憂鬱、焦慮不少見，但我也不想常見面啊！三招爬出原因、轉變和我的know-how（長文）

嗨，我回來了。

會這麼說實在既具象又充滿隱喻。我啊，大概維持四到五天的憂鬱，昨天才反彈回基準線。所以囉，「嗨」和你招呼，「我回來了」在這裡寫字；第二層意思是我從憂鬱谷底走回到平坦地面。我想記錄這一趟爬坡路程，是什麼改變我的意願，從坐在谷底賴著不動到願意走起？是什麼讓我轉變想法，有了更多「怎麼做」的路徑？我做了什麼呢？

首先，這完全不是我靠自己就能夠得出的想法，不是我能靠意志力走過的路。在文末我列上那些遠遠比我更應該受到尊榮的人們以及力量，我愛他們。好啦，廢話不多說，正文開始。

0. 前幾天發生什麼事？
休息好一陣子的我，目前在家接案。我感覺自己嘗試摸索了好久，一片黑暗中沒看見顯著的反饋而深感氣餒，造成沉重的壓力和焦慮。疫情所帶來的侷限和動盪的末世感，我此刻開始面對許多選擇的未知數，以及跟男友Ｊ的規劃等等。

0.1 為什麼會造成憂鬱、焦慮？
我信心不足，我一直習慣邊踩油門邊煞車地前進，於是內耗嚴重，人非銅牆鐵壁，人會消耗殆盡。累積成這個模式當然不是單一原因造成的，跟生長背景啊、社會系統、啊、世界變動有關，當中有笑聲也有淚水。礙於篇幅有限，簡言之，我經歷數個壓力事件，而沒有足夠的資源來回應它。資源包含物質和抽象層面，絕對攸關當時我沒這麼認識神和經歷祂的恩典。

0.2 是什麼改變我的意願？
以前我和家人的關係是表面和平，該溝通的事卻界線不清，我們因為愛對方而不能如實表達清楚心中的想法，或許也是每個人都在保護自己心中對事情走向的期待，誰希望失望！於是互相拖拖拉拉或過度草率拍案執行，總之就是我在我家的溝通過程裡飽嚐痛苦。

現在，我們家曾努力了幾次一起禱告（實在有點彆扭，但充滿愛），媽媽借了一本心理相關的書是我會感興趣的，並且她先看完以後才再給我看，這件事情本身就很療癒我，因為我感受到一直以來「我提出看法而不受重視」的感受被撫平。即便我們意見有同有異，我看見媽媽為了嘗試理解我而做了改變。同樣的，我花很多時間和我爸爸相處和交流，因為這是我想像中幫助我們的方法，但是我延遲自己拉出和爸爸的界線，這是比較抽象層面的。情緒也好、時間也罷，我們互相關切彼此，有很深的愛，但難以做到互相尊重各自的時間和空間。

輸入和輸出的過程肯定會帶來變化。我做了什麼產生進步和成長？我想分享有助於我個人的作法，輸入的方式比如：音樂、閱讀（雜讀且深入）、回想、拍照、敬拜、禱告；可以輸出的方式但不僅限於：回想、書寫、談話、分享、自彈自唱、讚美、禱告、整理（這有點介於輸入和輸出之間的橋樑，會產生磨擦力）。

以前我人算不如天算的信念扎根頗深，消極的想法幾乎是彈指瞬間便抓著自己問：「就算計畫好又怎樣？」想法充滿壓抑，想計畫又怕失敗。實際情況是，「計畫」不是要人奉為圭臬，而是看見條條大路通羅馬的盼望。但我怎麼直到今天才又像活過來一樣呢？有個分界點，當我單獨關在房門內思考便如同閉門造車，靠一貫的思路和行動那麼也只能理所當然說聲恭喜，獲得一顆僵化癱瘓的腦袋！我的大腦暫時走到盡頭的感受強烈深刻，這樣的掙扎如果一直傾倒給身邊的人也不是辦法。

發生轉變肯定不只是你自己決定改變，請看看你周遭的人們顯性或隱性的不同，去想想這當中他們自主或非自主的轉變，蠻有意思的。周遭可以無遠弗屆，現在網路發達，但我們也別只留在腦袋裡面，仍然需要「行動」來產出身體力行的強度。

另外，促成一個人改變也不見得是非常強大的力量，除非戰爭、自然災害和重大疾病等意外。你看過陰陽圖嗎？以陰陽比喻行動和改變，當你往前一步對方也得動，這一步會往符合你期待的方向走嗎？不一定，但怎麼走都會比你深深陷入思考而失去行動力好，才有機會離開這個讓你感到膠著的處境。

我自己是思考類型的人，連「我是思考型的人」這件事情都自問自答好幾年才開始能接受，或說確認吧。如果你好奇我不能接受什麼，......哈哈哈，我不能接受的是我不覺得自己足智多謀到可以自稱為「思考型的人」，我的條件、標準會影響到我怎麼定義一個詞彙。再往下想，我發現自己「尚智」到一種嚴重崇拜的情結，這蒙蔽了我合理判斷事實的雷達，也會使我對權威有愛有恨。

