《原子習慣》每天進步1%，一年後，你會進步37倍
更新於 2021/07/13閱讀時間約 8 分鐘
2019年最夯自我成長一書 James Clear《原子習慣》(KOBO)，到2019年尾才閱讀到，有種相見恨晚，先前讀過 Charles Duhigg《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》(KOBO)，天真以為是類似講解習慣理論的書，結果沒想到本書除了提心理學因素，更提到如何在生活中可以運用的方法，建議想建立好習慣、戒除壞習慣的人可以閱讀。
推薦序 一本可以實際運用的習慣改變指南 艾爾文（理財與勵志暢銷作家）…www.books.com.twa
愛因斯坦說：「複利是世界上第八大奇蹟。」
人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。但是如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；想反地，若每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。
從吃什麼、到哪裡工作、花時間和誰相處、如何度過下午，每一個選擇都塑造了你今天的生活；更重要的是，你之後的生活。相信有在投資理財的人更有感觸，一開始本金並不多，但就像巴菲特說的滾雪球效應一樣，時間+本金+報酬率，複利就會發揮最大效果。
改變習慣為什麼這麼難？
- 我們試圖改變的「東西」不對
概念類似 Simon Sinek 的黃金圈和《找到你的為什麼》(KOBO)，但不是說哪一層比另一層更好，而是在於改變的方向。改變習慣最有效的方法，就是一開始把重點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達到什麼成果。
- What：第一層是改變「結果」，你設定的目標與這個層次的改變有關，例減重、出書、拿冠軍
- How：第二層是改變「過程」，你建立的習慣與這個層次的改變有關，例執行健身課表、安排寫作計畫
- Why：最深的第三層是改變「身份認同」，你抱持的信念、假設、及偏見與這個層次有關，例你的世界觀、價值觀、自我形象
例如：兩個拒絕香菸的人，當有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒煙。」第二個人拒絕時卻說：「不用了，謝謝。我不抽煙。」
2. 我們試圖改變「習慣的方式」不對
習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為。當你建立了習慣，搞定生活中的基本事務，你的心智就能自由地聚焦於新的挑戰，掌握下一個問題。
習慣形成的簡單四步驟（在《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》(KOBO)也有提到）：
- 提示：促使你的大腦開啟一個行為，預示獎賞的一點資訊。
- 渴望：所有習慣背後的動力、動機或慾望，例如你不渴望抽一根香菸，你可求的是吸菸帶來的放鬆感。
- 回應：是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。
- 獎賞：每個習慣的終極目標。我們因為兩個目的追求獎賞，第一「滿足渴望」、第二「獎賞教育我們哪些行為在未來值得被記住」。
適用於任何領域的行為改變四法則
若想要戒除壞習慣，則可以反轉這些法則
- 讓提示顯而易見
在能夠有效建立新習慣之前，必須先掌握現有的習慣。實際上蠻難的，因為一但變成習慣後，多半會變得自動化、無意識，根本無法覺察。 透過「習慣計分卡」覺察自身習慣，再透過「執行意向」對何時何地執行一項新習慣作出確切計畫，接著持續透過「習慣堆疊」把新的行為堆疊上去修正習慣。
做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）：
- 靜心：每天早上把咖啡倒入杯中之後，我會靜心一分鐘
- 運動：脫下上班的鞋子之後，我會立刻換上運動服
另外最重要的一點是，習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。創造明顯的視覺提示可以幫把注意力引致想要的習慣，例如想要多喝水，就每天早上把裝滿的水瓶分別放在家裡幾個你常待的地方；壞習慣則反之，減脂的人，就不要買零食放在家裡，自然你就沒辦法吃。
你並非要求自己成為更有自制力的人，而是打造一個更有紀律的環境。
2. 讓習慣有吸引力
多巴胺主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞。儘管多巴胺跟心情愉悅有關，但是身並不會引發愉悅感。研究顯示，將老鼠的多巴胺移除後，牠還是能感受到愉悅，但會喪失動機做任何令牠感覺愉悅的事情，所以沒了多巴胺，甚至連進食的動機都沒了。
當預期某機會將帶來獎賞，多巴胺濃度就會因期待而升高；當多巴胺增加，行動的動機也隨之提升。讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。例：幻想即將到來的假期可能比實際度假更享受。
可以利用心理學「誘惑綑綁」較高可能性的會強化較低可能性的行為，與「習慣堆疊」結合，假如你想要看 Netflix，但又需要運動。
- 做完（目前的習慣）之後，我會執行（我需要的習慣）：下班之後，我會先去健身房30m
