先說一下作者有多變態好了。
出版過20+本著作的作家 AKA 精神科醫師樺澤紫苑，平均每個月看28+本書，至今已持續超過30年。不過有一日，他突然炸出困惑，看了這麽多書，但自己真正成長多少？
從那次痛徹心扉覺醒後，他便開始刻意練習『輸出』，時至今日，深呼吸看好，以下是他的輸出量：
Facebook：每日更新，持續 8 年
YouTube：每日更新，持續 5 年
寫作：每日 3 小時以上，持續 11 年
出版：每年平均 2-3 本，連續 10 年
新作講座：每月 2 場以上，連續 9 年
這時你肯定跟我當時的os一樣：乾到底有沒有在睡覺啊？有沒有朋友啊？還要不要過生活啊？然後崩潰。這根本是一個非人的工作狂啊啊啊啊。
來，喝口水冷靜一下，我們都誤會了，因為作者每天至少睡7小時以上。
樺澤紫苑：只睡 6 小時相當於沒睡，一定要睡滿 7 小時。
更過分的是：
作者每天晚上 6 點後不工作；
每個月看 10 部以上的電影；
每個月看 20 本以上的書；
每星期上健身房 4-5 次；
每個月有 10 場以上的聚餐；
每年出國旅行 30 日以上。
樺澤紫苑醫生表示，他之所以能那麼變態，全是因為下了許多工夫在研究輸出方法，想盡辦法讓輸入和輸出達到平衡且發揮到最大極限。
樺澤紫苑：人生，是靠輸出達到轉變。
曾經我也是那個瘋狂輸入的孩紙，很愛閱讀、很愛蒐集山頭跟潛點、每天起床第一件事都是先播新聞才開始刷牙，通勤走路等所有空檔時間都拿來聽 Podcast，直到看到這本書，才漲知識原來自我成長是跟『輸出』而非輸入的量成正比。
輸出真這麼重要？
大部分人都是輸入過剩，輸出不足，這是導致學習沒有成果的最大原因。
輸入跟輸出的時間佔比，應該是3:7。
只有透過無止盡的輸入，累積形成多元而充滿自我風格的知性世界，才有辦法源源不絕的輸出。
不要只是看，試著『出一張嘴』
『說』和『寫』都是透過運動神經和肌肉在進行。運動性記憶經由小腦傳導到海馬迴，最後存到大腦聯合區，整趟路程比起『看』，動用到更多神經細胞，更容易被記住。
所以輸入過後試著用『說』或『寫』的方式分享出來。你會發現並不容易，需要經過很多消化反芻的過程，才能真正講出點什麼。
一本正經講幹話被採信的機率有多高？
看著一個人一本正經講幹話，明明嘴裡講出一堆bullshit，臉部表情卻異常認真嚴肅，你覺得面對這樣的矛盾訊息，人類會更採信他的衣冠還是禽獸？
麥拉賓法則 The Rule of Mehrabian
當我們評斷一個人，根據一個人講出的內容竟只占 7%、聽覺（聲音大小、語調等）38%，而透過視覺（外在、動作、談吐等）竟高達55%！
我們對人的印象，五成以上由『眼睛看到什麼』決定。
想擄獲人心嗎？眼神接觸就對了！
科學證明，光是眼神接觸就足以刺激快樂激素多巴胺的分泌，下次講話時再看手機就打你，好好把目光放在正在淘淘不絕的他啦！
眼神接觸可幫助你從邊緣人變成陽光宅男。
茶水間遇到同事？不要再裝沒看見或不認識了！
走廊間看到隔壁部門的同事就假裝在滑手機裝沒看見嗎？茶水間遇到不熟的同事總是迴避眼神嗎速速離去嗎，嘿！下次試著說聲『嗨嗨👋』吧！打招呼是溝通的第一步，親切叫出對方名字就足以讓對方有被接受、被承認的良好感受。
怕尷尬沒話聊嗎？沒關係！尬聊下去就對了！《單純曝光效益 More Exposure Effect》指出，不需要什麼有營養的內容，聊多少次才是關鍵，幹話也沒關係，好感度與接觸次數可是成正比！
利用雞尾酒效應 Cocktail Party Effect 來學習
吵雜聲中仍可自然地聽到自己的名字嗎？同學在旁邊吵什麼你都 fade out，但雜音中突然出現喜歡的人的名字，你卻聽見了嗎？
是這樣的，人類大腦中的冰山，其實都默默將這些你感興趣的關鍵字重點加權了，你潛意識中的注意力預設狀態便在關注這些加權關鍵字，因此亂綠叢中總能被你聽見那一點紅。
