極限飛輪之震撼教育
閱讀時間約 2 分鐘
今天到學校跟運產班的同學們一起上極限飛輪，不知道是不是上次體驗基礎課太累了，今天缺課的人很多，老師在講解飛輪課程設計應用的運動生理學，以及每種姿勢的轉速和阻力設定區間時，還有同學頻打呵欠，再加上老師會問我們"要不要"做什麼，有同學聽到會累的就說不要，老師就生氣了。
生氣的結果，就是不講專業內容，直接體驗一堂E-Cycle的耐力課程。
還記得我在健身工廠時，曾經上過一堂很可怕的飛輪課，多可怕呢？就像今天一樣可怕，全身從頭濕到腳，毛巾衣服都可以擰出水，果然是同一個人帶的，品質十分一致。
全部的歌曲幾乎完全沒有休息，有幾首騎到同學們紛紛咳嗽，連喝水擦汗的時間也很趕，我心想他們才上沒幾堂飛輪就要接受如此嚴酷的考驗，心中致上十二萬分的同情；因為老師不只要求姿勢，還要求轉速和阻力，我自己也有二首站姿到一半就騎不下去(長達3分鐘的站姿跑步...~_~)，只能坐下來咬緊牙關儘量跟上轉速。
課後老師還抽檢大家銀幕上的里程數(原來還有這一招)，老師說這樣一堂課應該要有22-25公里，我今天踩了27公里，有女同學只踩13-15公里，這樣偷懶就會馬上被發現，真的蠻酷的。不過我覺得他們今天沒有奪門而出都已經算很厲害了！
最後一樣要把滴滿汗水的飛輪車擦拭乾淨，今天我的車真的有夠濕，很徹底地幫它全身擦拭了一次。
專業的部份雖然沒有講很多，但還是這份筆記的重點，跟大家分享~
=====
飛輪課程的編排要符合運動生理學和專項運動的訓練目標，
坐姿平地的阻力在25-30 轉速在90-100(不建議到110)
坐姿爬山的阻力約設定35-40，轉速在60-70。
站姿跑步的阻力約設定35-40，轉速在60-70時是舒服的，70-80可達訓練效果。
阻力加重時可以利用身體的重量協助踩踏
進階動作：坐姿平地衝刺 雙手放在P1位置，一般會設計15-30秒，以能量區間來說，主要會在ATP CP系統。
人體供應活動能量的三大能量系統：ATP PC(磷酸系統)、乳酸、有氧，前兩者(磷酸、乳酸)都屬無氧的系統。
飛輪運動一般能量區間都在有氧區間，除非阻力加到三次以上或站姿跑步轉速高達90-100以上時，才會進入無氧區間。
老師也說到，他在飛輪培訓時有學員設計轉速高達105的站姿跑步，根本是亂搞！真有趣，原來還有這種狀況呢~~~
為什麼會看到廣告
13會員
172內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在這個急速發展的時代,人們對刺激和冒險的追求越來越強烈。極限運動就是這樣一個能夠滿足人們對於刺激體驗的領域。從高空跳傘到特技單車,再到冰壁攀登,這些運動都需要參與者具備超凡的技術和勇氣。
對於這些運動的愛好者來說,他們不只是在尋求刺激,更是在追求一種生活方式。美國知名極限運動者Travis Pas
本篇你應該學會……
■台南東區有三大優質生活圈：成大商圈、南紡商圈、文化中心。
□捷運藍線文化中心站，位於終點站，將來可以銜接捷運紅線。
●南台南重劃區是台南市區罕見的大型重劃區。
○本區可分三大區塊：生活機能成熟崇德崇善商圈，大型公園綠地的文化中心與巴克禮公園、分期開發中南台南重劃區。
由 A24 出品的最新電影《夢行者保羅》是《宿怨》、《仲夏魘》新一代恐怖大師亞瑞阿斯特監製、《我恨我自己》挪威導演克里斯托弗博格利編導的第二部長片作品，故事則敘述了一名原本默默無聞的大學化學教授因突然反覆出現在人們的夢境中而一夜成名，嘗試到爆紅滋味的他卻渾然不知自己正面臨一場人生危機。
綽號阿飛的賽德克族金曲歌手拉卡‧巫茂，繼2013年發行《流浪的歌》後，時隔十年再度推出全新創作《飛翔傳說》。專輯與知名電音製作人DJ大衛、葛萊美最佳專輯包裝設計獎得主李政瀚合作，打造出一張從音樂到視覺都極具辨識度的史詩級電音專輯。許多樂迷一聽都不禁驚呼「這不是聽音樂，是在看史詩級的傳奇電影吧！」
新的一年即將到來，我們總是會祈福未來的一年能夠事事順心，但人是活在未知之中的，我們並不能夠完美的去掌握未來的狀況，最重要的是「未來會因為你想法的轉念以及做法的不同而有所改變的」。
也許看到這裡你會問：那塔羅牌的未來呢？是不是都在騙人啊？
標題出處
投票那天除了跟她吃飯之外，我還去把刺青蓋圖了。
那是我想很久的一件事，本來是想要洗掉的，但看了很多醫美，成效不好。
後來我就想說那就蓋圖吧，可是要用什麼圖蓋呢?
