來自各方壓力如何排解_淺談運動心理(4/5)
閱讀時間約 2 分鐘
延續之前三篇，連結如下：
https://vocus.cc/article/646b5463fd89780001aa0eb1
https://vocus.cc/article/6466085ffd89780001cb435c
https://vocus.cc/article/63ff55befd89780001da73d0
有沒有聽過有人說
「自從教練叮嚀我『這場比賽應該會咬很緊，要我加油』後，我就不對勁了...」
「噢...都是因為我的腳突然很痛，所以才會輸比賽。」
「都是隊友誰誰誰在雷，不然早就贏比賽了...」
看似袂生牽拖厝邊（自己不能生育竟怪罪鄰居）的藉口，實則與心理狀態有關。
根據書中作者系統性介紹能夠強化心理的五大技巧：
1.目標設定
2.情緒調節
3.保持專注
4.自我對話
5.提升自信
2.情緒調節
3.保持專注
4.自我對話
5.提升自信
當負面情緒無法用正念、專注等技巧調整時，這時就該使用自我對話技巧。
國外研究檢測在遇到負面情緒時自我激勵方式不同會有怎樣的運動表現？請差不多身體素質的受試者騎自行車，並在最後設計爬坡，在最艱難的時候分成四組自我對話。
- 負面自我對話組：我的腿好痠。
- 激勵自我對話組：堅持下去！
- 挑戰自我對話組：我的腿好痠，但我可以撐過去！／你在幹嘛？這樣會輸，調整一下，你可以的！
- 中立自我對話組：自行車是紅色的。
研究結果表示：第3組挑戰自我對話組表現最好、第1組負面自我對話組最差。以激勵性及指導性的方式自我對話能產生正向想法，如：保持冷靜，你做得到！/如果你完成了，那一定很威！跳脫第一人稱，利用第二人稱與自己對話，產生別人相信你，而你就會更相信你自己的。
切記，勿用負面的字句，如：你不夠好，這樣會降低運動表現。但也不可壓抑負面情緒，冒出負面情緒這件事本身並沒有不對。
延續上述情境，如果腳受傷的情形下，數度想要放棄（這是人之常情）這時就先情緒調整，並了解這就是目前的情況，再利用保持專注技巧，將重點擺在目標，最後就是自我激勵對話，如：這情況之前也發生過，那時走過來了，這次我也可以！／冷靜！雖然我左腳很痛，但我還有雙手跟右腳，我還可以撐！加油！
至於別人的言語影響到自己的情緒部分，可以綜合之前所學：目標設定、情緒調節、保持專注及本篇所提的激勵自我對話技巧。擺好心態，就成功一半。
所以，去找屬於自己的激勵自我對話吧！
資料來源：
《像頂尖運動員一樣思考：鍛練五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現》 作者：諾爾·布里克、史考特·道格拉斯；譯者：陳冠吟；
2022年10月1日遠流初版一刷。
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