- 做完（我需要的習慣）之後，我會執行（我想要的習慣）：去完健身房30m之後，我會打開 Netflix
3. 讓行動輕而易舉
在習慣養成的過程中，透過不斷重複，一個行為漸漸變得自動化。神經學家「長期增強作用」，指大腦裡的神經元因近期的行為模式而增強連結。重複一個行為越多次，大腦的結構越會為了更有效率地執行那個行為而改變。
習慣線（科學家稱的「學習曲線」）：習慣的養成取決於頻率，而非時間。目前的習慣可能經過數千次或數百次重複才被內化，而新習慣也需要同樣程度的頻率，行為才會在心裡根深柢固，我們才能跨越「習慣線」。若是要精通一個領域的習慣時，再結合《刻意練習》(KOBO)透過有目標的訓練和練習重新塑造大腦和身體，就有能力獲得某領域的專長。
- 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」，再變成「閱讀15m」
- 「跑10km」變成「跑500m」，再變成「跑10分鐘」
這個策略之所以奏效，第一個秘訣是「在覺得費力之前停止，讓自己比想要的少」，第二個秘訣是「它們強化了你想要建立的身份」。
4. 讓獎賞令人滿足
當經驗令人滿足時，我們比較可能重複一項行為。尤其人類大腦演化為優先考慮立即的獎賞，而不是延遲的獎賞，維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模。
例：目標是「不要隨便花錢」，就可開一個存款帳戶，命名成想要的事物（switch），每跳過一樣東西不買就在那個帳戶存進同等金額的錢。早餐沒點拿鐵存$55，下個月不購 Netflix存$399等，創造立即獎賞機制讓我們感覺自我良好，而不是被剝奪。
總結
本書透過心理學和神經學科學知識，介紹了人類有趣的行為四階段模型：提示、渴望、回應、獎賞，並且提出各種生活、工作，甚至是做產品、親子教養的小技巧，讓我們試著應用在自己身上，再搭配任何教你變得「更好」的書一起服用，概念有點像巴菲特合夥人查理蒙格《窮查理的普通常識》(KOBO)提到的「魯拉帕路薩效應」當各種因素和力量互相強化，使其達到臨界點，並且將彼此極大化。當我們能結合各種書中對自己有幫助的知識、技巧和工具時，就能將世界上複雜的事物看得更為透徹、擁有更為強大的力量。
任何一件事持之以恆地執行，才能真正收穫你想要的結果。
參考資料
推薦序 一本可以實際運用的習慣改變指南 艾爾文（理財與勵志暢銷作家）…www.books.com.twa
書名：為什麼我們這樣生活，那樣工作？（博客來限量精裝版），原文名稱：The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and…www.books.com.twa
★TED 4000萬人追蹤的黃金圈理論的具體行動方案 ★新生代領導大師賽門‧西奈克一次解答實踐《先問，為什麼？》的疑惑 成就感，不是少數人的特權，是人人都可以擁有的權利！ 關鍵在清晰地了解自己的為什麼，有紀律地天天刻意實踐。…www.books.com.twa
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
序
我曾閱讀過《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》，當時這本書給我留下了深刻的印象。
最近重讀此書，更深刻體會到細微改變的重要性，發現習慣在日常生活中的影響遠超想像。
克利爾的專業知識和豐富經驗，讓我重新審視自己與他人的互動，並提升了我的生活技巧。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
每天進步一點點，一年後，你會更上一層樓；若每天退步一點點，你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」，讓小小的原子習慣滾利，滾出人生的大不同!
這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
如果有一本書出版了好多年，依舊佔據各大排行榜，而且來到一百多刷的成績，是否能吸引你閱讀呢？我想《原子習慣》正是如此的存在，即便讀過以原子習慣為概念的諸多書籍，還是想親自感受一下這本書的魅力何在？
原以為這本書講述的概念就是一天改變一點，久而久之就能達成原以為難以企及的目標，但事情並不如我們想得
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序
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引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
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原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
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這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
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