閱讀心得-深度數位大掃除

關於這本書

本書的作者是卡爾·紐波特，喬治城大學資工系的副教授，寫過許多書，沒有推特、ＦＢ、ＩＧ這種社交帳號，只會在他的網站calnewport.com上面發表文章，現在人人手上都一支手機，無時無刻都可以連上網路，社交軟體、工作、計劃行程、娛樂，通通離不開手機，好像有一種生活被手機綁架的感覺，失去了自己對生活的掌控感，過多的數位生活會壓垮我們，但是只要精挑細選那些數位內容，就能提昇自己生活，也不至於被過多數位淹沒，書中內容可以分成兩大部分，第一部分是數位斷捨離的概念以及為什麼我們需要數位斷捨離，第二部分是實作，減少數位、重拾休閒、重拾對話。

一些重點感想

對數位的依賴

人的預設模式就是社交模式，一種帶有好奇心的模式，而在失去社交關係的時候，觸發的神經系統跟感受痛苦的神經系統是一樣的，由於天性就是追求與他人社交，面對面與人交流，所感到的訊息量非常大，你會從對方眼神、動作、表情、語氣接收到許多訊息，現在的簡訊、電子郵件、社交軟體所給予的訊息量跟面對面相比實在是太少了，在社交軟體上投入越多時間，代表現實中的交流減少，但我們認知上卻分不出來身邊的朋友跟手機螢幕，哪一個比較重要，有時候明明跟朋友同桌吃飯，卻各自滑手機，現在我們知道人的天性是渴望社交，而且人還會偏向輕鬆的選項，所以盯著螢幕比現實交流輕鬆了，科技公司也知道這種天性，所以它們利用了這一點打造出更容易讓人沈迷的數位產品，當然不是說不要用這些數位工具，而是不要忘記當初使用科技的目的，不要整個陷進去。

獨處的重要性

現在因為手機，我們很少有真正一個人不被外在因素干擾的空間了，無法平靜的思考，整理自己內心的想法，現在有一些人會利用冥想或是散步，共通點都是遠離干擾，創造能讓自己獨處的時段，整理自己的思緒也讓自己放鬆。

雜亂的代價是很高的

本書作者提到梭羅的新經濟理論，維持基本開銷，生活過得不錯，但之後擴大自己的事業使得成本上升，換來的生活品質卻沒有很大，花大量的時間換回來的便利不划算，數位產品也是，少量的數位產品已經可以帶給我們不錯的生活提升，但過多的數位產品，也可以說是數位資訊，會使我們的生活變得雜亂，想想一天滑個二十分手機可以帶給我們樂趣，但如果在這上面花了太多時間，成本就是太高了，手機的ＡＰＰ一多，成本就暴增。

就像現在很多人玩手遊都是一次好幾個，手遊又會有每日任務這種東西要提升玩家黏著度，遊戲越多，每天花得時間就越多。

注意自己用什麼，以及如何使用

遵循著報酬遞減法則，也就是投資越多，到了一個極限報酬就會下降，把這概念帶到數位ＡＰＰ中，只要投入一點點時間成本，就能直接達到我們要的目標，比如說上網訂餐廳、訂票之類的行為，省時省力，或是ＦＢ能讓你聯絡到遠方的親朋好友，這些都回報極大，但如果花三十分鐘在找餐廳上或是一天花幾個小時在ＦＢ上，這些就有點成本過高了。

數位斷捨離

精心挑選工具

找出可有可無的工具，訂出規則，搞清楚哪些ＡＰＰ停用也不會造成影響，然後三十天當中禁指使用。

檢視哪些工具該回到生活

這工具值得佔據我的注意力嗎？

這工具對我的最終目標有幫助嗎？

用最嚴格的標準來思考，這些工具該不該回到自己生活。

在看這本書之前已經有很多數位工具被我用類似方法刪除了，我直接把一些軟體、網站書籤，都刪掉，當然有一些工具我還是會載回來用，不過也有一些程式在我刪除之後我就再也沒想到過它了，以前明明三不五時會開一下。

補上空白

很多人戒除失敗是因為捨棄了數位後，生活中會出現空白，作者建議在戒除數位習慣之前，先培養好額外的興趣，這樣在數位斷捨離的時候才不會無所事事，腦袋又會依賴數位。

管控劣質休閒

看電視、打遊戲、追劇這類的行為雖然都算是休閒活動，但這些活動會消耗我們的精神，如果一整天都是充滿這些活動，回想起來只會感到空虛，做這給出建議是做一些需要努力才能達成的一些活動。

後記

現在要人完全捨棄數位產品已經是很難的事情了，數位已經融入到我們生活當中，也不是一昧的去禁止就好，我們得學會適度的使用，數位產品能夠大幅改善我們的生活品質，只要不是過度沈迷就好，書裡提到我們需要一種技藝，能夠讓我們在現實生活中去投入，像是打造一把木椅、製作一些東西、完成一幅畫，這種需要長時間投入精力去創造的活動可以帶給我們充實感，或許就是因為我們無所事事，所以才會不自覺得陷入數位產品帶給我們的甜蜜陷阱。