我不知道，然後就突然那一天看到了刺青師的作品，啊，對耶，我想要它。
然後我就開始跟刺青師溝通，本來動工時間會到明年，還好有人取
Sault / Air（2022）
Sault / 空氣
「一張戲劇張力極強的前衛現代古典作品，帶領聽眾神遊於太空銀河。」
*建議播放音樂搭配下方文章閱讀
還記得這個一貫以全黑形象、英國最神秘的音樂團體「Sault」，在網路上幾乎無法找到有關樂團成員的資料，也從不參加任何的節目受訪。他們自2019年
很簡略的寫了幾個我對於撰寫文章／手冊的看法和重點，相信只要把握住上面三個注意事項及三個重點，要生產一本有明確目的，並可以正確傳達資訊的手冊應該不是件難事。
通過手機和互聯網，現在其實可以快速線上認證、買賣菲律賓股票。不過，菲律賓有數百家股票經紀人。哪些是菲律賓證券交易所認可的？哪些提供優質服務？哪些審核快速？ 綜合所有評估，精心挑選了5間供各位參酌。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在這個急速發展的時代,人們對刺激和冒險的追求越來越強烈。極限運動就是這樣一個能夠滿足人們對於刺激體驗的領域。從高空跳傘到特技單車,再到冰壁攀登,這些運動都需要參與者具備超凡的技術和勇氣。
對於這些運動的愛好者來說,他們不只是在尋求刺激,更是在追求一種生活方式。美國知名極限運動者Travis Pas
本篇你應該學會……
■台南東區有三大優質生活圈：成大商圈、南紡商圈、文化中心。
□捷運藍線文化中心站，位於終點站，將來可以銜接捷運紅線。
●南台南重劃區是台南市區罕見的大型重劃區。
○本區可分三大區塊：生活機能成熟崇德崇善商圈，大型公園綠地的文化中心與巴克禮公園、分期開發中南台南重劃區。
由 A24 出品的最新電影《夢行者保羅》是《宿怨》、《仲夏魘》新一代恐怖大師亞瑞阿斯特監製、《我恨我自己》挪威導演克里斯托弗博格利編導的第二部長片作品，故事則敘述了一名原本默默無聞的大學化學教授因突然反覆出現在人們的夢境中而一夜成名，嘗試到爆紅滋味的他卻渾然不知自己正面臨一場人生危機。
綽號阿飛的賽德克族金曲歌手拉卡‧巫茂，繼2013年發行《流浪的歌》後，時隔十年再度推出全新創作《飛翔傳說》。專輯與知名電音製作人DJ大衛、葛萊美最佳專輯包裝設計獎得主李政瀚合作，打造出一張從音樂到視覺都極具辨識度的史詩級電音專輯。許多樂迷一聽都不禁驚呼「這不是聽音樂，是在看史詩級的傳奇電影吧！」
新的一年即將到來，我們總是會祈福未來的一年能夠事事順心，但人是活在未知之中的，我們並不能夠完美的去掌握未來的狀況，最重要的是「未來會因為你想法的轉念以及做法的不同而有所改變的」。
也許看到這裡你會問：那塔羅牌的未來呢？是不是都在騙人啊？
標題出處
投票那天除了跟她吃飯之外，我還去把刺青蓋圖了。
那是我想很久的一件事，本來是想要洗掉的，但看了很多醫美，成效不好。
後來我就想說那就蓋圖吧，可是要用什麼圖蓋呢?
我不知道，然後就突然那一天看到了刺青師的作品，啊，對耶，我想要它。
然後我就開始跟刺青師溝通，本來動工時間會到明年，還好有人取
Sault / Air（2022）
Sault / 空氣
「一張戲劇張力極強的前衛現代古典作品，帶領聽眾神遊於太空銀河。」
*建議播放音樂搭配下方文章閱讀
還記得這個一貫以全黑形象、英國最神秘的音樂團體「Sault」，在網路上幾乎無法找到有關樂團成員的資料，也從不參加任何的節目受訪。他們自2019年
很簡略的寫了幾個我對於撰寫文章／手冊的看法和重點，相信只要把握住上面三個注意事項及三個重點，要生產一本有明確目的，並可以正確傳達資訊的手冊應該不是件難事。
通過手機和互聯網，現在其實可以快速線上認證、買賣菲律賓股票。不過，菲律賓有數百家股票經紀人。哪些是菲律賓證券交易所認可的？哪些提供優質服務？哪些審核快速？ 綜合所有評估，精心挑選了5間供各位參酌。