為什麼「動力 (motivation) 」不可靠？
更新於 2023/01/02閱讀時間約 5 分鐘
想像動力是一個蓄電池，儲存的容量有限，但有時候可以透過一些方法回充。此時如果是「完全依靠動力 (motivation-dependent) 」的狀態，我們每天都會消耗「動力」這顆電池，此外，其他大大小小不可控的因素（情緒、朋友等），也會跟我們競爭電量，讓動力每天可能都不太穩定。久而久之，我們把電量耗光，再也做不了任何有意義的事情。
我們有多常用到動力？
我們多少都有制定一些目標或是想完成的事、想培養的習慣，例如運動、讀書、學習等。通常我們在頭幾天會感到動力滿滿，覺得自己無所不能！
不過，又有哪些重要的習慣，是我們真的從頭到尾都有辦法靠著動力熬過來的？有明確的目的跟使命感，就能夠帶你衝過數年、數十年嗎？
或許剛開始我們能靠著動力，撐過好幾天，甚至能感受到很大的進步。不過，當時間拉長了，我們一定會碰到許多阻礙，或許是能力的停滯，或是其他看似也很重要的事情，分散我們的注意力。若我們總是仰賴動力，遇到困難總是想著靠消耗自己看似無窮盡的動力，時間久了，我們就會容易感到倦怠 (Burn-out)。
動力太不穩定
實際上，有太多的因素會影響我們的動力，例如心情、家人、朋友、睡眠不足，以及其他不相關的雜事，也都可能讓我們的動力不穩定。我們應該都有過那種，因為心情不好而決定放棄執行的經驗，時間久了，動力越來越少，我們的執行力就越來越會被影響，甚至到最後因為無法堅持而全盤放棄，或是怪罪自己缺乏定力。
不過，這其實很合理，因為我們是把執行力，「仰賴」於一個「每天都不穩定」，「受到許多我們無法控制的事情影響」的東西上，也就是動力 (motivation)，或者說意志力 (willpower)。
如果我們完全靠著每天都說不準的動力來行事，又怎麼能保證我們能照著計劃執行呢？
解套方法：
從「依靠 (dependent)」到「受增益 (enhanced)」
如上所說，我們要從「完全依靠動力 (motivation-dependent) 」，轉換成另外一種形式。
那就是「受動力增益 (motivation-enhanced) 」。
這是什麼意思呢？
想像動力是一個蓄電池，儲存的容量有限，但有時候可以透過一些方法回充。此時如果是「完全依靠動力 (motivation-dependent) 」的狀態，我們每天都會消耗「動力」這顆電池，此外，其他大大小小不可控的因素（情緒、朋友等），也會跟我們競爭電量，讓動力每天可能都不太穩定。久而久之，我們把電量耗光，再也做不了任何有意義的事情 (Burn-out)。
不過，如果是「受動力增益 (motivation-enhanced) 」的狀態，我們平時不會用到動力，或者只需要一丁點就好了。這可以保證不管當天有沒有動力，我們都能持續地前進。而如果遇到特別困難的挑戰，我們至少還能調用一些平時不會用到的動力，幫助我們維持步調。
那麼具體的方法要怎麼做呢？
制定「就算是很差的日子(Bad day)，你也能完成」的計畫
制定了看似完美的計畫，執行率卻可能有一搭沒一搭？用前面動力 (motivation) 的角度來看，是因為我們定的計畫，需要仰賴動力達到某一個很高的門檻 (threshold)，但是，動力的本質是什麼呢？——大起大落！
也就是說，如果只是制定了一個計畫，隨後的執行都靠動力來撐，那麼想當然耳，只有動力到門檻以上的時候，我們才可能成功執行。而動力的起落，還不是我們可以掌控的…。
因此，其中一個方法是，降低計畫的門檻，讓我們當天就算狀況差到不行，也能夠只需要一丁點的動力，就能成功執行。
以我為例，
一週幾乎每天都要讀書，比起定下一個「每天讀書3個小時」的計畫，我為自己設計的規定是：吃完晚餐後，到學校六樓的自修空間讀書。
這樣一來，即使上完了一整天的課，很想在家耍廢，我也知道，自己只需要背著書包、一如往常騎車到學校就好。
而一旦這麼簡單的行動／計畫，形成了習慣，我們就能將這個計畫的難度再提高一點點，因為此時，這個習慣已經不需要那麼多動力了。
為各位總結一下這篇文章
- 動力受到許多不可控的因素影響，因此完全依靠動力，是不可行的
- 從「完全依靠動力 (motivation-dependent)」 轉變成 → 「受動力增益 (motivation-enhanced) 」
- 制定「就算是很差的日子(Bad day)，你也能做到」的計畫
🎯 下一步行動
- 找出那些，你苦惱於無法持續達成的計畫或想培養的習慣
- 思考看看：我是不是都靠意志力／動力在撐呢？
- 降低計畫的門檻，可能是產量減為一半，或是只需要做到前幾步就好（持續幾天、幾週，再慢慢提高）
此外，還有其他方法，有待下次與各位分享。只是礙於篇幅的關係，而且這次主要只是想分享：動力或意志力是有其限制的。
如果喜歡這篇文章，或是想知道更多 motivation-enhanced 的方法，歡迎按讚、分享、留言一起交流～
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