來自各方壓力如何排解_淺談運動心理(4/5)
更新於 2024/05/10閱讀時間約 2 分鐘
延續之前三篇，連結如下：
https://vocus.cc/article/646b5463fd89780001aa0eb1
https://vocus.cc/article/6466085ffd89780001cb435c
https://vocus.cc/article/63ff55befd89780001da73d0
有沒有聽過有人說
「自從教練叮嚀我『這場比賽應該會咬很緊，要我加油』後，我就不對勁了...」
「噢...都是因為我的腳突然很痛，所以才會輸比賽。」
「都是隊友誰誰誰在雷，不然早就贏比賽了...」
看似袂生牽拖厝邊（自己不能生育竟怪罪鄰居）的藉口，實則與心理狀態有關。
根據書中作者系統性介紹能夠強化心理的五大技巧：
1.目標設定
2.情緒調節
3.保持專注
4.自我對話
5.提升自信
2.情緒調節
3.保持專注
4.自我對話
5.提升自信
當負面情緒無法用正念、專注等技巧調整時，這時就該使用自我對話技巧。
國外研究檢測在遇到負面情緒時自我激勵方式不同會有怎樣的運動表現？請差不多身體素質的受試者騎自行車，並在最後設計爬坡，在最艱難的時候分成四組自我對話。
- 負面自我對話組：我的腿好痠。
- 激勵自我對話組：堅持下去！
- 挑戰自我對話組：我的腿好痠，但我可以撐過去！／你在幹嘛？這樣會輸，調整一下，你可以的！
- 中立自我對話組：自行車是紅色的。
研究結果表示：第3組挑戰自我對話組表現最好、第1組負面自我對話組最差。以激勵性及指導性的方式自我對話能產生正向想法，如：保持冷靜，你做得到！/如果你完成了，那一定很威！跳脫第一人稱，利用第二人稱與自己對話，產生別人相信你，而你就會更相信你自己的。
切記，勿用負面的字句，如：你不夠好，這樣會降低運動表現。但也不可壓抑負面情緒，冒出負面情緒這件事本身並沒有不對。
延續上述情境，如果腳受傷的情形下，數度想要放棄（這是人之常情）這時就先情緒調整，並了解這就是目前的情況，再利用保持專注技巧，將重點擺在目標，最後就是自我激勵對話，如：這情況之前也發生過，那時走過來了，這次我也可以！／冷靜！雖然我左腳很痛，但我還有雙手跟右腳，我還可以撐！加油！
至於別人的言語影響到自己的情緒部分，可以綜合之前所學：目標設定、情緒調節、保持專注及本篇所提的激勵自我對話技巧。擺好心態，就成功一半。
所以，去找屬於自己的激勵自我對話吧！
資料來源：
《像頂尖運動員一樣思考：鍛練五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現》 作者：諾爾·布里克、史考特·道格拉斯；譯者：陳冠吟；
2022年10月1日遠流初版一刷。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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國峰事業真的越做越大，整個忙到暗無天日，一個多月以來，進公司不到三次，就在某一天的晚上，國峰只是要回公司拿忘記的充電器，路過三樓收發時，偶然看見綺綺自己在工作，這人專心在寫企劃案，專心到有人站在他身後都沒發現，看樣子是主管交代，國峰心想第一自己變那麼多，應該不會被認出，第二只要不說就不會洩漏身份。
公司的日常就是處理一堆文件，今天公司又有人面試，說是直接面試總經理，這當然是要直接轟出去，但對方表示認識國峰，於是就驚動了老董下樓關心，還真的是個眼熟的傢伙，就是國峰的大表姐，這人當場大放厥詞，國峰很無奈的準備接招。
接著往後過了幾天，公司有人來面試，是一個很漂亮的小姐，國峰想的如果沒錯的話，這個人就是綺綺沒錯，於是人下樓去該辦公室偷看，果然沒錯，這個李班長基本上直接要把人刷掉，還好國峰出現了，人直接進去關心，現場的大家都嚇一跳，大家很訝異這個史上堪稱最懶散的董事長竟然會出現關心這個小小的面試。
國峰接著正式上班，第一天報到時，才剛剛坐下來，所有人啪的一聲把文件放著只說一句「這個方案我明天就要」，國峰也就傻傻的去做，今天忙到中午連飯都不能吃，接著大家都走了，剩下國峰一個，就這樣時間來到晚上九點，董事長下班要回家時，遠遠看到有燈光，近看原來是國峰，於是上前關心了一下。
這篇希望可以記錄下朋友們去每個國家帶回來的友誼伴手禮，除了作為以後出遊的敗家參考外，也作為每一段友誼的紀錄。
上一回我們提到了從右持中及從右執簡說兩種說法，時間發展上大約是清末至民國初年，今天我們來認識一下民國中期時，又有哪些有趣發展吧！
歡迎來到歷史湯History Soup。你有想過清末至民初的學者曾經為了「史」字提出多少種解釋嗎？在討論歷史之前，你是怎麼看待歷史的呢？歷史又是怎麼來的呢？今天就讓我們來了解一下，究竟各大中文專家與歷史學家是如何針對一個字做出無數討論的吧！
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