自律的力量：關於我養成運動的契機
閱讀時間約 6 分鐘
啟發原因
無論是什麼原因，養成運動習慣都有益於身心健康，並可以讓人們達到更健康、更積極的生活方式。
一直以來也是不喜歡運動的人，身邊的朋友幾乎也是如此。與「減肥」相關的話題依舊是朋友之間茶餘飯後的閒聊。
加上年輕的身體，代謝速率都很快，一直維持著自以為是的標準身材，殊不知內藏層層的危機！
內臟脂肪肝
內臟脂肪肝是一種肝臟疾病，也稱為非酒精性脂肪性肝病（Non-alcoholic Fatty Liver Disease，NAFLD）。它是由於過多的脂肪積聚在肝臟細胞中，導致肝臟的功能受損和肝臟組織的纖維化，最終可能導致肝硬化和肝癌等嚴重後果。這種疾病與肥胖、高血壓、高血糖和高膽固醇等疾病密切相關，而這些疾病通常是由於不良的飲食習慣、缺乏運動和基因等因素引起的。因此，遵循健康的飲食和生活方式，定期接受身體檢查，以及控制身體重量和減少不健康的習慣可以幫助預防和治療內臟脂肪肝。
當時的公司有定期替員工做「員工健檢」，不例外我也有參與。體檢報告上充滿紅色超標警示，以及「體內輕度脂肪肝」。
也許大部分的人會認為「只有輕度」，不會有太大的問題。就是這個想法會讓多數人，忽略了運動對健康的全面性其實很重要。
這個報告給我是一個大打擊，擊碎了我原本認知上的標準身材、瘦瘦的吃不胖、身形走樣渾然不覺。無法降低口腹之慾的我，決定尋求另一個方法：健身
首先要養成運動的習慣
養成一個習慣需要的時間因人而異，沒有確定的時間，有一個普遍的說法是「21天」。這是由於在1960年代，行為學家Dr. Maxwell Maltz提出了「21天理論」，認為一個人需要至少21天的時間來養成一個新習慣。
有志者事竟成，有了想法就要去實踐。運動項目有很多種類型。然而我的目的則是要提高基礎代謝，而提高基礎代謝的身體組織就是「肌肉」，既然有了這個目標就要趕快行動，否則容易會有「拖延症」上身。
拖延症是指一種常見的心理問題，指的是人們經常會拖延或推遲需要完成的工作或任務，而且這種拖延會對他們的日常生活和工作造成負面影響。拖延症的症狀包括對需要完成的任務感到壓力和焦慮，而同時又感到缺乏動力和能量去開始這些任務，甚至會導致人們完全放棄這些任務。
我很清楚我自己就是一個容易三分鐘熱度的人，決定好的事情如果不趕快推動就容易怠惰，最好的方式就是行動或是聘請專業的人士來協助你。
凡事起頭難
意思是開始做一件事情的過程往往是最困難的。這是因為人們在開始一項任務時，常常會面臨到各種困難和挑戰，比如缺乏動力和信心、無法確定該如何開始、感到不安或恐懼等等。
我的環境上的選擇
起初我認為沒必要花錢去運動，而且我只想花費一小時的時間來完成運動，我選擇在公園跑步，頭幾天的運動很神精氣爽，也努力的堅持了好幾天，漸漸地就遇到了阻礙。
戶外區域的缺點
- 空氣不好，車水馬龍廢氣很多
- 早晚的溫度變化劇烈真的非常容易感冒
- 道路不平整
- 強度不夠
居家運動的時期，我已經養成運動的習慣了，分享我居家運動所面臨的阻礙
新冠肺炎肆虐期間，在政府的限制之下，只能在家活動，而居家健身就變得很熱門。
藉由看居家健身的教學影片運動，在限制中的幾個月下來，我運動的過程很容易受到家中的貓咪干擾。
跟著教學影片運動了十分鐘，很容易不自覺的休息過久，而且在家的時間過得非常快。
另一方面是無法確定我的姿勢是否正確，訓練強度也明顯不足，唯一好處就是讓我原本緊繃的肌肉逐漸得到放鬆。
居家運動的缺點
- 舒適容易怠惰，站久了就坐著，坐久了就躺著
- 家中很多零食點心，一不留神就會食用，功虧一簣
- 容易被干擾。例如：家人託付事情、寵物
- 強度不夠
對於我個人來說，環境上的選擇：戶外區域和居家很容易讓我感受到舒適，反而容易鬆懈怠惰。
對我原本的目標「提高基礎代謝-肌肉訓練」沒有幫助，而我最終還是選擇加入健身房。
健身房的缺點
- 場地需要花錢
- 據點較少，不管是大小間，普遍都比公園或人行道少
- 需要移動，看距離而定
在這裡我最終選擇是上健身房，原因是可以靠重量訓練來增強肌力，達到我原本的目標。
喜愛的興趣活動
或許是少了一點「想要的」動力，讓養成習慣的過程變得困難，更容易發展的是與志同道合的朋友一起參與活動，並且持續堅持自己喜歡的活動。
