接納自己很困難?那就換個方法吧

「人沒有那麼可愛，也沒有那麼可惡，但都需要一個傻子愛上你，再變成傻子愛回去。」——《一隅有花 Withering Calendar》

昨天放學回家，Q寶的手受傷了，原因是下課時跟同學打籃球，同學傳球給他沒接好，小拇指扭到了。「你有生氣嗎？」我問，「沒有啊！」他一副何必要生氣的樣子回我。在陪伴孩子的過程，我常覺得他們才是我的老師，我總從他們身上學到很多。同樣的事情發生在大人身上，我想很多人會進到情緒裡，可能是怪別人沒傳好，也可能是自責自己不夠小心，但不管是哪個，都需要花一點時間安頓自己。

可孩子的世界很單純，當我問他：「受傷之後呢？」「我換右手接球啊！」Q寶回。他對籃球的喜愛，讓他選擇接納當下的一切發生，並迅速想好應對方式，繼續開心跟同學打球，心情不受影響。

「接納自己」是為了帶自己移動到更喜歡的地方

剛好下午陪伴一個朋友對話，我們也聊到「接納自己」這個議題。我陪了他一年多，看著他從總是慣性地迅速回應他人需要，只為了滿足他心中那個「應該」的完美角色，到現在他可以允許並接納自己真實且不夠好的樣子。這樣的移動與接納，帶給他更多的放鬆，「以前的我總是要睡12小時還沒睡飽，現在的我不需要耶！」他開心的說。

而我自己的經驗也是，過去我總想每件事都做到我心中的完美，搞得自己很焦慮，身旁的人也很累。透過學習後，一點一滴接納自己的不夠好與不完美，很神奇的是，少了很多自責鞭打自己的聲音，反而更能帶自己移動到更想去的地方。原因是，當我選擇自責時容易內耗，而這樣造成的結果就是，我下次再遇到相同情境，我一樣會進到舊模式。因為我把力氣全花在罵自己的不夠好，導致我根本沒時間思考，下一次我還可以怎麼做，會更接近我喜歡的。

現在的我，常常還是做得不夠好，但我比以前更容易原諒自己了，這樣的原諒，是為了帶自己移動到更想去的地方。且這份對自己的接納與理解，也讓我能夠給出孩子更多的接納。「你受傷後明天怎麼上羽球？」昨晚幫Q寶洗澡時，我還是忍不住擔心他。「我用右手打球啊！」他回，還搭配一個「有這麼嚴重嗎?」的表情看我，當下聽完我雖然還是會擔心，但還是選擇相信他會照顧好自己，並接納他與我不同，他可以有他的選擇。

這些年的學習，不但讓我自己更鬆了，也讓我跟身邊的關係更舒服，我不再把力氣花在跟他們拉扯，期待他們照我的價值觀生活，而是選擇回頭照顧並接納自己的情緒與需要。我依舊知道我還是擔心孩子，擔心的背後是我希望他們能夠健康，我接納並允許自己的擔心，學習不讓擔心影響我們之間的關係。

無法「接納自己」時，先練習換位思考

當然我也不是一開始就能做到這麼灑脫，我是從七年前厭惡到恨不得殺死自己，一步步慢慢練習，再帶自己走到這裡。當年的我沒有力氣靠自己的力量，我經常需要找朋友對話，來轉移我的注意力。讓我很困惑的是，明明我就負能量爆棚，但我所有的朋友都沒有拒絕我，就算當下他們在忙，也還是會再讓我知道他們方便的時間，與他們互動的過程，我充分感受到他們對我的愛與善意。

就在我狀態比較好之後，我忍不住好奇一個個詢問，為何當初他們願意這樣花時間陪伴我？畢竟那時我需要陪伴的時間很長，幾乎我醒著的時間，都需要有人跟我說話，否則我就會進到想殺死自己的負面想法與迴圈中，逃不出來。然而，就在我訪問完朋友們之後，我得到一個驚人的發現，因為所有人的回答全是「如果今天是我生病，我相信你也會這樣陪伴我。」聽完後我驚呆了，原來我一直都那麼願意接納並善待我的朋友們，但我卻不願意這樣對我自己⋯

有了這個看見後，我彷彿看到一絲希望，原來所有的一切我原本就會，只是需要練習用在自己身上。如果此刻的你，也覺得接納自己很困難，那就先想像如果有個跟你要好的朋友，也發生同樣的事情，你會怎麼跟他說話呢？看著他已經很自責了，你還會繼續告訴他：「對，你就是沒做好，你糟透了。」還是你會選擇跟他說：「沒關係，其實你已經盡力了。下次再調整就好，會越來越好的。」我們總是不自覺對自己很嚴苛，如果願意這樣接納朋友的不夠好與不完美，也別忘了回過頭接住這樣的自己。

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