觀察自己身體與情緒，其實有時候是蠻有趣的，倒不是說情緒都是感覺舒服的，而是當情緒出現時，如果你認真感受身體，可能就會發現它在身體的某個部位，或是感覺到緊繃。
你是如何處理自己的情緒呢？
當你覺得生氣或憂傷時，會不會對著自己說：「算了，好好控制自己的情緒吧！」你會覺得訓練自己控制情緒是必要的嗎？或是沉浸在自己的情緒裡很久很久，走不出來，抑或不願走出來？
我身邊的親人中，對於情緒有著微妙的抗拒，因為害怕被情緒淹沒，與它保持距離，只是這樣我們仍是無法將它排除在外。情緒會在身體上顯化緊繃或疼痛，困在情緒中的能量需要流動，希望被釋放。
感受身體上的緊繃開始，如果胃感覺到疼痛，把呼吸帶到胃部，問問到底是怎麼回事，當我們用愛與慈悲覺察情緒，就能將它們釋放到光中，在這個過程中，學習以愛和慈悲對待自己。
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