回到正題，要達到我的最大靜摩擦力需要累積的時間不短，這就是我的課題，那我怎麼尊重自己的同時，也能夠不抵禦世界欲歸於平衡的動力？（我不想用「潮流」來形容，因為某些詞已經約定俗成的產生褒貶評價，這會太快連結，而跳出不假思索的核心信念，那可能是很原始而衝動的東西）畢竟資源和時間有限，這是為什麼你和我都必須慎選自己的人生戰場，這是很實際的事情。我的目標很明確，我要做個健康的人！

0.3 「怎麼做」的路徑？
這次的經驗可以作為下一次的借鏡嗎？「分享是為了別人不是自己。」這是我一個朋友Darren講過的話，我非常震撼與感動。另個朋友也曾鼓勵我：「你的困難在哪，你就在哪遇見神」。馬太福音六章21節說：「你的財寶在哪裡，你的心也在哪裡。」（新譯本）Wherever your treasure is, there the desires of your heart will also be.(NLT)

以下我會分享我做了什麼，必須說明的是，每個人都有各自成長背景和眼前面對的挑戰，我的紀錄就當作參考就好，不見得適用於你喔！

我做了什麼：
1. 心理諮商。考量價錢、時間等，我做了我一直很想嘗試的心理諮商，也很棒，遇到適合我的心理師。諮商的部分因為會談到更深層和個人隱私的內容，未來有機會我可以單獨寫成分享文。

2. 下定決心以後我抱著決心和爸爸先來一場坦白的對話！可能因為有這個小嘗試，後來我又和爸媽來一場對話，一樣和睦結束，感謝主！決心，會產生勇氣。愛，則會產生改變。我的家人、朋友都因為愛我，我也愛他們，因此當我越來越摸索出我自己的樣子，他們會為我慶賀，會陪伴我、傾聽我的掙扎。這不是簡單的過程，我很感謝所有持續禱告扶持的弟兄姊妹。即便大家聯絡頻率不同，我都好好收好放在心上。

3. 慢下來。堅持和妥協之間需要時間去疏通，擺盪在這兩個極點雖然不舒服，但是關係是可以保持彈性和流動的。

4. 記得開頭和回首都來到你所重視的價值面前（比如基督徒是禱告），思考相對兩方的脈絡，然後停在這裡，設定時間讓自己禱告完，繼續迎接人生朝你丟來的挑戰。

5. 不抱怨。並非我沒有怨言，只是基於某些原因而不會在第一時間爆出怨言，不過沒抱怨不代表沒有遺憾或脾氣好，比起抱怨紓壓我對於禍從口出的害怕又是另一層壓力，代表抱怨不是最適合我的紓壓方法。

6. 上課，自我成長、健身、讀經等等的課程，以自己金錢、時間成本可接受的範圍，在一次次小挫敗中慢慢摸索嘗試，你會找到有歸屬感的團體的。現在因禍得福，許多課程都開放線上參加，免去了許多時間和金錢成本。在這裡推推地方志iplace的活動，充滿滿滿能量！

0.4 總結

感謝一路以來願意陪伴和協助我，與我有許多深刻對話的師長、好友和家人。在經歷風風雨雨以後，深感道謝真是謝不完，一一指名恐怕會遺漏朋友，因此容我誠摯地說一聲：「感謝」。

感謝爸爸願意耐著性子聽女兒我各式各樣的想法，因而開啟豐富的對話，他是我許多時候重要的人生導師。感謝媽媽願意給予我全然的鼓勵，那樣的鼓勵有時是激勵，有時是沙盤推演，這給我很好的教育信念。雖說我曾經將之看作「有條件的愛」而深感傷心，然而即將邁向更成熟、獨立、自信旅程的我，此刻全然平靜，並深深感覺愛在家中流動。

這就要提到我最親愛的男友了。感謝Ｊ在我們溝通的過程裡，不斷超越他自己（我大笑），他讓我感覺到滿滿的勇氣、愛與希望，我幾乎要以為他是美少女戰士（ㄟ不是，是小紅帽恰恰，她是我小時候的女神！）。說認真的，我們是一輩子的好戰友，我戰戰兢兢面對接下來的顛簸旅途（當然，也可能沒這麼苦？沒人知道）。期待我們長命百歲可以負擔更多責任和快樂。

不過呢，時間和空間都是神的預定。人心籌算己路，若神允許我凡事都能做，反之亦然，如果路不通就是不會通。我禱告，無論順境、逆境我家都要喜樂事奉主。（硬加入信仰，想不到吧～）

寫到這裡，我知道「以後請多多指教」是多麼重的一句話了XD 因為世界一直朝你丟石頭，不是閃躲就是必須開始進化（嗚嗚，讓我先跟上帝哭哭）。在這被丟石頭的沙場，感謝有Ｊ一起被打，ㄟ不是，是一起思考和行動怎麼進步！如果這一篇對你有幫助，歡迎每人給我拍拍手，按愛心愛到滿留言分享哈哈哈。