你是無法表達憤怒的「好人」嗎？試試這一帖處方：畫下你的憤怒！
更新於 2022/03/29閱讀時間約 5 分鐘
在上一篇【憤怒變形記：你也有無法好好感受或表達憤怒的困擾嗎？】中，角落星談到，對有些人而言，能名正言順讓自己好好生氣及表達憤怒，本身就存在因難。
也許，是現實環境的無奈…
也許，是自己「不容許」憤怒的出現…
也許，是自己「不容許」憤怒的出現…
你知道嗎？
當我們不允許真實存在於心中的某種情緒現身，或者刻意透過其他活動轉移焦點，來避免覺知到這個情緒，這長期被我們壓下的情緒，仍會以其他不同的面貌出現。
沒關係，先練習看到它吧！
要怎麼看到呢？
角落星要與大家分享的方式，是透過直覺式的畫畫或亂塗，跳過住在我們內在的「道德法官」，使內心的憤怒在紙上被我們看見。
看看這個憤怒的面貌，欣賞它的獨特，也觀察它的變化。或許，會有不同的發現！
無法表達的憤怒，畫出來，就話出來了
我記得，有一回，無意間得知一項甄選與人員調動的不公平，讓我感到這個社會真是遭透了！
我能認出自己的情緒明顯是生氣，但它似乎又有些模糊，一直在變化。
於是，我嘗試以粉彩為媒材，隨性、直覺式地作畫，想看看這個無法表達的憤怒，呈現在畫紙上會是什麼樣子。
原本擔憂畫不出來，沒想到畫了一張後，手與心好像被什麼牽引一樣，一連就畫了五張，連我自己都好訝異這樣的「極『怒』創作」竟能這麼流暢自然。
以下與大家分享我的創作：
- 作品一
我觀察到，當我的憤怒出現時，由於現實環境因素必須壓抑內在熊熊怒火時，它就會由外而內攻進我身心裡頭。
像是一種把對外的吶喊與咆嘯，「轉向自己」。
當我將憤怒奮力壓制住，不讓其洩出，它便一直席捲我的內在世界，到幾乎要占領我整個心神，最後就掉進了黑色無底洞。
- 作品二：
在歷經讓生氣的情境時，會先有爆炸性的內在聲音，而這個強烈鮮明的憤怒, 會隨著我的無法表達與忍耐，變成一種「無力」。
無力於自己無法表達些什麼，也無力於很多事情就算再憤怒也無法改變。
常常處於一種，只能接受這樣的現實環境與社會的無力感。
無力感，像是一種蒼白的灰。
它是不快樂的，卻尚未達到深黑的絕望。
再經歷了無力感後，接下來就是憂鬱了！可能會感覺到自已的身體失去了力氣，只能虛疲的躺在床上，蓋上棉被，想暫時與外在世界隔絕。
有關「無助感」與「憂鬱」的關聯性， 美國正向心理學先鋒Martin Seligman曾提出「習得無助感」(Learned Helplessness)的概念。
意指當一個人產生對於不論如何，都不可能改變自身處境或環境時所得到的無助感受，這樣反覆的歷程使得人們學習到無助的感覺。
而當人們長期處於這樣的無助感時，便容易滋生憂鬱症。
容我很白話的解讀為：
既然我無法抵抗、也無法改變，那就讓我躺平在棉被裡哭泣吧！
既然我無法抵抗、也無法改變，那就讓我躺平在棉被裡哭泣吧！
- 作品三：
我直覺地以暗紫、暗紅、暗藍及黑色的色調去塗抹，並用美刀工刮出「微毀滅性」，又不置於把紙張劃破的線條。
這樣的線條象微著：
雖然憤怒與不滿，但卻不致於會馬上把生活與工作弄得四分五裂而有無法挽回的後果。
長期下來的副作用是：刮痕會一直存在。
雖然憤怒與不滿，但卻不致於會馬上把生活與工作弄得四分五裂而有無法挽回的後果。
長期下來的副作用是：刮痕會一直存在。
每當人們歷經長期的不滿與無力卻無從改變時，
那原先憤恨不平的感受，便被壓到了潛意識。
它也可能化成「瘀」，積藏在我們身體的某部位，
影響能量的流通；而能量長期被卡住，便形成了「鬱」。
那原先憤恨不平的感受，便被壓到了潛意識。
它也可能化成「瘀」，積藏在我們身體的某部位，
影響能量的流通；而能量長期被卡住，便形成了「鬱」。
這些「瘀」經年累月地卡成結，打在身體與心理，不是幾次的經絡推拿或刮痧就可以解開的。
- 作品四：
有時候，憤怒的感覺並不那麼強烈，可能是隱約覺得被冒犯了，或者遇到一些不太公平的事，但內心隱約有些什麼正在擾動。
像是原先靜好的湖面，
突然被灑了一些鮮紅的粉末。
雖不致使整個心之鏡混濁，
但內心的紛擾依然升起。
突然被灑了一些鮮紅的粉末。
雖不致使整個心之鏡混濁，
但內心的紛擾依然升起。
- 作品五：
塗抹了幾張之後，我發現短期的憤怒會有四個階段：
一開始的隱約不舒服與心擾，再到去觸碰到內心那快要爆炸的情緒；而後再情緒炸開後，會經歷一陣混亂，分不清楚究竟是悲傷、沮喪、失望，還是生氣、怨懟？
而憤怒過後，當我們就只是靜靜地承受著，沒有表達或有什麼改變的可能，那一切的混亂就成了一灘灰色死水般的無奈。
這張「憤怒四階段」主要是短期、一次性的情況，若是長期、持續性的憤怒無法處理，只能不斷地壓抑與忍受，那便會如同「憤怒：瘀、鬱」那張，形成卡在身心能量的「瘀」，甚至是憂鬱症的情況。
當你越壓抑負面能量，它就會變成吞噬你的怪物
不曉得正在閱讀的你們，有沒有從哪一幅畫作中，窺見了自己憤怒的樣貌呢？
人們避免衝突，因為害怕它具有破壞性；但憤怒的情緒，未必會造成衝突。
若擔心造成破懷性，我們可以選擇在心中消融它，而要消融或轉化它的首要條件，便是允許它探頭出來。
以分析心理學家榮格的理論觀點來看：
當我們越是想隱藏或壓制自己某個不欲為人知的面向，反而會賦予它力量，讓這壓抑已久的暗黑能量伺機吞噬自己。
當我們越是想隱藏或壓制自己某個不欲為人知的面向，反而會賦予它力量，讓這壓抑已久的暗黑能量伺機吞噬自己。
