番茄鐘工作法是什麼?如何維持工作高效率?
閱讀時間約 2 分鐘
你可曾想過，在一天工作的8小時當中，自己的專注時間大概能有多長?有一種說法是兒童一次最多僅能夠專注30分鐘，而成人是40~50分鐘，但目前並沒有一個絕對的說法，每個人的狀況也都不盡相同。如果你容易分心，或是對時間管理沒有什麼概念，那就可以試試看番茄鐘工作法！協助調整自己的工作節奏，提高工作效率。
番茄鐘工作法是什麼?
根據維基百科定義，番茄工作法(Pomodoro Technique)是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。
執行番茄工作法有五個步驟：
- 決定需要先完成的任務。
- 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。
- 持續工作直至定時器提示，記下一個番茄。
- 短暫休息3-5分鐘。
- 每四個番茄，休息15-30分。
番茄工作法的由來是義大利人 弗朗西斯科‧西里洛(Francesco Cirillo)在大學時期準備期末考時，因為缺乏時間管理觀念，導致學習成效不佳。因此為了幫助自己提高專注力，便利用放在廚房的番茄造型定時器進行計時，故將此工作法命名為「番茄鐘工作法」。
番茄工作法的關鍵
- 規劃：決定一天的工作事項並安排先後順序
- 追蹤：收集每天工作的相關數據
- 記錄：整理一天所得到的數據並歸檔
- 處理：將收集數據轉化成有用的資訊
- 可視化：將數據視覺化並提出可改善之處和方式
番茄鐘工作法適合哪些人使用
1.不擅時間管理
2.過於投入工作忘記休息
3.不夠自律
4.習慣拖延工作
5.經常分心或發呆
結語
番茄鐘工作法不只是一種管理時間的方式，它的本質是讓我們降低干擾的影響、提升專注力，也提醒我們需適時的讓自己休息，並培養時間管理的好習慣，當人的大腦不斷時持續運作，就會大量消耗專注力，導致專注力隨著時間不斷的下降。
此方式不一定適合每個人使用，也可以按照自己的專注度調整番茄鐘的工作及休息時間，延伸出適合自己的工作方式，幫助自己提高工作效率！
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原文首發於「Lale快報」網站，原文頁面連結。
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番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
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