呼吸的感覺,吸氣時沁涼的空氣流入,呼氣時溫暖的空氣流出。

也許你會發現自己時常分心,沒有關係,只要溫柔的把注意力再帶回呼吸上。分心時,可以在心裡說:「我分心了,這是一種聲音,回到呼吸」(聽到冷氣的聲音)、「我分心了,這是一種感覺,回到呼吸」(覺得背很痛)。你不用喜歡/討厭這些演員,也不要對它們多加評價,只是允許這些演員自由的來去。

接納情緒

接納情緒的意思是,我看見、我知道、我感受到內心有一股負能量,我理解它的存在,知道它在釋放訊息,但不打算衝動地處理它。接納情緒並不意味著我們要「愛」或「喜歡」它們,而是要能夠容納這些感覺,並將它們安放在合適的位置。接納意味著承認情緒的存在,並給予它們空間,但不讓它們控制我們的行為。

當我們面對情緒時,首先要接納它,聽見它背後隱藏的訊息。接著,檢視這些情緒所帶來的建議是否對當前的情境有幫助。如果有幫助,那麼就採納並付諸行動;如果沒有幫助,就接納它並將它放在一旁,不需要壓抑或改變它。然後,繼續思考:是否有其他可能性能夠更好地應對這個情境?

結語

「情緒」是每個人都要面對的重大課題,對於有亞斯伯格症的我們而言,更是困難重重。我們經常需要付出更多的努力去辨識、理解和管理自己的情緒。儘管挑戰巨大,我們仍然可以通過各種方法學會與情緒共處,找到內心的平靜。

接納情緒不意味著我們要愛或喜歡它們,而是承認它們的存在,理解它們的訊息,並找到合適的應對方式。隨著時間的推移,我們會變得越來越熟練,面對情緒也會越來越從容。也許情緒總是會起起伏伏,但透過不斷練習,我們終歸能找到傾聽、接納、與情緒共存的方式。

參考資料

林仁廷諮商心理師〈【關於AS】亞斯人心理世界的描繪〉

蘇益賢臨床心理師《練習不壓抑》

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讓有亞斯伯格症的我,讓你看見我看見的亞斯樣貌,而不僅僅是由刻板印象認識亞斯。 我是鯨,我是成人亞斯伯格症者,希望自己的文章不論對所謂「一般人」或是亞斯都有所幫助。
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