分享運動傷害經驗，髂脛束症候群，從跑1.5Km就跛腳到5Km只會緊繃的歷程
更新於 2020/06/22閱讀時間約 6 分鐘
歷經了2年多的物理治療加上運動，從跑1.5km左腳就跛腳，現在7分速左右跑完5km只剩下緊繃的心路歷程。
第一步!請先去看骨科，照X光，確認你的症狀
我最開始的症狀是，某次跑完步，左腳膝蓋外側有點疼痛，尤其下樓梯特別痛，於是我就去看了骨科，得知原來我左腳有輕微髕骨肌腱炎，起初醫師也是開消炎藥，建議我可以接受一般的物理治療，休息一陣子就會好。
因此我也就照做了，吃吃藥，去做一些電療，熱敷，簡單的伸展運動，一陣子後，藥也吃完了，平常走路下樓也都不痛了，心想OK也休息好一陣子了，再跑步看看吧。
剛開始跑起來也沒什麼問題，但大約跑1~2km之間，左腳的膝蓋外側又開始疼痛了，整個覺得不妙，就先緩慢地開始用走的，這邊提醒各位不要硬跑，避免更嚴重。
而且我當時我跑完的隔天下樓梯都超級痛，走一格痛一次。
而爬山也成了我的罩門，下山我都超崩潰，肌肉可能在上山就極限了下山到一半開始痛暴，再次頗腳again.
但我才2X歲就不能跑步爬山!?，這樣怎麼行! 於是後來我就去自費的物理治療了。
而且我當時我跑完的隔天下樓梯都超級痛，走一格痛一次。
而爬山也成了我的罩門，下山我都超崩潰，肌肉可能在上山就極限了下山到一半開始痛暴，再次頗腳again.
但我才2X歲就不能跑步爬山!?，這樣怎麼行! 於是後來我就去自費的物理治療了。
自費的物理治療，跟健保的治療差在哪?
首先說健保的，很簡單通常裡面都是一堆人，一起好幾站到處跑，熱敷，電療，伸展運動，醫生問診，大概就是這些治療項目。
這樣不是不行，但如果你很嚴重，這樣可能好不了。
自費的差在哪呢? 有名的人也是超多但這不重要，首先他會幫你檢測你痛的原因究竟為何，當然你有X光帶去更好，沒有的話醫師會幫你檢測，他會請你做一些姿勢，檢查你可以擺動的幅度等等，來確認你是骨頭還是肌肉的問題。
再來就是治療的部分，首先一樣先熱敷，熱敷完後，就會徒手治療，接著是教你運動訓練一些肌力，或者超音波治療，最後冰敷。我必須說，一開始徒手治療真的很痛，而且我的髕骨肌腱炎，會發生的原因是跟肌肉有關係的。
為什麼跟肌肉有關? 首先長期久坐，上班後也少運動，加上原本臀肌可能就比較不會用力，因此以前在運動可能都是腿部的肌肉一直在代償。
這樣不是不行，但如果你很嚴重，這樣可能好不了。
自費的差在哪呢? 有名的人也是超多但這不重要，首先他會幫你檢測你痛的原因究竟為何，當然你有X光帶去更好，沒有的話醫師會幫你檢測，他會請你做一些姿勢，檢查你可以擺動的幅度等等，來確認你是骨頭還是肌肉的問題。
再來就是治療的部分，首先一樣先熱敷，熱敷完後，就會徒手治療，接著是教你運動訓練一些肌力，或者超音波治療，最後冰敷。我必須說，一開始徒手治療真的很痛，而且我的髕骨肌腱炎，會發生的原因是跟肌肉有關係的。
為什麼跟肌肉有關? 首先長期久坐，上班後也少運動，加上原本臀肌可能就比較不會用力，因此以前在運動可能都是腿部的肌肉一直在代償。
簡單講就是屁股沒力，身體還是要運動，只好換其他部位的肌肉出力，可能是大腿，小腿，內側外側前側等都有可能，各種代償，直到他有一天極限了，有些地方就開始出問題了。 而我的問題就出現在左腳膝蓋外側。
那我做了哪些治療呢?
我先被治療的是我的大腿外側，接著是小腿，最後才是肌腱周圍跟肌腱，然後治療到一陣子後，醫生也會建議你運動，增加肌耐力，因為你沒力的地方，例如屁股，或者是腿部肌肉不夠強，你的肌肉就還是會在運動時一直代償，彌補沒力的肌群幫它做它原本該做的事，這樣問題不會解決。
我這樣持續兩年多，中間其實一直沒有搭配定期運動，所以效果到我後來很固定運動才非常明顯，因為我有時有去跑步有時沒跑，但初期治療就至少解決了之前嚴重的時候走一整天腿就不舒服的問題，但我想治療到可以跑，你想復原的程度，也會跟你的治療的整體療程很有關，如果只是治療到走路沒問題其實應該不會這麼久，但我想治療到可以跑!
