鬧鐘響了,但你睡飽了嗎?身體健康不可忽視!

閱讀時間約 2 分鐘
raw-image

5G網路時間匆匆~隨著網際網路越來越發達,已經成為很多人的必須品!你是不是也經常追劇、玩遊戲沒注意時間,等發現的時候不知不覺已經半夜了…長期下來生理時鐘大亂!😥

這樣犧牲睡眠時間,換來的不只是損壞身體健康,也會讓皮膚越來越差!所以為了你的健康~今天就整理了幾個睡覺的小TIPS給你們!

raw-image

一、熬夜/睡眠不足的副作用

1.變笨

熬夜、睡眠不足會讓大腦老化導致記憶力下降、注意力不集中、健忘,反應遲緩,甚至頭痛、失眠,甚至老人失智等!

2.變醜

熬夜、睡眠不足不只會讓你擁有熊貓眼,還會加速皮膚老化的速度、導致皮膚變的暗沉蠟黃、無光澤、膚色不均、浮腫、毛孔粗大等…,當然還會導致皮膚長痘痘、粉刺。
(延伸閱讀:五大原因讓你變黃臉婆!

3.變胖

經常熬夜、睡眠不足,會使胰島素敏感度下降、壓力荷爾蒙上升、瘦體素濃度降低及飢餓素上升,導致食慾大增,體重上升,且不利減脂!
(延伸閱讀:公開瘦子的秘密

3.情緒失控

長期熬夜、睡眠品質不佳,精神狀態會較差,情緒變得容易受到影響,經常突如其來心情低落、甚至莫名暴躁,影響白天生活😖

4.影響健康

作息不規律、睡眠不足容易使免疫力下降、身體內分泌失調,大大提高患病的機率!例如:感冒、糖尿病、前列腺增生、脫髮、乳腺疾病等等,甚至會導致性功能下降、不孕症。
所以,保持睡眠充足、規律作息,是維持身體健康最基本的第一步!

raw-image

二、到底該睡多久呢?

每日睡眠時間6.5小時~7.5小時之間其實就足夠了!千萬不要放假在家就睡一整天,這樣只會讓作息越來越亂、也只會越睡越累!

如果不得已一定要熬夜,記得熬夜後一定要睡午覺約10分鐘~30分鐘,不要睡太久~不然到睡覺時間又睡不著了🤧

raw-image

三、失眠的幾個小Tips

🔹睡前2小時避免進食、喝太多水,會影響睡眠

🔹睡前運動,例如瑜珈、散步、做家事也可以⚠避免劇烈運動

🔹睡前可以泡腳10~15分鐘

🔹使用蒸氣眼罩放鬆、舒緩眼部

🔹關上燈、躺著閉上眼睛、避免滑手機

raw-image

四、睡好覺才能變美

經常聽人家說「睡美容覺」其實真的不是騙人的!所以想要照顧好自己的身體和皮膚,就趕緊調整作息吧!✨

真的必須要熬夜的人也不要太擔心~只要你的作息保持規律,就能稍微減緩熬夜帶來的傷害。

 --------------------------------

皮膚總是泛黃出油?

可以用聖研新肌霜!幫你控油美白❤

秋冬乾燥選用雪潤霜~美白滋潤不黏膩!❄

長痘用弭痘子凝露急救,溫和有效代謝痘痘✨

有皮膚困擾不知道怎麼辦?歡迎+官方賴做詢問唷~@sandian(含@)

 --------------------------------

延伸閱讀

熬夜急救指南:降低疲勞,提升效率

就是這些小習慣害你痘痘不斷!

簡單變美!肌膚問題全面解析!

