閱讀札記：多多認識自己，用鬼滅角色分析人格特質

書摘重點整理以及心得整理：

ＣＨ１ 鬼滅主角群角色分析

＞竈門炭治郎：源源不斷的正能量，同理每個人的處境

＞我妻善逸：充滿焦慮性及災難化的思考，每件事情都做最壞的打算

1. 充滿恐懼的自我對話
2. 焦慮性及災難性的思考： 活在未來－什麼都做最壞的打算與預期 誇張的想法－誇大負面事情的人，通常會感受更多焦慮。 災難化的思考－將不愉快事情轉化成災難，只要覺得有點不安全感，就彷彿像世界末日，感到極度不安。無法忍受不確定感－對自己不能控制的事情感到不舒服。
3. 太過焦慮，不信任自己，心理地位偏向「我不好，你很好」，總覺得別人比自己厲害，時常陷入沮喪，憂慮，力有未逮，迷惑的感受中，所以有這種心理偏向，常會有逃跑行為。

＞主公大人：產屋敷耀哉

1. 凝聚人心的魅力：自我接納與尊重別人，設身處地理解夥伴，如此才能發揮改變夥伴心智的力量。
2. 容易跟別人建立信任關係 — 親和力高：接受與傳達意見親和自然 — 洞察力強：懂得察言觀色，可以給夥伴實質／心理與情緒上支持 — 具可預測性
3. 擁有識人之明
4. 積極聆聽，安定人心的聲音
5. 直觀力與縝密思考力造就預知未來的能力： 直觀型的人常會有突如其來的靈感，注重事情的可能性與關聯性，所以看到潛在遠景。

書中建議的自我練習：

ＣＨ４各種呼吸法 作者也建議學習呼吸法，是最好的自我照顧，同時進行身心療育。

1. 練習與問題溝通：通常問題之所以會出現，是因為理想狀態與實際狀態間有落差，落差越大伴隨的情緒也越強。
2. 分析對自己的了解程度
3. 運用思考能力:先運用擴散性思考由聯想對解決問題有幫助的方案，結著再聚斂性思考，運用細密的收網功夫，將各種不適宜的方案刪除，留下最適合自己的方案。
4. 增進選擇評估能力：針對不同的方案評估利弊，分析每種方案有利不力因素個是什麼，還要如何化解或是減少不利因素。另一方面也可根據事情重要排序事後再檢討決定結果，久而久之自然能培養出驚人的判斷力。
5. 執行採取計畫行動：先分析看看方案的有效性如何？效果好不好？同時嘗試分析方案可行性高不高可不可以執行，選擇可行性／有效性亦高的方案，最後確定方案的具體實施步驟。