★停止自我懷疑，社群時代的不走心人際攻略！
●其實你自己可能也在不知不覺中化身為「認同渴望怪獸」。
只要活在世上，我們都無法擺脫認同渴望。
既然這麼多人都深受其苦，是不是只要放棄它就能解決了呢？不，絕對不是那樣。
問題在於與認同渴望的「相處方式」。
只要改變相處方式，妥善掌控認同渴望，
它將成為我們生活上的強大盟友。
來吧！
不要被認同渴望牽著鼻子走，重新找回自己吧！
●在認同渴望當中，不只是希望獲得正面評價的心理，同時也包含希望避免批評或拒絕等負面評價的心理—這與不想被討厭的心理有關連。
這種心理的蔓延擴散，可以用精神分析學者佛洛姆（Erich Fromm）的「市場型導向」（the Marketing Orientation）想法加以說明。
正如商品在市場流通時，其價值是依據交換價值所決定的一樣，所謂的市場型導向，是指「由受歡迎程度來決定自身價值」的心理傾向。
佛洛姆亦指出，市場經濟的原理甚至涉及到個人的價值。隨著市場經濟的發展，物品的價值不再取決於它能發揮多少作用的「使用價值」，而是取決於物品能夠賣多少錢的「交換價值」。
交換價值就是由他人想要的程度，即受歡迎的程度所決定。
當人們沉浸在這種市場經濟的世界中，相較於擁有何種能力、具備何種人格這類實質的個人特質；能否被他人接納、是否受人喜歡反而才是左右人類價值的主要因素。因此，就像那些靠人緣維持的職業一樣，人們開始強烈渴望自己能夠獲得他人的認同和喜歡。
●為什麼我們會如此在意「他人的眼光」呢？
原因不外乎是—我們從他人的眼中看到自己。
人類是想要了解自己的生物。例如：人品性格是不是受人喜歡？是不是被視為有才能的人？有沒有給他人留下良好印象？我們會想方設法地想知道這些跟自己有關的資訊。幾乎每個人都有這種想法，而能夠告訴我們這些訊息的就是「他人的眼光」。
所謂「他人的眼光」，簡而言之，就像是會顯現出自己模樣的「監視器」。從客觀的角度來看，自己究竟是什麼模樣？能夠回答這個問題的就是「他人的眼光」了。
社會學家查爾斯．庫利（Charles Horton Cooley）認為，自我是由社會關係所支撐，是他人眼中所看到的東西。就這個意義上來說，我們可以將其稱之為「鏡中自我」（Looking-glass Self）。意思就是說，我們的自我是以他人的眼睛為鏡子，從這面鏡子反射出來的事物。
如果不照鏡子，我們無法看見自己的臉；即單靠自己，並無法直接看到自己的臉。
相同的道理，若不以他人的眼光為鏡子，我們將無法了解自身人品、能力等等內在特徵。我們往往是根據他人的反應，了解他人如何評價自己的品德和能力，也是由此得知自己的態度或言論是否妥當。
●我們往往認為自我形象是自己與生俱來的，但其實它是透過他人所說的話語、他人表現出來的態度形塑而成的，換句話說，我們應該明白人是透過「他人眼光」建立起自我形象的。如此一來，為了擁有理想的自我形象，我們就必須讓他人對自己產生良好印象。正因為如此，我們才會對別人的看法變得過於敏感。
●近來卻有越來越多人有心理過於脆弱的傾向。這種傾向，與「被輕視的不安」有關。
越來越多年輕人在面對別人的建議時，會產生「對高高在上的態度感到焦躁」的感覺，我在分析這個現象時，將潛藏在其中的心理稱之為「被輕視的不安」。
所謂「被輕視的不安」，是指擔心自己是不是被他人瞧不起、會不會被取笑、是否被輕視…諸如此類的焦慮感。這可以說是扭曲形式的認同渴望吧！
這些是每個人心中都會有的想法，尤其當「被輕視的不安」較為強烈的時候，即使對方沒有瞧不起你的意思，只是出於好意才提出建議，甚至給了實際有用的建議，但對你來說，依舊會感覺對方好像只是在炫耀地位優越。
在「建議」這個互動當中，本就包括「提供」和「接收」兩部分，若要說「提供」比「接收」的人有優勢地位，或許看起來的確是如此。但是，對於獲得建議的人來說，實際上是有所助益的。
●人們會忍不住想要暗示的情況,並不僅限於職場。
有些人會透過社群網路上的照片，有意無意地暗示自己有男朋友或女朋友。他們會發佈暗示約會的貼文，上傳似乎是高級餐廳桌子的照片，或是很有情調的貴賓室沙發照片。
為了不經意地讓人感覺到約會對象的存在，有時候會在桌子的角落出現男用手帕、錢包或手錶等。這就是所謂的暗示型照片。在這種附照片的貼文當中，會明顯流露出想要炫耀自己有正在交往對象的氛圍。
有些人還彷彿是為了炫耀自己很受異性歡迎似的，會在不同日期拍攝不同手錶，營造出好像同時與好幾位異性交往的感覺。
但是，這樣的暗示通常達不到當事人預期的效果。真的感到幸福的人，沒必要如此拼命地暗示他人。通常反而會低調一點，以免遭人嫉妒。因此，對於這種貼文，大家的反應往往不是「該不會在演獨角戲吧?」就是「真是太拚命了，讓人不忍卒睹」等等。
儘管如此，依舊拚命地使用這種方式暗示，只會讓人更加認為，他只是想要滿足被認同的渴望罷了。
●即便擁有要好的朋友，因為無法說出真心話，而覺得美中不足的人也不在少數。常見的模式有「無法說討厭」或是「勉強自己配合」 。
明明是朋友，為何覺得討厭卻說不出口?為何要勉強自己配合?為何無法說出真心話?
