你是無法表達憤怒的「好人」嗎？試試這一帖處方：畫下你的憤怒！
在上一篇【憤怒變形記：你也有無法好好感受或表達憤怒的困擾嗎？】中，角落星談到，對有些人而言，能名正言順讓自己好好生氣及表達憤怒，本身就存在因難。
也許，是現實環境的無奈…
也許，是自己「不容許」憤怒的出現…
也許，是自己「不容許」憤怒的出現…
你知道嗎？
當我們不允許真實存在於心中的某種情緒現身，或者刻意透過其他活動轉移焦點，來避免覺知到這個情緒，這長期被我們壓下的情緒，仍會以其他不同的面貌出現。
沒關係，先練習看到它吧！
要怎麼看到呢？
角落星要與大家分享的方式，是透過直覺式的畫畫或亂塗，跳過住在我們內在的「道德法官」，使內心的憤怒在紙上被我們看見。
看看這個憤怒的面貌，欣賞它的獨特，也觀察它的變化。或許，會有不同的發現！
無法表達的憤怒，畫出來，就話出來了
我記得，有一回，無意間得知一項甄選與人員調動的不公平，讓我感到這個社會真是遭透了！
我能認出自己的情緒明顯是生氣，但它似乎又有些模糊，一直在變化。
於是，我嘗試以粉彩為媒材，隨性、直覺式地作畫，想看看這個無法表達的憤怒，呈現在畫紙上會是什麼樣子。
原本擔憂畫不出來，沒想到畫了一張後，手與心好像被什麼牽引一樣，一連就畫了五張，連我自己都好訝異這樣的「極『怒』創作」竟能這麼流暢自然。
以下與大家分享我的創作：
- 作品一
我觀察到，當我的憤怒出現時，由於現實環境因素必須壓抑內在熊熊怒火時，它就會由外而內攻進我身心裡頭。
像是一種把對外的吶喊與咆嘯，「轉向自己」。
當我將憤怒奮力壓制住，不讓其洩出，它便一直席捲我的內在世界，到幾乎要占領我整個心神，最後就掉進了黑色無底洞。
- 作品二：
在歷經讓生氣的情境時，會先有爆炸性的內在聲音，而這個強烈鮮明的憤怒, 會隨著我的無法表達與忍耐，變成一種「無力」。
無力於自己無法表達些什麼，也無力於很多事情就算再憤怒也無法改變。
常常處於一種，只能接受這樣的現實環境與社會的無力感。
無力感，像是一種蒼白的灰。
它是不快樂的，卻尚未達到深黑的絕望。
再經歷了無力感後，接下來就是憂鬱了！可能會感覺到自已的身體失去了力氣，只能虛疲的躺在床上，蓋上棉被，想暫時與外在世界隔絕。
有關「無助感」與「憂鬱」的關聯性， 美國正向心理學先鋒Martin Seligman曾提出「習得無助感」(Learned Helplessness)的概念。
意指當一個人產生對於不論如何，都不可能改變自身處境或環境時所得到的無助感受，這樣反覆的歷程使得人們學習到無助的感覺。
而當人們長期處於這樣的無助感時，便容易滋生憂鬱症。
容我很白話的解讀為：
既然我無法抵抗、也無法改變，那就讓我躺平在棉被裡哭泣吧！
既然我無法抵抗、也無法改變，那就讓我躺平在棉被裡哭泣吧！
- 作品三：
我直覺地以暗紫、暗紅、暗藍及黑色的色調去塗抹，並用美刀工刮出「微毀滅性」，又不置於把紙張劃破的線條。
這樣的線條象微著：
雖然憤怒與不滿，但卻不致於會馬上把生活與工作弄得四分五裂而有無法挽回的後果。
長期下來的副作用是：刮痕會一直存在。
雖然憤怒與不滿，但卻不致於會馬上把生活與工作弄得四分五裂而有無法挽回的後果。
長期下來的副作用是：刮痕會一直存在。
每當人們歷經長期的不滿與無力卻無從改變時，
那原先憤恨不平的感受，便被壓到了潛意識。
它也可能化成「瘀」，積藏在我們身體的某部位，
影響能量的流通；而能量長期被卡住，便形成了「鬱」。
那原先憤恨不平的感受，便被壓到了潛意識。
它也可能化成「瘀」，積藏在我們身體的某部位，
影響能量的流通；而能量長期被卡住，便形成了「鬱」。
