敏捷思緒，從顧腸護腦開始
閱讀時間約 2 分鐘
孔子說『三十而立』，剛巧記憶高峰也在30歲，之後便一步步衰退....尤其當我們開始容易忘記最近發生的事情、思緒容易中斷、忘詞、忘記約會與特殊日子、甚至開始無法下決定、估算複雜工作所需要的時間與步驟、處理複雜財務問題、失去計畫組織能力。雖然親友會包容我們，但大腦可能有初老之輕度認知障礙囉！
流行病學研究發現，三分之一大腦初老患者，在五年之內將罹患失智症。不過幸運的是大腦的腦神經元是可以通過飲食、運動、社交、認知活動等保護大腦的行爲，延緩退化速度，甚至重生神經元，產生具有功能性的新連結1，以下分享三大預防腦初老的飲食重點，讓您思緒敏捷，保持最佳工作學習力！
1.以植物性食材為基調
每天蔬菜、水果、全穀、堅果、植物性油脂來源不可少，尤其綠葉蔬菜、莓果類、橄欖油與堅果，可以提供有豐富的葉酸、 B群、抗氧化營養素、維生素C、單元與多元不飽和脂肪酸等護腦營養素，延緩認知衰退速度2！
2.優質蛋白質來源要多元
記憶的鞏固與蛋白質合成過程有關，此外選擇富含omega-3脂肪酸的海洋小型魚類，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚，不只可以保護腦神經細胞、抗氧化，甚至可以餵養腸道益生菌，支持大腦記憶功能 ; 富含卵磷脂的蛋黃與牛奶，可以產生乙醯膽鹼讓思考更敏捷 ; 富含精氨酸的黃豆、魚類、肉類不只促進乙醯膽鹼合成量，也可以合成一氧化氮增強記憶學習力3！
＊肉類攝取請注意飽和脂肪酸的含量，研究發現食用過多，像是油炸料理，將會影響腸道好菌生長，進一步誘使大腦發炎，削弱記憶力！
3.從年輕時養成適量飲用咖啡、茶飲習慣
觀察性研究發現24歲至65歲開始飲用咖啡與茶，追蹤28年，可以有效降低認知衰退，學者推論可能與咖啡因及多酚類的抗氧化、抗發炎以及神經保護作用有關，但請謹記這個保護力不會因為喝得越多就越好。
Written by:
營養師的孕嬰生活（雅虹營養師）
資料來源：
1.失智診療手冊。106年2月;財團法人台灣失智協會。
2.Lancet Neurol. 2018 Nov;17(11):1006-1015.
3.腸道菌對了，身心就健康
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敏捷開發方法已成為現代軟體開發領域的一個關鍵趨勢。其主要目的是通過快速和增量的開發過程，提高開發效率和應對變化的能力。本文將深入探討Scrum和Kanban這兩種流行的敏捷方法的基本原理，實際應用案例，以及實施過程中可能遇到的挑戰和解決策略。
敏捷的成功需要整個團隊參與及沉浸式敏捷體驗，本文以失敗案例為例，探討敏捷失敗以及如何成功。作者認為，成功源於做對很多事，而失敗往往只因為少做了或做錯了一件事，敏捷的第一步是找到對的人，開始第一次的沉浸式敏捷體驗並獲得第一次成功經驗，讓團隊直接做中體驗與感受敏捷的好處，就會啟動敏捷在組織內的擴散與成功
可能包含敏感內容
敏捷宣言
(1) 個人與互動 重於 流程與工具
(2) 可用的產品 重於 詳盡的文檔
(3) 與客戶合作 重於 合約的協商
(4) 回應變化 重於 遵循計畫
前言
現在的前端需求已經越來越高，要考慮HTML及CSS的切版美觀程度，以及React以及Flutter所提出的元件(Componet、widget)觀念，也就是將元件模組化，使元件可以更動態的被程式運行，而不用靜態的客製化每一個介面。開發一個好的元件可以提升整體的開發速度，讓任何使用元件的開發者
敏捷測試能有效幫助科技公司應對網路興起、軟體當道和資訊爆炸的挑戰，透過小型、跨功能團隊的協作與快速執行，並以用戶反饋進行快速迭代以測試產品假說。本文談到敏捷開發的迷思、MVP的重要性以及風險的注重，以及精實創業中如何驗證市場假說。同時提出敏捷的問題點，並結合同理心設計以滿足消費者情感上的需求。
隨著科技的進步速度呈指線型增長，及近年來因中美貿易戰、疫情衝擊、全球性惡性通膨等因素，讓未來充滿著高度不確定性，「敏捷」就在這樣的背景下逐漸走入大家的視野中。
為何多數人無法為自己的績效負責？
因為大多數人專注於錯誤的目標，或是執行計畫沒有效率。
而OTPR透過擬定清晰的目標、排出優先順序、設計可行的計畫、持續檢討而提高效率，從而達到「敏捷」、讓每個人都能創造更多價值。
《OTPR敏捷工作法》解析了四種管理方式，「目標管理」、「時間管理」、「專案管理」、「回顧與復盤」，目的是優化工作流程，引導你重新思考自己看待工作的方式。
本文想綜合書中的幾個重點觀念，加上我自己嘗試使用在工作中的心得跟大家分享，如何讓工作變成一件更輕鬆的事。
當我們的衝刺（Sprint）完畢之後，還需要對這一次的衝刺進行評論（Review）以及回顧（Retrospective）來對工作的狀況進行改善。
媽媽說人多的地方不要去，敏捷的大門塞滿了人
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