這是因為太在意對方對自己的看法，想要對方認為自己是良朋益友。當這種想法過於強烈，就變得無法說出真心話。
●婚外情固然不對。然而就算藝人是公眾人物，說穿了，這些也都只是他們的私事。而且，不管當事人、婚外情對象還是配偶，都是和觀眾、網友們毫無關係的人。這並不是周遭親友的婚外情，而是一個完全陌生，離自己的世界很遙遠的人的出軌事件—更何況大部分人應該都不了解，他們實際的婚姻生活是什麼情況。
既然談論的對象是和自己如此無關的人，為什麼大家還會這麼生氣呢?這與其說是出於倫理道德觀點，不如說是感受到了攻擊性的情緒。在我們社會上總瀰漫著一種「把名人拉下神壇」的執念。
●人們攻擊的對象不僅限於名人，也適用於周遭的成功人士。像是工作能力強的人、出人頭地的人、受異性歡迎的人等等，即使這些人能獲得來自旁人的羡慕眼光，但也是有人會在背地裡說些尖酸刻薄的壞話，有時候甚至做出毫無根據的造謠中傷，說些「那傢伙真的手段很好」、「我可不想像他那樣，為了出人頭地，寧願拍馬屁討好別人」、「外表是不錯啦， 就是性格有點...」諸如此類的酸言酸語。
當人的認同渴望得不到滿足，就容易產生想要摧毀成功人士的心理。
正因為能理解這種心態，所以那些工作能力越好的人，往往會越謙虛，平時就經常把自己的失敗經驗掛在嘴邊。事情進展順利的時候，也絕對不會驕傲自滿，而是告訴他人「總覺得還挺順利的，似乎運氣不錯」、「只是碰巧而已」等等，表現出謙遜的態度。
●心理學研究證實，自戀傾向較強的人，為了增加追蹤者或按「讚」數量，會有自我宣傳和利用社群網路欺騙他人的傾向。認同渴望越強烈的人，越傾向使用IG和推特;而認同渴望比較不強烈的人，則傾向於不使用這些社群網路服務。
研究也證實，認同渴望越強烈的人，越是離不開手機，總是盯著手機看;而認同渴望比較不強烈的人，對手機的依賴程度較低。
此外，認同渴望較強烈的人，對於沒有人按「讚」這件事，會比較敏感，容易產生消極反應。即使有人按「讚」，但若按「讚」數量很少，他們也容易產生負面情緒。
●表面上看似對人很關心，但實際上他關心的只有對方眼中的自己，他自己則完全沒有關注對方。他只介意對方對自己的評價，完全忽視對方的立場、心情和身體狀況，甚至根本就毫不關心。
明明那麼在意對方的眼光，實際上卻根本沒有看向對方。
只關心自己。
這種人可能落入「自認為很在意對方，但是實際上在意的只是對方眼中的自己，只關心自己，而非真的關心對方，甚至根本沒把對方放在眼裡」的狀態。 如果不向他人打開被自戀所封閉的視線，是無法真正與人親近，也無法建立信賴關係的。
如果想要滿足認同渴望，就不要只在意自己在別人眼中的形象，有意識地去關心對方本身吧!
~榎本博明/現為MP人類科學研究所代表、產業能率大學兼任講師
~《人們為什麼想要被認可？：如果這樣在意人，你會累的！》
~《承認欲求に振り回される人たち》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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