舉一個朋友的例子：她本來就不喜歡外出，最喜歡在家裡，有次一群朋友邀約她一起去爬山。
在山林中，一邊走一邊享受森林的芬芳，剎那間她突然愛上的山林間迷人的感覺，清新的空氣，讓她感受到身心靈上無比的放鬆。默默的就變得非常喜歡去爬山了。
山林間帶給她的放鬆感，推動了他想要的慾望，於是習慣就產生了。
成就感
成就感指的是在完成一項任務或目標後所產生的滿足感和自我肯定感。當一個人成功地完成一個挑戰或任務時，他們會感到自己有能力克服障礙並實現目標。這種感覺能夠促進個人的自尊心和自信心，也能夠讓人們更加積極地去追求更高的目標和挑戰。因此，成就感被認為是一種非常重要的心理需求和動力源泉。
清楚的知道自己的目標與方向，在養成一項運動的過程中，背後帶來的成就感是令人愉悅的。
原本的我也不喜歡健身，但是在我請求專業人士協助我之後，在我增強肌肉訓練的同時，也改善了我骨盆傾斜與膝蓋壓迫的問題〔這部分當然是有請教過整復師，再經由運動姿勢的調整〕。
原本的問題得到解決過後，運動的品質也提升了，讓我感受到身體變得更加強壯的成就感，令人愉悅。
當你擁有了這樣的自我肯定，習慣早已養成，因為你已經愛上這種感覺，而目標也會越來越大，也會變得更加積極有自信。
結語
無論是什麼原因，養成運動習慣都有益於身心健康，並可以讓人們達到更健康、更積極的生活方式。
一開始，我開始運動的原因只是為了改善我的健康狀況，特別是我的脂肪肝。然而，隨著我堅持運動的習慣，我漸漸地變得更加自律。除了關注我的健康狀況外，我也開始注重良好的體態、健康的飲食、減壓或紓解焦慮，以及追求更好的生活品質。這些目標都成為我堅持運動的一部分，並且成為我不斷努力的方向。
開始養成一個新的習慣可能會感到困難和挑戰，但只要你堅定地決心，並且持之以恆，你一定能成功。請記住，成功需要時間和努力，不要灰心失望。設定小目標並且逐步實現它們，這樣你可以慢慢建立起自信心和動力，繼續向前邁進。最重要的是，養成習慣是為了讓你的生活變得更好，所以請享受這個過程，享受那種達成目標的喜悅和成就感。
給正要開始養成習慣的你，希望內文有幾句話能幫助到你，我也會感到非常開心，請切記，要相信自己辦的到，感謝
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健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
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/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
明明都有控制飲食、也去健身房了，體重卻降不下來甚至還變重?!
原來是自律神經失調導致皮質醇增加，因此變胖。
我發現自己的身材越來越胖，體重一直飆升，這讓我意識到我需要改變。為了減重，我開始控制飲食並增加運動，並使用運能延力的左旋肉鹼複方膠囊。希望我的努力不僅能給自己帶來健康，也能鼓勵他人為自己的健康努力。
第一篇文章詳述了自律神經失調期間，我所採取的飲食控制方法。這一篇則要分享失調期間，我所挑選的運動種類，以及身體逐漸恢復後所加入的運動選擇。(註:每個人失調程度不一、症狀也有別，這篇文章的內容純屬個人經驗分享、僅供參考。)
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
現代人健康意識抬頭，為了擁有健康的身體，許多人會用168飲食法，或控制飲食搭配運動維持體態。
只要能在日常生活中養成好習慣，躺著也能瘦。
一、培養運動習慣
運動至少每週都要運動3次、每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。
二、控制食慾
平常飲食控制在七分飽就好。
三、毎口咬2
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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