不可忽視的健康警訊:便祕


4.8K會員
56內容數
我們整理出了很多對皮膚健康、變美等的方法!讓長痘痘或是想變美的你可以保持肌膚狀態~💖
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
瘦身真的需要很強的毅力!你是不是也在煩惱總是想要瘦、卻又懶的運動😂~尤其隨著年紀增長、新陳代謝變慢之後 …更是困難重重😥。今天就來教你可以輔助瘦身的幾個小秘招!而且最重要的是還能預防長痘、讓皮膚變好~✨ 快點來逆襲變瘦吧~
咖啡是幾乎世界各地都有的飲品,近年來台灣更是開了越來越多咖啡店、咖啡廳,也有很多人已經習慣幾乎天天喝咖啡了,你也有每天喝咖啡的習慣嗎?其實只要不要過量攝取,喝咖啡的確有些好處💁‍♀️ 喝咖啡要喝對才能有效發會作用唷
現代人很多都會經常、或偶爾熬夜,甚至有些人是因為工作所迫需要輪班,常常熬夜隔天起來都覺得好疲憊~之後就算多睡好幾個小時想要補回來,疲憊感也是不減反增…😵 如果真的不小心熬夜了~今天就來告訴你修復身體的好辦法~
很多人都知道吃太多糖類、奶製品、油炸物會容易長痘痘,也知道熬夜對皮膚不好,知道要勤勞更換毛巾、枕頭巾等…但你是不是明明已經處處注意還是一直反覆長痘、沒有改善呢?或許是你忽略了這幾點!😎 我抗痘傳教士會告訴你更多的護膚小知識~
你是不是覺得是因為臉不夠乾淨、角質堆積導致你總是反覆長痘痘,而頻繁去角質?其實很有可能恰恰相反!反而就是因為太乾淨了才會導致你的皮膚越來越敏感、惡化😥 肌膚的老廢角質雖然沒有用,但他就好比盔甲~給肌膚多一道防護🔰! 以下是常見的去角質錯誤觀念!
現代人經常吃外食、時常熬夜、壓力大等…所以經常出現便秘的問題,便秘除了會影響到身體健康之外,還有可能會因此長痘痘,所以不容忽視!如果你也有便秘的情況一定要注意下面這幾點有沒有中標!😣 便祕人必看!!!
瘦身真的需要很強的毅力!你是不是也在煩惱總是想要瘦、卻又懶的運動😂~尤其隨著年紀增長、新陳代謝變慢之後 …更是困難重重😥。今天就來教你可以輔助瘦身的幾個小秘招!而且最重要的是還能預防長痘、讓皮膚變好~✨ 快點來逆襲變瘦吧~
咖啡是幾乎世界各地都有的飲品,近年來台灣更是開了越來越多咖啡店、咖啡廳,也有很多人已經習慣幾乎天天喝咖啡了,你也有每天喝咖啡的習慣嗎?其實只要不要過量攝取,喝咖啡的確有些好處💁‍♀️ 喝咖啡要喝對才能有效發會作用唷
現代人很多都會經常、或偶爾熬夜,甚至有些人是因為工作所迫需要輪班,常常熬夜隔天起來都覺得好疲憊~之後就算多睡好幾個小時想要補回來,疲憊感也是不減反增…😵 如果真的不小心熬夜了~今天就來告訴你修復身體的好辦法~
很多人都知道吃太多糖類、奶製品、油炸物會容易長痘痘,也知道熬夜對皮膚不好,知道要勤勞更換毛巾、枕頭巾等…但你是不是明明已經處處注意還是一直反覆長痘、沒有改善呢?或許是你忽略了這幾點!😎 我抗痘傳教士會告訴你更多的護膚小知識~
你是不是覺得是因為臉不夠乾淨、角質堆積導致你總是反覆長痘痘,而頻繁去角質?其實很有可能恰恰相反!反而就是因為太乾淨了才會導致你的皮膚越來越敏感、惡化😥 肌膚的老廢角質雖然沒有用,但他就好比盔甲~給肌膚多一道防護🔰! 以下是常見的去角質錯誤觀念!
現代人經常吃外食、時常熬夜、壓力大等…所以經常出現便秘的問題,便秘除了會影響到身體健康之外,還有可能會因此長痘痘,所以不容忽視!如果你也有便秘的情況一定要注意下面這幾點有沒有中標!😣 便祕人必看!!!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
每天叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想 (愛)。 「你曾經的夢想(愛)是什麼呢?」 是否還抱持著一個熠熠發光的夢想 踏往屬於自己的旅程呢? 在追尋的這個過程中 或許迷茫 或許挫折 但我始終相信 有股力量指引我們前進 點亮心靈的星辰 在這條道路上 自己的努力不懈、堅持不息 是最真實的力
Thumbnail
「剛開始因為工作繁忙,經常忘記吃藥,後來更因為吃藥有時會腹瀉、甚至有低血糖,我就沒有定期服藥。」洪女士說,「直到有一次身體不適,經過醫師說明後,才了解沒有規律用藥容易造成血糖波動,不僅容易發生暈眩、疲憊等急性症狀,長期下來還會傷及心臟、腎臟、眼睛等人體重要器官。現在透過與醫師溝通調整藥物
Thumbnail
為了獲得專注,要先自己干擾自己,這可能聽起來有些矛盾,但實際上這個方法可以帶來很多好處:掌控時間感、增加壓力、強迫休息。試看看這個小技巧吧!
Thumbnail