這些「瘀」經年累月地卡成結，打在身體與心理，不是幾次的經絡推拿或刮痧就可以解開的。
- 作品四：
有時候，憤怒的感覺並不那麼強烈，可能是隱約覺得被冒犯了，或者遇到一些不太公平的事，但內心隱約有些什麼正在擾動。
像是原先靜好的湖面，
突然被灑了一些鮮紅的粉末。
雖不致使整個心之鏡混濁，
但內心的紛擾依然升起。
突然被灑了一些鮮紅的粉末。
雖不致使整個心之鏡混濁，
但內心的紛擾依然升起。
- 作品五：
塗抹了幾張之後，我發現短期的憤怒會有四個階段：
一開始的隱約不舒服與心擾，再到去觸碰到內心那快要爆炸的情緒；而後再情緒炸開後，會經歷一陣混亂，分不清楚究竟是悲傷、沮喪、失望，還是生氣、怨懟？
而憤怒過後，當我們就只是靜靜地承受著，沒有表達或有什麼改變的可能，那一切的混亂就成了一灘灰色死水般的無奈。
這張「憤怒四階段」主要是短期、一次性的情況，若是長期、持續性的憤怒無法處理，只能不斷地壓抑與忍受，那便會如同「憤怒：瘀、鬱」那張，形成卡在身心能量的「瘀」，甚至是憂鬱症的情況。
當你越壓抑負面能量，它就會變成吞噬你的怪物
不曉得正在閱讀的你們，有沒有從哪一幅畫作中，窺見了自己憤怒的樣貌呢？
人們避免衝突，因為害怕它具有破壞性；但憤怒的情緒，未必會造成衝突。
若擔心造成破懷性，我們可以選擇在心中消融它，而要消融或轉化它的首要條件，便是允許它探頭出來。
以分析心理學家榮格的理論觀點來看：
當我們越是想隱藏或壓制自己某個不欲為人知的面向，反而會賦予它力量，讓這壓抑已久的暗黑能量伺機吞噬自己。
當我們越是想隱藏或壓制自己某個不欲為人知的面向，反而會賦予它力量，讓這壓抑已久的暗黑能量伺機吞噬自己。
因此，如果你也與角落星一樣，
是個敢怒不敢言的人，總是忍不住說出「沒關係」，讓我們一起把自己內在的憤怒畫出來吧！
是個敢怒不敢言的人，總是忍不住說出「沒關係」，讓我們一起把自己內在的憤怒畫出來吧！
觀看與關照自己的憤怒，或許你會發現，原來憤怒也是一種力量、一種能量！
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每個人的內心都有著難以言說的陰影與脆弱，它們可能隱藏在我們的潛意識一再干擾我們
以直覺引導繪畫的方式，是一種自我陪伴與對話的歷程，因此角落星發展了「藝術對話」的方式，
在繪畫的同時，與自己的生命經驗觸碰，進行對話。
願這樣的創作分享，使讀者能藉著文中圖象與自我進行深度隱密的對話。
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你有沒有想過，一個人在生氣的時候，他「真正」的情緒是什麼呢？
這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了，他真正的情緒，不就是憤怒嗎？
這篇文章，我們從一個少見的角度，重新認識憤怒。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
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當憤怒升起，
我們常常來不及思索，就下意識地做出反應，
允許憤怒，不代表要用發洩的方式，
而能夠用表達憤怒，來取代傷害與破壞；
你會對於與自己相處，感到越來越安全安心，越來越輕鬆自在，
你會對於做自己，表達自己，更有勇氣與力量，
你會與自己越趨一致，越能夠以自己為榮，推動你邁向自我實現的完成。
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