從倦怠找回力量的三步驟
2023/05/11閱讀時間約 4 分鐘
倦怠在當今資訊繁複的世界裏頭成為一種普遍現象。焦慮工作表現、擔憂成績、連三餐吃什麼也變成焦慮的原因之一，這些焦慮造成我們一下班就自動切換成另一個模式，暴飲暴食、只想賴在床上滑手機、看著不用動腦的影片耍廢。
久而久之沒有動力、忘記開心的感覺，生活變得索然無味。是的！你正在人生倦怠期。
第一步：為你的目標分級
注意！失去的挫折感會遠比得到的滿足感來得強大，更快導致倦怠的出現，所以好好處理負面情形會比給自己一堆正向的「OK繃」(像是激勵小標語)更有效，這時候需要的是有效降低不確定性和無效率，確保你不是在原地打轉浪費時間，「你是真的在往目標邁進」，心中的焦慮感會少很多。
- 用圖表列出目標清單，接著把這個目標拆解，試著寫出步驟、階段性目標，AAA最重要、AA次重要、A普通重要。
- 想想之前執行時遇到的困難，有沒有浪費時間的環節。
- 檢視設定目標的可行性，有沒有脫離現實太遠或過於簡單。
第二步：重新定義達成目標的路徑
情緒疲憊讓人容易有負面感受，不信任、懷疑和孤獨感都不知不覺冒出來，漸漸的，人愈來愈憤世嫉俗，容易產生情緒、對很多事情都不感興趣，加快倦怠的節奏。
要怎麼修正這種「看什麼都不順眼」的心態呢？記得找個時段，讓自己連續深呼吸3分鐘，把目標拿出來看看，先不要一直否定過去所做的努力，而試著用不同角度看目標，因為所有的努力都是值得的，現階段只是先停下來修正方向，出門旅遊需要看地圖有沒有走錯方向，即便有Google Map還是會這樣做。
不要永遠只專注目標，遇到障礙時先檢視過程環節出了什麼問題，採用「方法導向」而非「目的導向」的方式，可以讓心情更願意接受現況，產生往前的動力，也不會拖延。
- 把目標清單區分為「與直接目標相關」、「非直接相關」兩種。
- 看看是否可以將前一步驟的「非直接相關」的目標轉化成有相關的事項。
- 當你無法短時間內重新定義目標時，試著想想有哪些可以更靠近目標的方法，看書、找類似例子、與朋友聊聊或上網搜尋等，記得這一千零一招：
「如果在(______)情境，那麼我就可以(_____)」這個句型，往前走一直碰壁時，先退回自己可以放輕鬆的位置。
第三步：平衡你的義務與慾望
因為太想要完成某種目標，自然而然會想要補足自身不足之處 ，但切記：
不要把自己逼得太緊，認為「完成目標是種義務」，才不會反而顧此失彼，把自己給壓到喘口不過氣，處在效率低落的階段，反過來加深自身焦慮。
- 請排出目標的優先順序，或是同一目標裏頭優先需要完成的步驟。
- 排好順序後，再分成「內心渴望」與「非渴望」兩類。
- 如果非渴望項目數量佔多數，試著找出更多內心渴望的想法，要讓兩邊的數量趨於接近。
- 上面步驟都完成後，把「渴望」與「非渴望」兩種交錯列在清單上，成為新的計劃表。
結語：做有效的目標設定
真正的目標設定必須包含根本性的動機與阻止壓力擴散，白話文意思是「找到熱情，不要為了擬定目標而設目標」。
如果你沒有把握用「正向」與「可達到」兩大原則來設定目標，極有可能掉進壓力和負面情緒的無限迴圈，導致很多事情不知如何決定，創造力也被削減、最後呈現心累、覺得自己燃燒殆盡。
☑不一定要設定內建太多社會認同感的目標。
☑不要害怕做錯、失敗。
☑學會接受你的環境，不用總是企圖要掌握所有變化。
☑認識自己，擁抱真正的內在，反問自己：「做什麼事情我會開心？」盡量把時間花在這些人事物。
☑停下來，讓時間空白一陣子都無妨。
☑走對方向，比埋著頭往前走更重要。
Heibon常常在繞圈圈，以前常對自己生氣，為什麼浪費很多時間，現在回頭看才了解即使是繞圈都是養分的累積。
人生就是不斷探索自我和成為更棒的人，這種過程有時需要加速，有時要稍作休息喘息，最後分享電影《阿甘正傳》的一段話：
「我不覺得人的心智成熟是越來越寬容，什麼都可以接受。相反，我覺得那應該是一個逐漸剔除的過程，知道自己最重要的是什麼，知道不重要的東西是什麼。然後，做一個簡單的人 。」
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