午後的赤峰街,陽光透著葉子,樹影搖曳,下午剛到台北的我們,選定了無法訂位的 WakuWaku Pasta ,成為我們來台北快閃的第一餐。 進了招牌左邊的門後,跟店員留了候位資料,因為要等大概一個小時,我們就先去本來規劃要逛的小店走跳。 後來我們時間差不多就接到可以用餐的電話,肚子餓的我們,快走赤峰街
Thumbnail
早上進去爸媽房間叫他們起床,爸爸問我現在幾點,我看了一下鬧鐘,發現時間不準,我就跟爸爸說,結果他說他知道,我問他換過電池了嗎,他說換過了還是一樣,我問他為什麼壞掉了不丟掉,爸爸說因為它還有在走啊,我心想鬧鐘不就是要看時間的嗎,時間不對的鬧鐘,即使會走也沒有用處。
他靜靜躺在我身旁 小小圓圓的身軀 淡綠的色彩 鬧起來可不得了 毫不疲倦轉著的秒針 已經有點誤點的分針 依然緩慢移動的時針 雖然沒有故障 但他卻不再鬧了 沒電了嗎 是心情不好嗎 因為智慧手機而冷落了他 自己心裡總有些不捨 他會生氣嗎 大概不會吧 問他現在幾點 他沉默故我的轉著圈圈
Thumbnail
婚前我曾來馬六甲一趟,看看未來的生活環境。四、五十年的老社區,位於小鎮邊緣,生活機能相當方便。不過,家人略為感嘆,可惜馬六甲不像台灣有舊書店。這一點我倒不介意,少了舊書店,他買書必須節制,沒什麼不好。 兩人偶爾走路到馬六甲河邊散步,吹吹晚風,河岸談不上景致,惟散散心還滿不錯的。
Thumbnail
前一陣子,網路上流行一句名言:「每天叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想。」但我認為,與其把順利起床的小小希望寄託在虛無飄緲的夢想上,不如放在一個可以立即得到回饋的具體事物上,也許更能夠激發起床的意願哦。
Thumbnail
<p>這幾天,從高檔10600點回到10300點附近,可以進場了嗎?</p>
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
每天叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想 (愛)。 「你曾經的夢想(愛)是什麼呢?」 是否還抱持著一個熠熠發光的夢想 踏往屬於自己的旅程呢? 在追尋的這個過程中 或許迷茫 或許挫折 但我始終相信 有股力量指引我們前進 點亮心靈的星辰 在這條道路上 自己的努力不懈、堅持不息 是最真實的力
Thumbnail
「剛開始因為工作繁忙,經常忘記吃藥,後來更因為吃藥有時會腹瀉、甚至有低血糖,我就沒有定期服藥。」洪女士說,「直到有一次身體不適,經過醫師說明後,才了解沒有規律用藥容易造成血糖波動,不僅容易發生暈眩、疲憊等急性症狀,長期下來還會傷及心臟、腎臟、眼睛等人體重要器官。現在透過與醫師溝通調整藥物
Thumbnail
為了獲得專注,要先自己干擾自己,這可能聽起來有些矛盾,但實際上這個方法可以帶來很多好處:掌控時間感、增加壓力、強迫休息。試看看這個小技巧吧!
Thumbnail
午後的赤峰街,陽光透著葉子,樹影搖曳,下午剛到台北的我們,選定了無法訂位的 WakuWaku Pasta ,成為我們來台北快閃的第一餐。 進了招牌左邊的門後,跟店員留了候位資料,因為要等大概一個小時,我們就先去本來規劃要逛的小店走跳。 後來我們時間差不多就接到可以用餐的電話,肚子餓的我們,快走赤峰街
Thumbnail
早上進去爸媽房間叫他們起床,爸爸問我現在幾點,我看了一下鬧鐘,發現時間不準,我就跟爸爸說,結果他說他知道,我問他換過電池了嗎,他說換過了還是一樣,我問他為什麼壞掉了不丟掉,爸爸說因為它還有在走啊,我心想鬧鐘不就是要看時間的嗎,時間不對的鬧鐘,即使會走也沒有用處。
他靜靜躺在我身旁 小小圓圓的身軀 淡綠的色彩 鬧起來可不得了 毫不疲倦轉著的秒針 已經有點誤點的分針 依然緩慢移動的時針 雖然沒有故障 但他卻不再鬧了 沒電了嗎 是心情不好嗎 因為智慧手機而冷落了他 自己心裡總有些不捨 他會生氣嗎 大概不會吧 問他現在幾點 他沉默故我的轉著圈圈
Thumbnail
婚前我曾來馬六甲一趟,看看未來的生活環境。四、五十年的老社區,位於小鎮邊緣,生活機能相當方便。不過,家人略為感嘆,可惜馬六甲不像台灣有舊書店。這一點我倒不介意,少了舊書店,他買書必須節制,沒什麼不好。 兩人偶爾走路到馬六甲河邊散步,吹吹晚風,河岸談不上景致,惟散散心還滿不錯的。
Thumbnail
前一陣子,網路上流行一句名言:「每天叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想。」但我認為,與其把順利起床的小小希望寄託在虛無飄緲的夢想上,不如放在一個可以立即得到回饋的具體事物上,也許更能夠激發起床的意願哦。
Thumbnail
<p>這幾天,從高檔10600點回到10300點附近,可以進場了嗎?</p>