『增強靈活性和運動表現：大腿後側伸展的3個簡單動作』
現代人以坐式生活為主，常常會出現大腿後側肌肉「縮短」的問題。這是因為長時間的久坐，讓身體向後傾斜，骨盆也會隨之向後轉動，使得大腿後側的肌肉長度變得不足。相反地，如果骨盆向前傾斜，大腿後側的肌肉就會被拉長。在伸展時，我們感受到的是「緊繃」的感覺，而非「緊縮」。因此，正確的描述應該是肌肉是否擁有正常的長度，而非緊縮程度。
教練是能夠善用運動動作來解決訓練問題的專家，而非只依賴放鬆和拉筋來提升柔軟度。儘管這兩種方式都能帶來成效，但若能同時改善柔軟度與身體動作控制，就能夠兩全其美，進而降低運動傷害並提高運動表現。
暖身是訓練的一部分，其目的在於預備身體進入高強度的運動訓練狀態。在暖身的過程中，我們可以檢測身體的狀態，包括關節的活動度、肌肉的柔軟度和身體的平衡性等，以判斷身體是否已經準備好進行訓練
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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同時也可以搭配一些伸展。
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