因此，如果你也與角落星一樣，
是個敢怒不敢言的人，總是忍不住說出「沒關係」，讓我們一起把自己內在的憤怒畫出來吧！
是個敢怒不敢言的人，總是忍不住說出「沒關係」，讓我們一起把自己內在的憤怒畫出來吧！
觀看與關照自己的憤怒，或許你會發現，原來憤怒也是一種力量、一種能量！
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每個人的內心都有著難以言說的陰影與脆弱，它們可能隱藏在我們的潛意識一再干擾我們
以直覺引導繪畫的方式，是一種自我陪伴與對話的歷程，因此角落星發展了「藝術對話」的方式，
在繪畫的同時，與自己的生命經驗觸碰，進行對話。
願這樣的創作分享，使讀者能藉著文中圖象與自我進行深度隱密的對話。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
不要去想市場將走到哪裡，這是你無法控制的。要考慮的是當市場到達哪裡時你該怎麼做。
Don’t think about what the market's going to do; you have absolutely no control over that. Think about wha
好多日子，內心耿耿於懷。
天空，始終隂沉，不得晴朗。
萬物遲暮，如同耄耋老人。
鞦風蕭瑟，冷氣逼人。
我一直耿耿於懷，無法安甯。
熬過百花開放的春天，捱過炎炎夏日。
一季一季的輪廻，我還是，耿耿於懷。沉在往事裡，讓記憶淹沒不知所措。
在廻憶裡疼痛悲傷，一遍遍
作者艾爾文本身經歷豐富：不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube，皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如，作者坦言其實就是習慣的力量，他養成了做事的系統，就能夠用最少時間完成最重要的事情。
本篇獻給：
1.想改善自己生活的人
2.對於生活感到不舒服的人
3.對於環境感到不滿的人
4.想培養好習慣卻無法成功的人
5.好不容易開始新計畫，卻無法堅持下去的人
在書中對我來說，最有收穫的一段來自第四章節「動能」：
該故事來自作者的前同事，該同事想要鍛鍊身材，而做出相當巨大的改變，從都不運
從小到大，我都一直要求自己不要看不起別人。所以我很少用噁心、賤這類的詞彙去形容任何人事物。最近因為我終於受不了了，想要去講一些傷害我的無聊的人事物的所作所為，那些被刺激到的人給我的指控都是：「現在講壞話的人是妳！妳根本想太多！」或是「請妳不要在公開場合提起我的名字或XXX的名稱，如果有放妨礙名譽我會
新詩：〈你是我無法逃脱的黑洞〉
自從不小心靠近你
自此就整個塌陷
無法逃脱你絕命的捕捉
我的心完全地被吸牢拉向你的心，那個無底無光的黑洞
轉瞬間，最少的一絲猶豫也只成了黑洞周圍迴光返照發射著X光的吸積盤
還是完全消蝕因著你的吸取我的時空
於是臣服而被呑入
不考慮後果
因為那黑洞的盡頭仍如樂透彩
隨著VR（virtual reality）, AR (augmented reality)在電影，電玩，行銷的普遍應用，韓國MBC電視台則是用VR製作了一系列的人文紀錄片。其中，“遇見你”是失去女兒的母親智星想再見因病離世的女兒娜妍一面，該紀錄片聚焦在智星一家人對娜妍的記憶及VR，
《穩》一書第一章正視自己的感受，把焦躁化為穩的第五節-引起分裂的兩種情感。
提到了人在「實然的情感」與「應然的情感」之間的落差，會毫無理由的、不明所以的讓人感覺不愉快，有些人會在真正情感浮現前，會先考慮自己應該有什麼感覺。
在體驗真實情感前，腦中就搶先一步浮現應然的情緒反應，並努力表現出來。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
不要去想市場將走到哪裡，這是你無法控制的。要考慮的是當市場到達哪裡時你該怎麼做。
Don’t think about what the market's going to do; you have absolutely no control over that. Think about wha
好多日子，內心耿耿於懷。
天空，始終隂沉，不得晴朗。
萬物遲暮，如同耄耋老人。
鞦風蕭瑟，冷氣逼人。
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一季一季的輪廻，我還是，耿耿於懷。沉在往事裡，讓記憶淹沒不知所措。
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1.想改善自己生活的人
2.對於生活感到不舒服的人
3.對於環境感到不滿的人
4.想培養好習慣卻無法成功的人
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提到了人在「實然的情感」與「應然的情感」之間的落差，會毫無理由的、不明所以的讓人感覺不愉快，有些人會在真正情感浮現前，會先考慮自己應該有什麼感覺。
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