優質睡眠對於身體恢復的重要性！！！
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俗話說得好：健身三分練，七分吃，但我想說，健身三分練，五分吃再加兩分的睡眠，當一位規律健身者跑完今日的課表後，補充好營養素，但他迫於現實工作上的進度，或者說因為自身的睡眠品質原本就不佳，導致他得熬夜加班，隔天還得早起，不僅讓身體恢復程度降低，更會影響到隔天的上班心情和訓練品質，如何把控睡眠時長和睡眠品質是現代人的一大課題。
嚴重的社會現象
睡眠不夠，睡眠品質差，可能是這一世代人的一大課題，忙碌的工作環境，冗長的上班時間，不僅是規定的工作時間內需要工作，下班迫於進度壓力還得自主把事情處理完，種種因素導致睡眠被影響，日有所思夜有所夢，壓力一大可能連作夢都在思考白天的問題無法好好的休息，2018年台灣人使用單一款安眠藥數量為1億3000萬筆處方籤統計量，多麼可怕的一個數字⋯ 再者我們今天設定的是健身族群，有沒有什麼方法可以改善我們的睡眠品質呢？又或者是補充什麼營養劑可以讓我們睡得更好呢？
假日好想多睡會兒
我們先聊聊睡眠中斷後補眠是否是件益事，在平日可能因為熬夜，所以導致睡眠時間縮短，在假日的時候為自己補個眠，的確是能讓身體修復到平日來不及修復的地方，但是也不要因為是假日所以特別晚起，這樣反而會導致我們身體內的生理時鐘往後延遲，導致產生社會性時差，所以我們可以理解成可以補眠，但是也不要補太長時間，這裡可以套用我們中國的一句老話「物極必反」。
擁有良好的睡眠品質
再來我們來聊聊，如果補充什麼營養品，可以幫助我們獲得更好的睡眠品質，首先魚油會是我首要推薦的補劑，魚油不僅可以有抗身體發炎的理論輔佐，也有助於抗憂鬱和助眠的效果，也有降低體內血塊行成的效果，但是因為魚油也是油脂，容易氧化變質，所以挑選好魚油進補也是很關鍵的，魚油是從大型魚類提煉而成，而大型魚類易累積毒素，特別是重金屬、塑化劑等毒素，所以攝取魚油也要酌量。
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今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
可能包含敏感內容
今天療癒的主題在：身體健康我們物質層面最重要的就是肉身，有一個健康的身體，才能支撐我們一切的運行。身體健康的層面，需要靠平時的保養與調理，最常見的就是熬夜，過11點之後，身體的經絡走到肝經，這個時間點沒有熟睡，身體是無法造血修養的。而1-3點走的是膽經，肝膽器官都是不會發出抗議，一旦發現問題常常都是
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
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