前言
我是殺人鯨，我有亞斯伯格症，今天我想聊聊「情緒」這個主題。在19歲診斷出亞斯伯格症的同時，我正在跟我的情緒奮戰。第一次見心理師，霹哩啪啦倒出了一堆煩惱之後，心理師輕聲地說：「你感覺好壓抑啊！」那是我第一次發現我在壓抑我的情緒。
慢慢地，我開始意識到，我總是笑著說最痛苦的回憶，用最開朗的微笑否認自己受到的傷害。我感覺不到自己的情緒，情緒對我來說，就像是一個遙不可及的謎。我經常問自己：「情緒究竟是什麼？」
幫情緒命名
既然我要問自己「這是什麼情緒？」那勢必要為每個情緒命名。從前的我，即使國文成績很高，知道的情緒詞彙很多，但卻不知道要怎麼用在自己身上。我買了一套情緒卡，這是一種上面寫著各種情緒詞彙的卡片，但一下子面對太多詞彙我反而不知道怎麼歸類。
一些情緒卡
一開始，我會攤開所有的情緒卡片，嘗試找到最適合現在情況的一張。這樣的過程雖然繁瑣，但也讓我有一種安定的感覺。透過這種逐一對比和篩選，我開始慢慢學會識別自己的情緒。每次當我找到了與自己感受最接近的情緒詞彙，我會感到一種滿足感，彷彿找到了一個新的線索，解開了內心的謎團。
情緒受阻的挑戰
但即便能夠識別和命名情緒，對於亞斯伯格症患者來說，情緒管理仍然充滿挑戰。林仁廷心理師在他的文章中提到：亞斯伯格症者的情緒理解、辨識、表達及抒解受到阻礙，並不是指亞斯伯格症者沒有情緒，而是「有情緒卻無法使用」。情緒存在，但我們無法直接理解、辨識，需要透過很多額外的線索（例如眼淚代表悲傷、肌肉緊繃代表焦慮），由下而上慢慢建構出屬於自己的情緒地圖。
我自己的經驗也是如此。因為無法直接理解和辨識情緒，我往往需要透過許多的經驗和線索，來慢慢抽絲剝繭地找出自己的情緒是什麼。然而，這種由一個一個經驗建立起來的情緒地圖無法類推，所以仍有許多時候我感到自己在雲霧中摸索。
透過身體感覺情緒
無法直接理解、辨識情緒怎麼辦呢？此時，「身體感覺」就是間接得到情緒線索的絕佳工具。當我感受到似乎有情緒在流動時，我會嘗試靜下來感受自己的身體。是否有哪裡比較緊繃？心跳和胸口感覺如何呢？
但是，一種身體表現可能代表不同的情緒。我時常胸悶，這通常對應到「焦慮」的情緒，但有時候對應到「悲傷」，有時候更是「自責」等更複雜的情緒，這讓情緒的理解變得更加複雜和困難。每當出現這種情況時，我會仔細回想最近的事件和情境，試圖找出可能觸發這些身體反應的原因。我壓抑情緒已久，很多自然的情緒流露（例如流淚）我都表現不出來，這讓我更難從身體感覺上去判斷自己的情緒。
由DALL-E生成
書寫以釐清情緒
除了身體感覺之外，書寫也是釐清情緒的有效方法。當我陷入無法辨識情緒的慌張時，我會嘗試將感受寫下來進一步釐清。情緒並不是一定要用單一簡單的詞彙描述，有時候「因為想吃披薩但是在減肥不能吃的感覺」會比「沮喪」更完整地描述當下的感受。當我把「因為想吃披薩但是在減肥不能吃的感覺」寫下來時，我可以更清楚地看見其中可能包含的多重情緒，例如「沮喪」、「失望」、「罪惡感」等等。
這種書寫的方法不僅有助於我釐清自己的感受，還能減少那種無法辨識情緒時的慌張感。通過將複雜的情緒分解成更具體的成分，我能更好地理解自己的內心狀態，並找到更合適的方法來應對。
我也常常提醒自己，辨識情緒只是一種瞭解自己狀態的工具。即使無法辨識情緒，也有其他方式來瞭解自己狀態。這讓我在面對情緒困惑時，能夠更加從容和靈活。
