跑步時遇到的創傷
更新於 2023/03/23閱讀時間約 1 分鐘
跑步是一項很好的有氧運動，但也可能導致一些常見的創傷和傷害。以下是跑步時可能遇到的一些常見創傷：
1. 跑者膝 (Runner's Knee)
這是一種由於跑步時膝蓋前部受到過多壓力而導致的疼痛。跑者膝可能是由於肌肉失衡、過度使用或穿上不合適的跑步鞋引起的。
2. 脛骨疼痛綜合症 (Shin Splints)
這是一種常見的下肢疼痛，通常出現在脛骨骨膜附近。它可能是由於不當的跑步姿勢、過度使用或穿著不合適的鞋子引起的。
3. 足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis)
足底筋膜炎是一種常見的腳跟疼痛，源於足底筋膜受到過度拉伸或炎症。這種疼痛通常在早上起床時最為明顯，可能是由於跑步時腳部承受過多壓力引起的。
4. 跑者腳趾 (Runner's Toe)
跑者腳趾是指腳趾甲下形成瘀血的情況。這通常是由於跑步時腳趾受到持續壓迫，導致腳趾甲與皮膚之間的血管破裂所致。
5. 肌腱炎 (Tendonitis)
肌腱炎是指肌腱（連接肌肉和骨骼的組織）發炎的情況。跑步時可能會引起腓腸肌肌腱炎（腳踝後部）或髖部肌腱炎。肌腱炎可能是由於過度使用、不當的跑步姿勢或肌肉緊張引起的。
要預防這些創傷，可以採取以下幾個措施：
- 因應自己的腳底的形狀而選擇合適的跑步鞋，確保它們能夠提供足夠的支撐和緩衝。
- 增加跑步量時要逐步進行，避免過度使用。
- 保持良好的跑步姿勢，避免過度撞擊。
- 在跑步前後進行充分的熱身和拉伸活動。
- 定期休息和恢復，避免長時間持續跑步。
如有需要，請尋求專業的運動醫學意見，以確保您的跑步方式和訓練計劃適合您的個人需要。
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5／15
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等
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這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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