有關係就沒"問題"（下）

　　說到要撐出空間，對多數人來說還是滿抽象的概念。精確一點來說，就是讓自己在面對緊急、危機事件或突發狀況時，能夠嘗試平撫情緒或身體的壓力反應，而讓自己能稍微維持在還可以整理思緒、梳理情境再擬定回應策略的狀態。

　　短短70多個字，即使是對我們受過專業訓練且持續在梳理自己的心理師而言，也並非容易的事，因此就讓我們暫時放下要完美做到這件事的期待吧。持續地練習是相當有助益的，可以讓我們在遇到這些棘手、讓人浸潤在壓力下的情境時，有較高機率撐出一些能夠思考的空間。其實也只要能多出一點點空間，做出一點點改變，累積起來的進展也是非常讓人驚豔的。

　　我認為撐出空間的過程大致可分為兩個部份。

1. 因為壓力反應是很身體性的經驗，但造成我們身體各種不適或症狀的因素又很多，我們很容易會忽略掉這些身體症狀與壓力間的關聯。所以我們需要先知道自己的壓力反應會以怎麼樣的方式顯現，能夠評估嚴重程度的話會更好。
2. 接著，我們的身心就像是個水庫，水位的高度代表著我們的壓力或情緒的累積程度，而水庫中剩餘的部分即是我們可以思考與籌劃的空間。所以要讓我們的認知思考空間能夠更有餘裕的話，我們需要瞭解自己水庫閘門的控制閥要如何操作，然後盡量發展出多一些可以幫助洩洪的策略。

　　唯有當我們能夠意識到自己正處在壓力反應狀態時，我們才有機會主動減緩這些反應帶來的影響，也才有挪出空間思考其它對策的可能性。雖然每個人的壓力反應都會有個體獨特的展現模式，也多是各種身體症狀或行為的組合，每一次展現出來的順序與強度仍可能會有些微的不同。而每一種身體反應都有相對的策略可以因應，呼吸短促可以藉著有意識地拉長吐氣時間減緩，肌肉緊繃則可以藉著抖動身體來放鬆。

　　要能辨識自己的壓力反應模式，觀察自己的身體反應與情緒感受間的連結，絕對是不可避免的日常功課。身心壓力反應是生物體為了生存而發展出來的生理機制，而現今的社會互動情境中，真的可能會置我們於死地的並沒有那麼多。因此很多時候的危機感是源自於，我們所在乎的事物面臨受到被攻擊、破壞的可能性，也就是我們與這些事物的"關係"面臨到了生死威脅。

　　既然是關係，那就代表是從過往的經驗所堆疊、建立起來的，也就有跡可循。情緒反應是其中一個很有助益的線索。每一種情緒都會引動身體的反應與能量，讓我們很有"感覺"而能被關注到。就像《腦筋急轉彎》裡所呈現的，每一種情緒反應都會帶著一些東西想讓我們知道，只是不一定是用文字的方式呈現。可以試著在當你感到生氣、煩躁、難過、失落或焦慮的時候，暫時停下手邊的工作，把手放在感覺最強烈的身體部位上，問問它想說些什麼，然後靜待身體的反應。

　　剛開始很可能會什麼事都沒有發生，這是很正常的，因為身體也需要時間跟你重新建立連結。有時候可能會出現一個聲音或一段話，有時候會是一個畫面，也有可能會是身體想要做些動作或發出點聲音，可以的話就允許自己跟隨著它，你會慢慢瞭解它想要說的是什麼。通常多會是已經被我們遺忘許久，但在過往的某一刻其實很重要的關係經驗。

　　很多時候我們在面對孩子的問題行為時所產生的情緒，並不真的都是對著孩子的，甚至很多也都是對著過往年幼的自己或是當時的照顧者。當我們重新與身體建立起穩定的連結後，我們會慢慢地開始能釐清這些情緒的來龍去脈，逐漸地明瞭自己真正在意的事物，並區分出自己與孩子各自該承擔的責任。這樣我們與孩子建立較高互動品質關係的機會與餘裕就更多了。