如何面對情緒
前面講了這麼多辨認情緒的方法，那情緒辨認出來了要怎麼做呢？有看過《腦筋急轉彎》的朋友都知道，雖然我們常常將情緒分成「正面情緒」和「負面情緒」，但其實每個情緒都有它存在的意義。「憤怒」使我們有勇氣去捍衛自己在意的事，「害怕」使我們遠離危險，「焦慮」使我們防患未然，及早準備。但如果任由自己照著情緒想法走，生活將會變得一團混亂。究竟該怎麼做才能健康的面對情緒呢？在接下來的部分，我們將探討一些具體的方法來幫助我們健康地處理和應對情緒。
看見情緒
在蘇益賢心理師《練習不壓抑》一書中提到：我們的大腦就像一個舞台，各種想法、情緒就像是舞台上的演員，在情緒激動、想法混亂的時候，我們往往會將舞台的聚光燈（也就是我們的注意力）打在舞台上聲音最大的那個演員身上，這個聲音最大的演員往往是強烈的情緒或極端的想法，這會讓我們很不舒服，很想趕快照它們說的話行動。
有時候我們會很想把那個大聲嚷嚷的演員趕下台、關到黑暗的小房間裡，這就是壓抑。然而情緒需要我們看見它，我們看見它們，但不必為之所動。並且記住舞台上還有其它的演員，我們的聚光燈有能力照到別處，透過燈光調整，我們可以決定現在的主角。
由DALL-E生成
呼吸練習
練習調整舞台上聚光燈的其中一個方法是「呼吸練習」，並不是要你練習怎麼呼吸，而是練習將注意力集中在呼吸上。給自己幾分鐘的時間，找一個舒適的地方坐著，按下計時器（一開始可以從比較短的時間開始，例如三分鐘），閉上眼睛，嘗試將注意力放在呼吸上。你並不需要去控制你的呼吸，只是感受呼吸的感覺，吸氣時沁涼的空氣流入，呼氣時溫暖的空氣流出。
也許你會發現自己時常分心，沒有關係，只要溫柔的把注意力再帶回呼吸上。分心時，可以在心裡說：「我分心了，這是一種聲音，回到呼吸」（聽到冷氣的聲音）、「我分心了，這是一種感覺，回到呼吸」（覺得背很痛）。你不用喜歡/討厭這些演員，也不要對它們多加評價，只是允許這些演員自由的來去。
接納情緒
接納情緒的意思是，我看見、我知道、我感受到內心有一股負能量，我理解它的存在，知道它在釋放訊息，但不打算衝動地處理它。接納情緒並不意味著我們要「愛」或「喜歡」它們，而是要能夠容納這些感覺，並將它們安放在合適的位置。接納意味著承認情緒的存在，並給予它們空間，但不讓它們控制我們的行為。
當我們面對情緒時，首先要接納它，聽見它背後隱藏的訊息。接著，檢視這些情緒所帶來的建議是否對當前的情境有幫助。如果有幫助，那麼就採納並付諸行動；如果沒有幫助，就接納它並將它放在一旁，不需要壓抑或改變它。然後，繼續思考：是否有其他可能性能夠更好地應對這個情境？
結語
「情緒」是每個人都要面對的重大課題，對於有亞斯伯格症的我們而言，更是困難重重。我們經常需要付出更多的努力去辨識、理解和管理自己的情緒。儘管挑戰巨大，我們仍然可以通過各種方法學會與情緒共處，找到內心的平靜。
接納情緒不意味著我們要愛或喜歡它們，而是承認它們的存在，理解它們的訊息，並找到合適的應對方式。隨著時間的推移，我們會變得越來越熟練，面對情緒也會越來越從容。也許情緒總是會起起伏伏，但透過不斷練習，我們終歸能找到傾聽、接納、與情緒共存的方式。
參考資料
蘇益賢臨床心理師《練習不壓抑》
