雜記｜《原子習慣》✕《原子時間》

其實把兩本書一起紀錄，並不是因為內容，而是因為台灣出版社在前者銷售大紅後，將後者取了相似的書名，讓我和伴侶混淆了到底買了哪本書。

《原子時間》一書，韓文書名意思比較像：早晨因晚間的例行習慣而改變的力量(아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘，The Power of the Evening Routine that Changes the Morning)，難怪台灣要把它命名一個比較好記憶的書名。

(左)原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則，方智出版(2019)；(右)原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證，寫樂文化出版(2021)

由於先看了後者《原子時間》，才回頭找了《原子習慣》來看，因此感覺像是先看了別人的實際應證，再回頭看理論、緣由的感覺，但兩本書都對自我檢視很有幫助。

《原子時間》正如同書名著重於下班後的時間管理，讓人們對自我的時間意識可以有更有系統的方法來檢視。而《原子習慣》則是更大範圍的點出自身習慣養成的原因和目的，並可以好好意識自己的習慣是否可以帶你前往到你想要的目標，是本回歸內心重新思考初衷和未來定位的指南。

＊用《原子習慣》重新建立認知行為，來建立習慣

正如同副標「細微改變帶來巨大成就的實證法則」，作者以一個飛機航行角度的例子為例，我覺得很有感悟。

「如果飛行員從洛杉磯國際機場起飛時，將飛機的航向往南調三・五度，飛機就不會抵達紐約，而會降落在華盛頓特區。如此細微的改變——機首偏移幾呎——在起飛時幾乎難以察覺，但經過橫越整個每個的距離放大之後，最終的降落地卻差了好幾百哩。

同樣地，日常習慣的微小改變也能將你的人生引導到非常不同的目的地。」

書中提出「習慣的四階段模型」來說明習慣建立需要經歷的四階段：
(1)提示、(2)渴望、(3)回應、(4)獎賞
再配合上從中演化而來的「行為改變四法則」（將以上反轉）。

我覺得將習慣分類進心理學是件很有趣的事，因為他應用的範圍太廣，但分類上我們會認為它應該獨立討論，然而不論生活、工作、學習等等階段，我們都很需要建立「自己的準則」，而說書中點出一個重點：真正的行為改變是身分認同的轉變。

重點是，「決定你想要成為什麼樣的人。」

例如運動不是為了減肥多少，而是為了成為健康的人；是因為你想成為那樣體態的人，所以你才運動，這樣的動力，比起說要減10kg，然後達成後又容許鬆懈不一樣，因為它提供了「維持」的動力。

也給了「接續」的進步機會，因為你持續想要成為健康體態的人，所以你會給自己更多、更長遠的目標，去達成「想要成為的〇〇」的面貌。

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在認知到這個目標後，就可以明確的設立事項，作者提醒他的觀察：「最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。」

「『自律者』只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。換言之，他們不常讓自己處於充滿誘惑的情境。」

所以環境、相處的人、與誘惑事物的關係都可以好好檢視和安排，也可以幫自己設定一些反射行為。例如我調整了超慢跑時候看Netflix，然後時間到後就接續下一個伸展運動，也給自己停下誘惑的機會。目前調整下來心情會愉悅許多，也會讓自己不要這麼緊繃。

並且營造環境的氣氛也很重要，或給自己轉換地點，所以我現在正在將自己過去全都坐在同樣工作位置處理的事情分類，給空間記憶新習慣的機會。

又或者是一起進行的人，如果身邊的人都對運動或健康在乎的時候，自然而然也會想一下是不是也可以來做這件事，排斥的心態會變小。因為有在養成這樣的習慣，分享給母親過，上次回家感覺好像有鬆動的機會，因此便先幫忙下載了節拍器，這樣她看劇時想動動時也可以試試。

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在這樣練習的途中，有一天因為空餘時間比較多，跑了早晚兩趟，覺得好像更神清氣爽，隔天想說那乾脆單次加倍跑完吧，結果那天就不太舒服。也算是深刻的體悟，真的不能貪心，習慣的養成不宜成為負擔，每天都有一點、一點累積才是重要的。那之後我就恢復常態，如果真有當天飲食比較負擔、體力情況比較需要抒發時，再增加趟數，而非硬改強度。

正如同書中引用社會改革家雅各・里斯說的話：「把石頭劈成兩半的並不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」正是因為持續的維持敲打的行為，才有最後的成果，意識到自己的急躁而緩下，就不會懼怕「失望之谷」，而可以樂觀的相信複利的成果，會使我們更接近想要的目標。

