【睡眠知識】睡覺過敏好難受，3招學起來，改善我們的睡眠體驗
閱讀時間約 2 分鐘
最近天氣開始變冷，開始有了冬天的感覺了，但是在每年的這個時候不少朋友會遇到鼻子過敏的問題，因為過敏而導致睡眠問題的產生，本篇主要討論最常見的過敏性鼻炎，來看看是甚麼原因導致過敏的發生!，以及要如何改善囉
一.過敏性鼻炎
做為最常遇到的睡眠過敏問題，最為明顯的特徵就是在睡覺時會習慣使用嘴巴來進行呼吸，因為鼻子的呼吸並不通暢所以身體才被迫使用嘴巴呼吸，長期這樣下來對於身體來說是相當不好的，對於我們本身的健康會有相當程度的影響。
二.長期影響
1. 睡眠品質不好會使得精神不濟
2.因鼻子阻塞會導致打鼾
3.如果狀況更為惡化會導致呼吸中止症、危及健康及生命
4.若是小朋友有這問題可能會因為睡眠不足導致生長激素分泌不夠而在發育上面受到影響
三.如何改善
1.中藥調理
透過中藥來調理身體，過敏問題基本上難以根治，所以可以透過中藥來調理自身的身體狀況，將自己的身體免疫系統的免疫功能提高，至於要吃甚麼中藥來調理就需要去讓中醫師來診斷才可知道，畢竟每個人適合的中藥材都不同，需要做相對應的中藥搭配。
2.運動
在空氣汙染較嚴重的現在，到室外去運動其實並不是一個特別好的選擇，空氣當中的有害因子很有可能在我們運動當中，因為我們呼吸而進到我們的身體當中，這樣的狀況其實對於改善身體並沒有太大的幫助。
生活在都市的朋友若是經濟上較為許可可以考慮到健身房去運動，室內的運動空間大多都會有空氣清淨機維持室內的乾淨空氣，這樣在運動的過程也比較不用擔心有害因子進到我們身體裡面。
3.整理房間
房屋內的塵蟎以及灰塵會累積在我們的寢具上以及房間的各個角落，而累積的這些塵蟎跟灰塵會有可能會造成我們的身體產生過敏。
維持固定的清潔習慣有助於身體免於引起過敏反應，尤其是會我們在睡覺時會有親密接觸的棉被、枕頭、保潔墊等等的寢具都需要固定清洗。
嘿! 先等等
若是寢具清洗後還是沒有太多改善，下面有幾個好東西推薦給你
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最後，希望大家每天都可以好好睡覺，不過要記得起床喔!
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因為做了睡眠腦波，研究者可以清楚測量每個人每次睡眠的時間與睡眠效益，然後跟他們回報的睡眠時間相較，發現大概都多報了1小時左右。這發現很有意思，說明多數人睡覺的時間是比自己想像的還少。這研究最後發現睡眠少於4.5小時，或多於6.5小時，都會測量到大腦認知功能的快速退化。
根據Samuel’ s Manual of Neurologic Therapeutics第八版的建議，我們可以這樣維持睡眠衛生：
一．規律的起床時間
二．決定好要在床上睡多久，然後就照著做---大部分人是7到9小時。超過這個時間就起床！
三．白天接受充分的日照
四．晚上接受較少的光線
五．下半下午
說到「睡覺」這件事情，第一個浮出來的念頭應該是因為身體累了，所以需要睡覺來修復，讓自己恢復體力吧，既然睡覺是要充電、讓我們可以恢復體力，為什麼說睡覺也要有體力呢?
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