閱讀筆記《做一個敢說出需求的人》

★獻給被生活淹沒，再説一個「YES」就會徹底累垮的人。

●除了想與人連結找到歸屬感，「需求」還代表什麼呢？

需求，是想被重視而浮現的渴望，一種想被人擺在第一位且好好疼惜的深切嚮往。

你的需求─還有我的─從來都不是問題所在，儘管社會對需求的理解，往往用被拋棄的、不討人喜愛的、卑微的、黏人的、難以應付的人來舉例說明。

那些人被視為永遠不滿足的飢餓鬼，是在一段關係中嚴重拖累對方的人，或是你經常聽到的那種被甩、被拒絕的人。

我們的需求並不是問題，但假如沒有得到恰當的應對、抒發或仔細關照，那麼對我們或身邊的人來說，這些需求就會隨著時間變得越來越難掌控。

一旦我們試圖交託身邊的人去滿足自己的需求，事情就只會越來越困難。

過去從沒有人教我們該用什麼方法照顧自己的需求，相反地，我們還被教導「減少自己的需求，是愛護和服務身邊人的表現」。

然而，當我們的需求越是受到忽略，內心就會越慌亂地追求那份滿足，甚至不計手段也要達成。

因為我們是人，是人就會有需求。

我們渴望被關照，這是天經地義的事實。

●真正的自我照顧是積極回應，不是硬性規定。

●自我成長的階段

-自我負責:

這個階段你積極培養覺察力，隨時意識到你是誰、你的立場與你的需求。

你學著負起責任，為了照顧與教育自己，以及最重要的—為了拋開過去那些造成傷害、導致自我意識萎縮並使你不自覺内化的看法、社會價 值觀與主流敘事。

-自我照顧:

這個階段是你在日常中能採取行動來支持你自己，而不僅僅是芳香蠟燭和泡泡浴。

不要為了證明自己很好，急著去否認恐懼與不安的存在，反倒要做你能做的事，在不安中面對自己。

守住你的界線，投入時間去回應你的感受及你的需求，即使你不確定什麼是「對的」或「最好的」辦法。

-自我信任:

透過覺察、行動、增加自我的親密感、可靠行為、善待自己，以及富有同理心的自我對話，可以建立自我的信任感。

一再重複回到這些練習，就能鞏固你「要與自己站在同一邊」的認知。

無論你走到人生的哪個階段，或者已經遺忘了自己多久，自我信任都能重新建立起來。

-自我關愛:

在這個階段，你會看到勇敢、豐富、無條件的愛，從源源不絕的自我信任、自我尊重與自我欣賞中綻放出來。

自我關愛會在不完美的行動、 續不懈的自我支持與自我感恩之中茁壯。

●為自己定義休息

休息，是指任何能夠補充或恢復能量的活動。

休息是必要的，你的能量多寡會決定你有多少能力去實現理想。

休息是最基本的需求，賦予你能力去照顧其他需求，所以你必須「花力氣」把休息擺在首位─但這無疑也是你長期抗拒它的原因之一。

因為你已經疲憊不堪了，也許你渴望好好休息，但你早已沒力氣善待自己。

隨著這種身心俱疲的狀況越來越嚴重，不滿的循環也持續重複著。

矛盾的是，提前休息才能供應你更多的能量去應付每一天。

●什麼時候說「不」

光是提起某件事物，就會令你充滿憤怒或抱怨的時候。

你對一個項目失去熱情或力氣的時候。

你只因為想要某個人喜歡你而選擇說好的時候。

你其實希望可以說不，卻找不到理由的時候。

你有其他更想要做的事的時候。

你只因為覺得應該說好，而選擇說好的時候。

你繼續說好，是因為害怕改變主意後其他人會怎麼看（或說）你的時候。

●如何說「不」

說「不」的外部作業，關係到你的後勤管理。

你能否給自己一、兩分鐘，避免立刻在現場給予答覆？

這幾分鐘讓你有時間稍作鎮定，記起你已決定「只對真正想做的事說好」，而凝聚力量再度回到對話裡，並表達：「不，很抱歉我無法那麼做。」

為自己寫下幾個應對不同（及特別棘手）情況的答覆版本。

我鼓勵你與自己信任的某個人一起練習，這麼做會幫助你做好準備。

你想召集一個支持的團隊或負責的夥伴來為你加油也行，你沒理由需要單打獨鬥。

說「不」的內部作業，則是你的情緒管理。

說「不」，是練習去相信你的時間寶貴，並且進一步鞏固一個信念：現在的你是感到滿足的，無關乎你為其他人所做的事。

這個新習慣需要時間、提醒，以及最重要的練習。

隨著你說「不」的次數越多，以及為自己挪出更多空間後，你將開始對一天的進行感到越輕鬆，相關技巧也會日益增長。

為你自己寫一張便利貼、在手機上設定一個提醒鬧鐘，告訴自己說「不」完全沒問題；記錄一則流水帳，寫下所有你說「不」而世界沒有因此倒塌的情況。

觀察其他人順利說「不」的時刻，並留意即使如此，你可能仍然喜愛他們。

~瑪拉．格拉策爾（Mara Glatzel）/擁有社工碩士學位，是一位直覺敏銳的生活教練、作家，以及播客「Needy」的主持人。
~《做一個敢說出需求的人：別為了讓人喜歡而委屈自己！找回藏在責任與疲憊下的真實自我》
~《Needy: How to Advocate for Your Needs and Claim Your Sovereignty》

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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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