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「窮不是擁有的少，而是想要的多。」

我覺得更謹惕的是心靈的不滿足，並認知滿足＝喜歡－想要，一旦不滿足，我們就會容易只在乎問題，勝過於直接採取解決的辦法。因此若我們控制了我們的想要，就容易滿足，也因此快樂。

這也是影響實踐的最大關鍵，因為這個世代（或者我們可以說即使不同世代的自古以來）的大多煩惱，不外乎：

(1)錢、(2)成就感、(3)愛(自己、婚姻或戀愛)

錢其實也可以說是時間，善用時間安排，用副業或增進自己能力的事來提升，就可以有所轉換，因為時間被有效轉化，成就感就會產生，而一個有成就感的人的自我認同相對比較高，怎麼樣都會比沒有的人來得耀眼，這樣的人必定會在愛這件事上找到答案，即使不往外追求，我相信也會更愛自己一點。

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＊《原子時間》的時間最大化

而我想利用習慣行為建構的目的，就是為了實踐。《原子時間》就像是為了實踐這件事的示範。

韓國作者柳韓彬是獸醫醫生，但興趣是表演，曾想過是否要轉換跑道，但其實人生常常拆開來看都有想要的部分時，同時也很喜歡動物的她，為什麼一定要為一件事取代另一件的交換呢？因此選擇了「下班後做什麼？」，重新安排自己的時間。

財務自由之前，必然要先創造時間自由！

其實我在先後看這兩本書後，覺得很重要的是，如何讓它們相乘大於2。當然直接照著人家的做，不用思考看似很簡單，但不一定適合，也尚未找到認同，大概怎樣都會進行不下去。

看完這兩本書，我最重要的認知，是社交軟體每次不要用到10分鐘以上。我們這個世代太多需要藉此看到外在世界了，因為手機成為複合功能強大的設備，所以理所當然的容易陷入誘惑。但我們得自己設定「打斷」，不然大概只會深陷其中，看到的都是別人的東西，自己的東西也會帶著別人的影子，或者容易陷入比較。但那些好像也不能幹嘛，當然娛樂是很重要的事情，但過多的娛樂就會麻痺，這根本像是過去工業時代後，為了安撫勞工階級的做法沒兩樣，因為很累了所以滑一下還好吧，一個小時過去了。

所以原本這個小時可以做什麼呢？

回到《原子習慣》的提問：「想成為怎樣的人」，所以可以做些什麼事，這樣一想，好像可以從中給自己一點前進的力量，不是拖到最後才不甘願的進行，體會一次這樣的經驗後，慢慢就會習慣於這個行為，這樣之下，給自己10分鐘放鬆就變得很愉快，也藉此看看別人在幹嘛、聯繫關係，然後回頭可以繼續自己要進行的事。

作者很清楚地將自己時間管理的方法分享在書中，也給了一些小tips。我自己很喜歡作者的「時間軸記事表 daily planner」（連結內表4），就像《原子習慣》裡說的「就算你不是喜歡記錄自身行為的那種人，我想，光幾週的測量也能為你帶來深刻的理解。畢竟，看看自己到底如何花用時間，是一件很有趣的事。」

我實踐了表單20天下來，比起什麼量化的改變，我覺得最重要的是心態的轉換。

因為想做、因為喜歡，所以去做，其實是很強大的力量，
我們不用全世界來幫助，也會自己幫助自己。

如同書中引用拉斯金所說的「我們不是虛度一天又一天，是用所擁有的去填滿。」我想每個人都希望填滿的是一切美好的事物，而這點可以從今天的一小步開始。

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2023.09.09 記

2023.08.20 閱 《原子時間》
2023.08.27 閱 《原子習慣》

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《原子習慣》
作者：詹姆斯‧克利爾 James Clear
出版社：方智出版
出版年：2019
ISBN：9789861755267
頁數：304

閱讀平台：台北市圖書館 台北好讀電子書庫 (也可以換至其他市圖，登入後可以直接閱讀，不一定要借閱)

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《原子時間》
作者：柳韓彬 Ryu Hanbin
出版社：寫樂文化
出版年：2021
ISBN：9789869899697
頁數：256

閱讀平台：（實體紙本書），市圖已有

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延伸連結：

• 詹姆斯‧克利爾 James Clear 個人網站：
  https://jamesclear.com/atomic-habits-summary
• 柳韓彬 Ryu Hanbin的記事本販售：
  https://smartstore.naver.com/hanbinistudy
• 柳韓彬 Ryu Hanbin的youtube頻道：
  https://www.youtube.com/@HANBINISTUDYLOG/videos