我到後期去物理治療的時候，其實大腿，小腿都幾乎不太痛了，除非昨天剛運動完，只剩下肌腱直接按壓還會痛，但我的跑步距離提升了很多，而且感受也差很多。
最開始治療時，有去跑步其實還是1公里多就痛，但有時3公里才痛，情況不一定，但我後來持續有每週都跑一次，距離就變長了，變可以到5公里跑完覺得左腳很緊繃的程度而已。
運動一定要放鬆肌肉!，尤其是受傷過的你
這很重要，我現在每次跑完都會用滾筒壓我的大腿外側跟前側，還有小腿，而且兩腳都要壓，這真的會加速肌肉放鬆與恢復，我個人是跑完一天，兩天都會壓，因為可能傷也累積很多年了，我只壓一天其實隔天再加壓還是痛，有時候睡前或是睡醒會在做一些瑜珈姿勢，放鬆肌肉，讓腿部肌肉更快的恢復。 ps.如果你個人有上瑜珈課也OK，我之前有一陣子還有上陰陽瑜珈，可以順便增加你的肌肉的強度與柔軟度。
要怎麼知道你腿緊不緊?
有時很明顯，你走路或坐著就覺得腳不對勁，如果想實測，滾筒放著身體整個重量壓下去，只壓你的腿超痛就代表你很緊，如果你不信，你可以找一個腿是健康的朋友用一樣的姿勢壓，他一定沒什麼感覺，因為我肌肉鬆的時候壓起來也不痛，這個痛感是非常明顯的!
滾筒怎麼使用?
網路上應該蠻多影片的，可以參考，就是身體靠上去後想辦法滾動身體去壓你的肌肉，至於滾筒看你要買治療等級的還是一般的，我是去一般迪卡農那種買的就可以滾了，雖然沒有治療所的那個這麼硬，但一樣有用，醫師也覺得用這個強度的就夠了，重點是買了要用，要按壓放鬆才是重點。
可以參考以下的影片，大概3:59開始會從臀部，到腿部的放鬆姿勢這影片都有教學，可以參考看看，唯一大腿的部分它壓比較上側，我個人會壓比較廣，會按壓到比較靠近大腿前段。
另外小建議，你也可以買個按摩球(約100元)或是網球，壓你的大腿外側，因為用滾筒雖然能壓，但比較深層的部分還是需要依靠球，透過單點的壓進行放鬆，雖然會蠻痛的，但放鬆效果也會比較強。
最後給大家建議，不要輕忽長期累積的運動傷害，運動前後都最好都要收操暖身，我在國中時腳也都有受傷，但因為年輕都會自己修復到高中大學其實都很正常的運動打球，但其實很可能，都是其他肌肉在代償，而且我受傷後柔軟度也一直持續下降，當肌肉傷害累積到一定的程度就會有一些症狀產生。
主要還是先去診斷，再去接受適當的治療，然後確認你想要恢復的程度，這會決定你的療程，因為自費的物理治療大概一次都700左右，所以我治療我的腳到現在，應該也花了5萬有了，就看你覺得值不值得，我個人是覺得OK，可以換回一個比較健康的腳，而且讓我開始可以跟同事每周跑步1~2次，從1.5Km跛腳到可以跑完5km，實在不簡單。
艾克森跟你說，這次以分享我的治療過程為主就不評分了。
有初期的症狀就趕快治療吧~省錢也省時間!
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
髖關節炎的症狀包括髖關節疼痛、活動受限，甚至可能伴隨異常聲響。患者通常在早晨或久坐後會感到症狀加重，但活動一段時間後可能會有所改善。除了疼痛，患者還可能面臨肢體活動受限、行走困難、跛行，甚至出現雙腳長短不一的情況。髖關節疼痛的恢復時間視病情而定，可能從數週到數月不等。若為輕微疼痛，通過藥物治療及復健
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
前陣子看我爸走路怪怪的，感覺哪裡受傷姿勢不是很順。
問了我爸還說沒有沒有，追問下才說走路左膝蓋會不舒服、會嘎嘎作響，動久了隱隱作痛，嚴重還會從大腿外側抽痛到小腿，導致上下樓梯困難，蹲下站起時需扶著東西才有辦法起身。
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
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