得知這個人腦的原理，下次在閱讀或輸入前，不妨先問自己，『我讀這本書是為了學到什麼？』、『是為了獲得什麼資訊？』靈魂拷問自己獲得關鍵字的答案後，再開始進行閱讀。你會很驚訝事前QA讓你此次閱讀更輕鬆抓到重點！
會議上當讓人想跟風的那位
總是在開會嗎？若今天你有很重要的論點想要說服大家，記住，『事前準備』絕對勝過你多麽會講。
除此之外，當第一個提出意見的人吧！常常提出某個問題後大家一片難以忍受的靜默嗎？通常大家的專注力最容易集中在第一位發言的人身上，後面的人也容易跟前面人講過話的風，你會發現各種「我要echo剛剛誰講的啥啥啥」，你貢獻了題材給他接，你也在別人毫無想法時，先注入自己的立場。
當首發才能掌控全場風向。狼人殺也很適用，你會發現前幾個發言丟的水包，後面發言的人也會很愛跟著前面的丟。
💡 FUN FACT 樺澤紫苑：一個人擁有關係緊密的人，不超過15人。原來說謝謝的力量這麼猛
美國伊利諾大學研究顯示：抱感謝、正面心情和幸福感的人，平均可多活9.4年。（數字是否太具體😳）
感謝是鍛鍊大腦最好的方法，一句謝謝一次便可分泌四種激素：掌管幸福的多巴胺、感到療癒的血清素、放鬆心情的催產素、給你酥麻感覺得腦內啡。簡直太滑了！
連受人感謝，生理和心理也會產生正面的影響。
一句話兩人都受益謝謝這兩字CP值太高！
靈光來時，大腦狀態幾乎和放空時狀態一模一樣。
聽過創意4B嗎？廁所 Bathroom、交通工具上 Bus、床上 Bed、微醺時 Bar。
這些看起來很好拿來『放空』的時刻，通常也是你靈光一現的時刻。
長話短說的能力比想像中重要
你知道嗎？摘要力＝思考力＝解讀力。能簡潔明瞭長話短說的人，比較聰明！
跟我一起註冊一下馬斯克的Twitter，用每篇發文140字的限制來練習將你的廢話去蕪存菁。
目標不該設在天上，請設可以實現的
Here is how you gonna set your goal...
❶ 目標的難易度應該設定在「稍微困難」
❷ 設定截止日期：有壓力才有行動力
❸ 加上To do item：要實現這個目標需要有哪些動作
❹ 高調公諸於世（就是要讓大家嗆你督促你）（啊不是要減肥？還訂飲料？）
❺ 拆解成小目標，每天回頭檢討目標的完成程度定期檢討
不只男人，人都是視覺動物
以下將告訴你圖像比起文字，更容易讓人記住。
❶ 大腦9成處理器運作都放在視覺情報
❷ 大腦處理視覺的速度是文字的6萬倍
❸ 人的8成記憶，全是視覺記憶
❹ 活用視覺，學習速度可提高4倍
不要一心二用啦
人的大腦無法同時處理好幾件事，就跟你無法同時養好幾個老婆一樣，因為除了需多花你一半的時間，出錯率高達50%，效率更降低80-95%。
作者說，這世界上唯一一個可以一心多用的事，就是運動。歡迎加入邊運動邊聽Podcast、邊跑步機邊追劇的行列😂!
運動是可使大腦變聰明的有效後天改變
有氧運動可有效刺激腦細胞新生（海馬迴）
阻礙海馬迴細胞增生的是皮質醇（壓力賀爾蒙）
運動頻率建議：一次一小時、一週兩次、不要小看短短20分鐘也能刺激分泌。
心痛嗎？說出來寫出來哭出來，真的會好很多
心情鬱悶嗎？分手遲遲走不出來嗎？和朋友說或用日記文章的方式寫出來，每天多說多寫，可有效得到緩解。
不要再說什麼男兒有淚不輕彈之類的鬼話。流淚的瞬間，副交感神經會讓身體進入放鬆療癒狀態。
平日擁抱日常、週末擁抱變化，能活化大腦！？
每天15分鐘專心用同樣節奏做同樣的事，可提升大腦能力。
週末反而是嚐鮮時間，挑戰平日不會做的事，可有效活化大腦！
本書適合的人類｜
學習法、想有產出、職場工作術、工作哲學
作者｜ 樺澤紫苑
出版社｜春天出版社
推薦指數｜💛💛💛💛
延伸推薦｜
#原子習慣 James Clear 方智
#高手學習 萬維鋼 遠流
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