觀看自己的情緒，決定今天要採取什麼對策
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我們的行動深受情緒影響。
一般而言，我們在形容情緒的時候通常只會說我很煩悶、生氣、難過。
然而這樣的形容方式因為過於模糊，導致我們沒有辦法，對於自己的情緒有更深的體驗。
有些人可能會說，就算我不知道我情緒深層的原因，我還不是活得好好的。
多數情形下，對於自己的情緒沒有理解，確實不會對於生活造成太大的影響。
可是潛藏、累積的各種負面情緒，總是會在生活中某一個破口，突然爆發。
破口，常常是在心情低落、疲憊、飢餓時，讓波濤洶湧的情緒，瞬間從中迸發出來。
一旦負面情緒，從破口中噴湧而出的時候，就像高壓的水柱一樣，無法抵擋。
我們需要試著去「觀看」自己的情緒。
也就是說，我們要站在一個第三人的角度，審視我們的情緒。
在第三人的角度，重點在於抽離對於自己的批判，中性地描述自己的情緒。
同時最好還可以看著鏡中的自己，將自己的面部表情加入判斷的依據。
舉例而言，當我們心中想著，「我現在很煩悶」。
1.我們先看著鏡中的自己臉部表情是怎麼樣？（皺摺眉頭、撅起嘴巴、兩眼無神）
2.接著，我們嘗試問自己幾個問題，哪一件事情造成我們的煩悶？是這件事情本身嗎？還是這件事情裡面誰的態度讓我感到很不滿呢？又或者是因為被拒絕而感到挫折嗎？
3.在詢問問題的過程中，將重點擺在探尋原因，中性的描述，省略掉批判或評價的部分。許多時候太早的道德批判，常常會造成探尋原因的程序被中斷。
仔細觀看自己的情緒，會讓自己對於生活有更深刻的體悟，而非在負面情緒中無限循環。
仔細觀看自己的情緒，會讓自己對於生活有更深刻的體悟，而非在負面情緒中無限循環。
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你心中的犯罪者是甚麼形象呢?窮凶極惡、面目猙獰、狡詐、邪惡? 在處理案件的日常生活中似乎不是如此。犯罪者進到刑事程序中變成了被告，面臨國家的追訴時的反應，是如此的人性。
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