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透過新的 Meta-analysis 研究發現，即使在被認為是「久坐」的情況下，每天多走幾步可以降低全因死亡和心血管死亡的風險。全因死亡率在 4,000 步左右開始下降，心血管死亡率則在 2,300 步左右開始下降。 達到這些步數所需的時間因個人而異，但是對於許多人來說，只需要多走幾步就可以獲得長壽和健康的好處。15個子彈重點：
- 每天多走幾步可以降低全因死亡和心血管死亡的風險。
- 全因死亡率在 4,000 步左右開始下降，心血管死亡率則在 2,300 步左右開始下降。
- 比起以往被推崇的每天走 1 萬步，甚至低於被定義為久坐的 5,000 步，即使走少量的步數也有利於健康。
- 這項研究是針對大約 25 萬人的大型數據集所做的，提供了現實世界的證據。
- 不需要擔心初始步數，只需要盡力提高步數，每增加500或1,000步，死亡風險就可以額外降低7％至15％。
- 活動量越多越好，最大的死亡風險降低發生在 6,000 至 7,000 步以上。
- 這項 Meta-analysis 研究包括了 17 個共同研究，共有 226,889 人參與，平均年齡為 64 歲，49％為女性。
- 每增加 1,000 步與全因死亡的風險降低有關 (HR 0.85; 95% CI 0.81-0.92)。每增加 500 步與心血管死亡的風險降低有關 (HR 0.93; 95% CI 0.91-0.95)。
- 從每天 3,967 步開始，人們就可以看到全因死亡率的降低。在每天行走約 2,337 步以上時，心血管死亡風險會降低。
- 女性和男性的結果相似，對於不同的氣候 (溫帶，亞熱帶，亞極地和混合區)也適用。
- 但是，60 歲及以上的人死亡風險降低較少，與年輕患者相比，對於每天行走 6,000-10,000 步的死亡風險降低了 42％，而對於每天行走 7,000-13,000 步的年輕患者，死亡風險降低了 49％。
- 該研究僅分析了每天 20,000 步以內的數據，因此還不清楚對於更高的步數是否有類似的健康益處。
- 快速步行是否會提供更多的好處，以及在已經被診斷為心血管疾病的患者中，這裡所看到的聯繫如何擴展，目前還不清楚。
- 對於患者來說，最重要的是開始行動，即使從較低的活動水平開始，Banach 強調了這一點。
- 不要等到 50 或 60 歲或罹患冠狀動脈疾病才開始行動，早期開始行動對於健康和長壽非常重要。
結論：
透過新的 Meta-analysis 研究發現，每天多走幾步可以降低全因死亡和心血管死亡的風險，全因死亡率在 4,000 步左右開始下降，心血管死亡率則在 2,300 步左右開始下降。此外，比起以往被推崇的每天走 1 萬步，甚至低於被定義為久坐的 5,000 步，即使走少量的步數也有利於健康。
